La popularité du yoga a grimpé en flèche au cours des dernières décennies, et il semble qu’un ami ou une connaissance sur deux le pratique déjà. Mais ne vous laissez pas tromper en pensant que c’est facile : le yoga est assez difficile, surtout pour les débutants.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe quelques conseils pratiques pour faciliter votre défi de débutant en yoga et en faire une expérience agréable et valable.

La pénétration de notre esprit est notre objectif, mais au début pour mettre les choses en mouvement, rien ne remplace la sueur.

– B.K.S. Iyengar

Décidez pourquoi vous voulez faire du yoga

Nous pouvons décider de faire du yoga pour de nombreuses raisons différentes. On peut s’y mettre pour prolonger sa pratique religieuse, pour s’épanouir spirituellement, ou simplement pour se maintenir en bonne santé. Chaque raison implique des pratiques et des connaissances différentes, il est donc important de savoir quelles sont exactement vos raisons.

Recevoir les conseils d’un professeur de yoga expérimenté

Certains d’entre nous ne se sentent pas capables de commencer à pratiquer le yoga par eux-mêmes et se rendent dans des studios pour suivre des cours de yoga. D’autres essaient d’établir une pratique à domicile et tentent de commencer à faire du yoga par eux-mêmes. Les deux options sont tout à fait viables, mais obtenir des conseils appropriés dès le début vous permettra de bien comprendre par où commencer. Un professeur peut vous donner des conseils sur les poses à faire et à quelle fréquence, en fonction de votre état de santé actuel et de votre structure corporelle.

Acheter un tapis collant

Un tapis collant est un outil indispensable pour certaines poses. Les débutants ont souvent des problèmes d’équilibre, et un tapis collant facilitera les épreuves et vous aidera à éviter des problèmes tels que les entorses musculaires et les crampes.

S’occuper de vêtements confortables

Le kit de base dont vous aurez besoin se compose d’un pantalon ou d’un legging extensible et d’un haut. Vous devez vous assurer que vos vêtements sont confortables et permettent de bouger librement.

Faire des ajustements nutritionnels

Votre alimentation doit être plus légère et contenir des glucides lents et des fibres ; mangez plus de flocons d’avoine, de céréales, de fruits et de légumes. Une alimentation saine implique également des petits déjeuners plus substantiels et des dîners très légers. Mangez quelque chose de léger quelques heures avant votre pratique, mais ne pratiquez jamais après avoir eu faim pendant des heures.

Rester hydraté

L’eau est la clé lorsque vous commencez toute activité physique, alors assurez-vous de boire au moins 1,5 litre par jour. Apportez une bouteille d’eau à chaque cours de yoga.

Prendre des notes

Les noms des poses, des pratiques et autres termes pertinents sont souvent dits en sanskrit. Afin de suivre et de ne pas se perdre, il vous sera utile de mémoriser ces termes. En plus de cela, une bonne habitude est d’écrire ce que vous avez appris à chaque fois, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Travailler sur la partie spirituelle

Le yoga est plus qu’un simple exercice physique, alors apprenez à en savoir plus sur la conscience spirituelle et la pleine conscience au fur et à mesure.

Méditer

La méditation et le pranayama (respiration yogique) sont deux pratiques essentielles qui complètent le yoga. Elles amélioreront votre santé physique et mentale, et feront du yoga une expérience beaucoup plus significative pour vous.

Introduire des pratiques de respiration

La respiration permet de réduire le stress et d’oxygéner votre corps. Elle vous aidera à progresser plus rapidement dans votre pratique du yoga et à bénéficier davantage des avantages holistiques pour la santé.

Lire des livres sur le yoga

Complétez ce que vous entendez de votre professeur de yoga avec des livres et des vidéos qui élargiront vos connaissances. Le yoga est une discipline complexe qui nécessite une approche à plusieurs facettes.

Gardez le moral

Si quelque chose ne fonctionne pas, réessayez plus tard et revenez aux choses que vous avez aimées et qui vous ont donné l’impression de progresser. Gérez votre motivation à bon escient, et n’écoutez personne d’autre que vous-même.

Il est important de se rappeler que chaque début est un défi en soi. Cependant, le yoga est une pratique très épanouissante et utile, et cela vaudra certainement la peine de consacrer votre temps et vos efforts.