Trouver le temps et la volonté de faire votre dose quotidienne d’exercice peut être accablant et peut-être même sembler impossible. Même si vous avez tout le temps du monde, vous n’avez peut-être pas accès à une salle de sport pour faire toute une séance d’entraînement, vous devez donc faire preuve d’un peu de créativité à la maison. Et c’est là que les aliments que vous mangez entrent en jeu, car vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice – tant que vous mangez les bons aliments.

Que vous cherchiez un substitut plus sain à votre dent sucrée ou un repas moins calorique pour commencer votre journée, ces aliments combleront tous vos besoins nutritionnels. Voici une ventilation des meilleurs aliments à ajouter à votre régime alimentaire qui vous aideront à rester sur la bonne voie, même si vous ne pouvez pas prendre le temps de faire de l’exercice !

Quelle que soit leur forme, les œufs sont naturellement une grande source d’un nutriment brûleur de graisse appelé choline. Ils sont également une source importante de protéines maigres, donc lorsque vous mangez des œufs au petit-déjeuner, votre corps sera à un rythme régulier de combustion des graisses pour le reste de la journée. Que vous les aimiez classiquement brouillés ou sur le côté ensoleillé, vous ne voulez pas oublier la valeur nutritive que ces mauvais garçons peuvent apporter.

Coupées pour une collation, jetées dans votre salade ou même sautées avec la protéine de votre choix pour le dîner – les tomates ont une variété d’utilisations. Naturellement, les tomates produisent une riche quantité de lycopène et de bêta-carotène, des antioxydants qui ne font qu’augmenter après la cuisson et la transformation, et qui aident à minimiser le stockage des graisses. Donc, si vous cherchez à affiner votre taille mais que vous ne pouvez pas faire d’exercice, les tomates sont un excellent légume pour vous mettre sur la voie.

Le quinoa est la céréale parfaite pour vous aider à maintenir un mode de vie sain. C’est une protéine végétale complète qui contient des tonnes de fibres et qui fournit environ 220 calories par tasse. Et si vous cherchez les meilleures façons d’en cuisiner, voici les meilleures recettes de quinoa pour perdre du poids.

Les pommes de terre douces sont les pommes de terre les plus supérieures en matière de valeur nutritionnelle. Elles sont connues pour être un « glucide lent », ou en d’autres termes, ce sont des glucides qui prennent plus de temps à être digérés. Cela signifie que vous vous sentirez rassasié et énergisé plus longtemps, et que vous ne chercherez pas à grignoter. Les patates douces sont également connues pour leur teneur élevée en vitamines – notamment A, C et B6 – et en caroténoïde antioxydant, qui aide à stimuler la production d’énergie et à contrer le stockage excessif des graisses.

Allez-y, prenez-en une cuillère ! Tout comme le quinoa, le beurre de cacahuète est une forte source de protéines végétales qui aide à stimuler votre métabolisme, contient des graisses monoinsaturées et des fibres qui ouvrent l’appétit. Petit conseil : votre beurre de cacahuète ne nécessite que deux ingrédients principaux : des noix et un peu de sel ! Veillez donc à éviter les marques qui ajoutent des ingrédients indésirables.

Oh, les fèves. Ces petits gars sont à digestion lente, riches en protéines et riches en fibres, qui aident à travailler pour réduire le mauvais cholestérol et lutter contre les maladies cardiaques. Et en plus d’aider à réduire la graisse du ventre et à brûler les graisses comme carburant, les haricots sont un excellent aliment à ajouter à vos repas.

Oui, vous pouvez toujours avoir un mode de vie sain et apprécier le chocolat noir. Le chocolat noir contient à la fois des composés bons pour le cœur et pour l’intestin, qui réduisent le risque de maladies cardiaques et de diabète ainsi que l’inflammation du ventre. Tant que vous choisissez une barre avec un minimum de 70 pour cent de cacao, vous éviterez tout excès de sucres qui gonflent le ventre.

Il n’y a rien de mieux qu’un bol de gruau (ou d’avoine de nuit) le matin, n’est-ce pas ? Eh bien, l’avoine est en fait un glucide complet qui a non seulement une teneur élevée en protéines, mais aussi une grande quantité de fibres solubles. L’avoine est le plus recommandé pour le petit déjeuner en raison de ses effets de combustion lente pour réduire la faim et aider à réduire la graisse du ventre pour le reste de la journée.

Si vous cherchez un substitut sain pour votre dîner de pâtes, essayez d’utiliser de la courge spaghetti. Une tasse de courge spaghetti contient moins de la moitié des calories que les pâtes ordinaires. Ce substitut de nouilles contient également une quantité généreuse de vitamine A et de potassium.

Le kale et les épinards sont deux légumes verts à feuilles chargés en nutriments. Le chou frisé est rempli de fibres saines et d’antioxydants qui favorisent une sensation de satiété plus longtemps que les épinards ont de la vitamine A, du fer et du folate, ce qui aide à stimuler l’énergie et à faciliter votre corps à brûler les graisses.

Le thé est toujours une bonne boisson chaude et relaxante à atteindre, mais il est en fait plus gratifiant que vous ne le pensiez. Allez siroter du thé vert, du thé oolong, du thé blanc pour n’en citer que quelques-uns, car ils offrent tous une abondance d’antioxydants qui contrecarrent le stockage de la graisse du ventre.

C’est abordable et une protéine sous-estimée, mais savoureuse – oui, nous parlons du thon léger en conserve. Le plus grand attribut du thon pâle est son acide docosahexaénoïque (DHA), ce qui fait de cette protéine maigre une ressource exceptionnelle lorsque vous essayez de surveiller votre poids.

Le brocoli est à jamais un excellent légume facile à préparer pour n’importe quel repas. C’est un aliment qui stimule le métabolisme, avec des tonnes de calcium et de vitamine C. Et hey, il fait un plat d’accompagnement copieux pour votre dîner !

Les avocats contiennent des graisses monoinsaturées, qui minimisent la faim et améliorent le métabolisme, alors allez-y et préparez du guacamole ! En fait, dans une étude publiée dans le Nutrition Journal, les participants qui ont mangé la moitié d’un avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40 % de leur désir de manger pendant les heures suivantes.

Les cerises sont la collation saine parfaite et leurs sucres naturels peuvent aider à écraser vos envies de sucré. Les framboises, les myrtilles, les fraises et toutes les baies contiennent des polyphénols antioxydants qui brûlent les graisses. Manger des fruits colorés peut produire de meilleurs niveaux d’énergie et aider le flux sanguin vers vos muscles. Tout le monde y gagne !