15 applications de course à pied qui rendent le cardio moins misérable
La course à pied est difficile. Mais si c’est quelque chose que vous aimez (ou que vous voulez aimer), vous pouvez faire en sorte que ça craigne moins avec la chose qui est avec vous 24 heures sur 24 de toute façon : votre téléphone.
Ces applications pour Android et iOS vous aideront à écraser vos objectifs ou simplement à enregistrer du temps à l’extérieur dans vos baskets (et ces leggings avec des poches pour votre téléphone). Allons transpirer.
1. Si pas d’écouteurs = pas de course :
Spotify
Gratuite ou 13 $ par mois pour la prime sur iTunes et Google Play
Que vous souhaitiez créer votre propre liste de lecture ou choisir l’un des mix de course à pied kick-ass de Spotify organisés par battements par minute (mon favori personnel est « Run Wild »), cette application est votre ride-or-die pour la course à pied avec des airs. C’est totalement gratuit si cela ne vous dérange pas d’écouter des publicités, mais un abonnement premium vous permettra d’obtenir de la musique sans publicité et la possibilité de télécharger votre liste de lecture afin que vous puissiez écouter sans Wi-Fi ou service cellulaire (aka toute course en plein air jamais).
2. Si vous vous inquiétez d’être en sécurité :
Road ID
Gratuite sur iTunes et Google Play
L’application utilise des « eCrumbs » ou « miettes de pain électroniques » pour suivre votre emplacement pendant que vous courez (ou faites littéralement n’importe quoi), permettant à vos amis et à votre famille de garder un œil sur vous – si vous le voulez. Vous pouvez également configurer une notification d’alerte d’immobilité, qui alerte votre contact en cas d’urgence lorsque vous ne bougez plus pendant plus de cinq minutes. Enfin, vous pouvez créer un écran de verrouillage personnalisé affichant vos contacts en cas d’urgence et des informations de santé telles que vos allergies ou votre état de santé. Ainsi, s’il vous arrive quelque chose, un passant peut appeler vos personnes à l’aide et informer les premiers intervenants de vos problèmes de santé.
3. Si vous voulez que quelqu’un vous dise quoi faire sur le tapis de course :
Peloton
20$/mois sur iTunes et Google Play
S’accorder à des cours d’entraînement sur tapis roulant en direct (filmés dans les studios de New York) ou suivre ceux à la demande chaque fois que vous sautez sur le tapis roulant. Chaque classe est complète avec de la musique, des entraîneurs incroyables et beaucoup de contact visuel motivant (enfin, les instructeurs regardent dans les caméras… donc assez proche). C’est un peu addictif.
4. Si vous êtes obsédé par les statistiques :
Runtastic
Gratuit ou 10$/mois, 36 $/an pour la prime sur iTunes et Google Play
Si vous pensez que courir ne sert à rien sans savoir combien de kilomètres vous avez parcourus cette semaine, ce mois ou cette année, ou si vous aimez étudier comment vos courses ont changé au fil du temps, cette application est faite pour vous. La version gratuite vous permet également de suivre les courses de vos amis et de rivaliser avec eux pour enregistrer le plus de kilomètres. Avec l’abonnement premium, vous pouvez utiliser l’application pour vous entraîner à une course, suivre vos itinéraires préférés et enregistrer vos records personnels. Alerte aux geeks.
5. Si vous êtes nouveau à la course :
Spring
$8/mois, 40$/an sur iTunes
L’une des parties les plus difficiles du lancement d’une nouvelle routine de course est d’apprendre à garder un rythme régulier. Cette application de diffusion de musique vous empêche de ralentir en détectant votre vitesse de départ et en créant une liste de lecture de chansons populaires (que vous pouvez trier par genre et par artiste) avec suffisamment de battements par minute pour correspondre à votre cadence. De plus, l’application enregistre votre itinéraire, votre rythme et votre distance, ce qui vous permet de fixer des objectifs pour votre prochaine course. Vous pouvez également vous mettre au défi avec les listes de lecture d’entraînement par intervalles de Spring, qui intègrent des chansons plus rapides qui vous signalent quand il est temps de sprinter.
6. Si vous vous entraînez pour un 5 km :
C25K 5K Trainer
Gratuite pour l’application de base ou 5 $/mois, 50 $/an pour la version pro sur iTunes et Google Play
Partir pour courir un 5K, soit 3.2 miles ? Cette application sera votre nouveau bae de course. Tout au long de son programme Couch to 5K de huit semaines, qui comprend trois séances d’entraînement de 30 à 40 minutes par semaine, elle délivre des signaux audio pour vous indiquer quand marcher ou jogger. Les séances d’entraînement gratuites basées sur le temps peuvent augmenter votre endurance pour le jour de la course, mais si vous souhaitez également suivre la distance pendant les courses d’entraînement, passez à la version pro payante pour pouvoir mesurer vos progrès.
7. Si vous vous entraînez pour un 10 km :
Coureur de 10K
3$/mois ou 7$/vie sur iTunes et Google Play
Ce programme de 14 semaines est conçu pour les nouveaux coureurs afin de conquérir leur premier 10K (un peu plus de 6 miles) avec trois courses par semaine. Comme l’application C25K, le 10K Runner agit également comme un coach audio pour vous parler des intervalles de marche et de course, afin que vous puissiez vous améliorer régulièrement sans subir de blessures. Si vous courez déjà assez régulièrement, vous pouvez toujours utiliser l’application pour vous entraîner en moins de 14 semaines : Il suffit de faire défiler les entraînements hebdomadaires pour trouver celui qui ressemble le plus à votre routine actuelle, puis de revenir trois jours en arrière pour déterminer par où commencer et combien de semaines il vous faudra pour vous entraîner pour votre course.
8. Si vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon :
Nike + Run Club
Gratuit sur iTunes et Google Play
Préparer votre corps pour couvrir ces distances peut prendre jusqu’à 26 semaines – vous avez donc besoin d’un plan qui vous permet de franchir la ligne d’arrivée, quelle que soit la fréquence à laquelle la vie interfère avec les courses prévues. Que vous vous lanciez dans un semi-marathon ou un marathon complet, Nike + Run Club offre une grande flexibilité : Vous pouvez reporter votre course ou la sauter entièrement, auquel cas l’application ajuste votre programme d’entraînement pour que vous soyez toujours prêt le jour de la course.
Selon votre kilométrage hebdomadaire, la distance la plus éloignée que vous pouvez courir, la durée pendant laquelle vous pouvez soutenir un rythme rapide et le nombre de courses que vous pouvez vous engager à faire par semaine, le Nike + Run Club peut vous préparer pour un semi-marathon en seulement huit semaines ou un marathon en seulement 12 semaines. Tous les programmes sont basés sur la distance, et non sur le temps, et nécessitent au moins deux courses par semaine. L’application Nike + Run Club suit votre kilométrage et votre rythme, vous parle d’exercices de vitesse et vous recommande des entraînements de cross training Nike Training Club pour les coureurs, que vous pouvez suivre sur l’application NTC.
9. Si vous aimez l’idée d’un entraîneur personnel de course à pied :
Aaptiv
$15/mois, 100$/an (avec 30 jours d’essai gratuit) sur iTunes et Google Play
Un coach de course à pied peut vous aider à perfectionner votre forme, vous mettre au défi et vous pousser à réaliser de nouveaux records personnels. Le problème, c’est qu’ils sont chers comme l’enfer. Avec un abonnement Aaptiv, un entraîneur humain vous coachera sur la forme – vous indiquant d’ajuster votre corps en levant les genoux plus haut ou en vous penchant vers l’avant – et la vitesse et vous motivera à travers des courses sur tapis roulant et des exercices d’intervalles qui vont de 4 à 63 minutes, plus des courses en extérieur et du travail de vitesse (de 14 à 61 minutes). En prime, une liste de lecture qui fait l’effet d’une bombe (lisez : pas de musique de stock) créée spécialement pour cette séance d’entraînement joue en fond sonore pendant tout le temps.
10. Si vous avez besoin d’une bonne cause pour laquelle courir :
Charity Miles
Gratuit sur iTunes et Google Play
Si vous ne voulez pas courir pour vous-même, courez pour l’une des plus de 40 associations caritatives, comme l’American Society for the Prevention of Cruelty to Animals et She’s The First, un organisme à but non lucratif qui lutte contre l’inégalité des sexes, avec cette application de suivi des activités. Ses entreprises commanditaires, qui comprennent des sociétés telles que Johnson et Johnson, donnent 25 cents à l’organisme de bienfaisance de votre choix pour chaque kilomètre que vous courez (ou marchez), vous laissant en sueur mais votre compte bancaire intact.
11. Si vous cherchez une nouvelle route :
Carte ma course
Abonnement premium 6$/mois, 30 $/an sur iTunes et Google Play
Que vous veniez de déménager dans un nouveau quartier, que vous voyagiez souvent ou que vous en ayez marre de la même routine, Map My Run peut vous aider à découvrir de nouveaux chemins grâce à son outil d’itinéraires. Vous pouvez rechercher les parcours des autres utilisateurs de l’application, en trouver un qui vous semble amusant, et appuyer sur « faire » pour obtenir un guidage audio. Si vous passez à la version premium, vous pouvez également partager votre position de course en temps réel avec un copain, ce qui vous permet d’avoir l’esprit tranquille si vous courez dans un endroit inconnu.
12. Si vous voulez vous exécuter plus rapidement :
Strava
Gratuit ou 8$/mois, 60 $/an pour le premium sur iTunes et Google Play
Comme la plupart des applications de course à pied, Strava suit votre progression dans le temps, afin que vous puissiez vous mesurer à vous-même. Mais ce qui rend cette appli encore plus spéciale, ce sont ses fonctions de localisation d’itinéraire local et de classement, qui vous permettent de comparer votre rythme à celui des autres utilisateurs de Strava qui empruntent le même chemin – et d’essayer de les battre. Enregistrez vos résultats, et tous vos amis qui utilisent l’application verront que vous avez chronométré une course, suscitant une compétition amicale.
13. Si vous voulez courir plus loin sans vous entraîner pour une course :
RunKeeper
10$/mois, 40$/an sur iTunes et Google Play
Qui a dit que les plans d’entraînement ne servent qu’à préparer les courses ? Pour créer une routine qui vous aide à augmenter votre kilométrage et votre endurance sans ligne d’arrivée en vue, RunKeeper accède à votre niveau de course grâce à vos réponses à une série de questions, puis produit un programme de course basé sur les jours et les heures qui conviennent le mieux à votre emploi du temps. Lorsque vous manquez une séance d’entraînement (ça arrive !), l’application se recalibre pour vous garder sur la bonne voie.
14. Si vous courez pour perdre du poids :
Courir pour perdre du poids
$10/mois, 40 $/an sur iTunes et Google Play
Les courses qui intègrent des intervalles de vitesse peuvent brûler des calories supplémentaires, ce qui peut être utile pour les personnes qui essaient de perdre du poids. En fonction de votre niveau de forme actuel – nouveau à la course, capable de courir un à deux miles, à l’aise pour courir quatre miles – cette application crée des plans d’entraînement de huit semaines avec trois séances de 35 à 40 minutes chaque semaine. Pendant les séances de transpiration, une voix off vous fait passer par un échauffement, des intervalles de marche (pour les débutants), du jogging (pour les exerciseurs intermédiaires et avancés) et des rafales de sprints tout au long de la course, afin que vous puissiez rester dans la zone.
15. Si vous êtes endolori AF après avoir couru :
Plans d’étirement et de flexibilité
$10/6 mois, 18$/an sur iTunes
Avec 50 routines d’étirement triées par niveau de forme, temps et sport, cette application fournit de nombreux mouvements pour aider les coureurs à récupérer. Chaque routine comporte sa propre vidéo d’instruction, mais si vous vous sentez extra, l’appli propose également 300 vidéos d’étirements individuels triés par partie du corps, que vous pouvez enchaîner pour construire votre propre routine avant ou après la course.
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