Nous parlons souvent d' » être gentil avec nous-mêmes  » ; mais lorsque la dépression nous tient sous son emprise, il peut sembler difficile de s’aimer suffisamment pour prendre soin de soi de façon élémentaire, et encore moins pour se montrer gentil. Il est encore plus difficile de pratiquer la gentillesse envers soi-même lorsque nous ne savons pas par où commencer ou lorsque cela ressemble à une habitude étrangère, alors voici quelques idées pour nous lancer.

Renouveler les articles tatillons

Si nous allions dans notre tiroir à chaussettes en ce moment et comptions combien d’entre elles ont des trous, combien y en aurait-il ? Parfois, les vieux articles peuvent nous apporter un certain réconfort. Nous avons tous un pull pratiquement usé jusqu’à la corde, mais qui ne manque jamais de nous faire un câlin dans les mauvais jours. Cependant, il existe d’autres articles que nous pouvons améliorer, dans les limites de notre budget. Par exemple, si nous avons un sac qui a atteint le stade où les stylos commencent à tomber par les trous du fond, il est probablement temps de l’améliorer.

Si nous sommes préoccupés par l’environnement, nous pouvons souvent recycler les vieux articles. Même si nos conseils n’acceptent pas autant de choses à recycler que nous le souhaiterions, de nombreux conseils et supermarchés ont maintenant des bacs de recyclage pour beaucoup de choses, y compris les vieux vêtements et les chaussures.

Travailler sur les limites

Souvent, nous compromettons nos limites afin de plaire aux autres ou de les aider à se sentir plus à l’aise. Nous disons fréquemment « oui » alors que nous voulons vraiment dire « non ». Il nous arrive de changer des plans que nous voulions vraiment réaliser, afin de convenir à quelqu’un d’autre. Il nous arrive de passer du temps avec des personnes qui nous épuisent, même si nous ne le voulons pas.

Lorsque nous sommes fatigués, nous avons le droit de nous reposer. Nous pouvons avoir de grands projets de vendredi soir pour nous asseoir dans nos comfies et regarder la télévision, et nous sommes autorisés à le faire – même si quelqu’un nous invite à sortir. S’il y a quelqu’un dans notre vie qui nous épuise, nous avons le droit de passer moins de temps avec lui. Nous n’avons pas à travailler plus d’heures que ce pour quoi nous sommes payés, même si notre collègue nous le demande vraiment gentiment.

Nous ne sommes pas responsables du bonheur de quelqu’un d’autre, et nos besoins sont tout aussi importants que ceux de n’importe qui.

Demander, et accepter de l’aide

Il peut être incroyablement difficile de demander de l’aide lorsque nous en avons besoin et d’accepter l’aide lorsque les gens la proposent.

Les gens aiment s’entraider. Si un ami nous demande de l’aider à faire quelque chose, nous nous sentons souvent honorés ou, à tout le moins, heureux qu’il se soit senti capable de nous le demander. Il en va de même pour les autres personnes et lorsqu’une personne ne se sent pas capable de nous aider, elle le dit souvent. Il n’y a absolument aucun mal à demander.

De plus, les gens ne proposent normalement pas d’aider s’ils ne le veulent pas. Nous avons le droit d’accepter cette aide. Il n’est pas nécessaire de se sentir obligé de  » protéger  » les gens en refusant leur aide. Nous ne sommes pas responsables de la gestion de leur temps, ni de leur bien-être. Si quelqu’un a proposé de nous aider, c’est qu’il estime avoir la capacité de le faire. Ce n’est pas non plus  » faible  » de demander ou d’accepter de l’aide, nous avons tous besoin d’aide de temps en temps.

Traitez vous

Lorsqu’on souffre de dépression, on a souvent une très faible estime de soi et on peut se sentir incroyablement inutile. Cela peut signifier que nous pouvons avoir l’impression de ne pas mériter grand-chose. Nous avons tous des petites choses que nous apprécions, mais nous nous dirons souvent que nous n’en sommes  » pas dignes  » ou que nous ne les  » méritons pas « .

Nous sommes dignes, et nous méritons la gentillesse. S’offrir certaines de ces petites choses peut être un bon moyen de se montrer compatissant.

Se faire plaisir n’a pas besoin de coûter la terre. Il peut s’agir de s’accorder cinq minutes supplémentaires le matin pour savourer notre première boisson chaude de la journée. Nous pourrions nous acheter un magazine. Cela peut signifier demander à notre famille de regarder notre film préféré avec nous. Nous pourrions peut-être prendre la route panoramique pour rentrer du travail, au lieu de la route des embouteillages qui est dix minutes plus rapide. Il existe de nombreuses façons différentes de se faire plaisir sans que cela doive être coûteux.

Prendre du temps libre

Personne ne peut continuer à aller à toute vitesse sans faire de pause éternellement. Nous ne sommes pas différents, mais pour une raison quelconque, nous ressentons souvent le besoin de prouver notre valeur en étant occupés tout le temps.

Nous avons droit à des temps morts. Les pauses et les temps d’arrêt sont essentiels, et prendre les pauses dont nous avons besoin peut souvent augmenter notre productivité car elles nous permettent de réaliser notre meilleur travail lorsque nous ne sommes pas super fatigués.

Les congés annuels sont là pour être pris. Nous n’avons pas non plus besoin de bourrer nos congés annuels d’un million d’activités et de vacances. Si nous le voulons, nous pouvons simplement prendre des moments de calme. Les week-ends et les soirées peuvent être passés en pyjama devant la télévision si c’est ce que nous voulons faire.

Upgrade Your Space

Il y a souvent un endroit où nous passons beaucoup de notre temps. Pour certains d’entre nous, il peut s’agir de notre bureau au travail ou à la maison, d’autres peuvent trouver qu’ils passent beaucoup de leur temps dans notre salon, notre cuisine ou notre chambre.

Quoi que ce soit, faire de cet espace un endroit agréable à vivre peut nous aider à nous sentir installés et à l’aise.

Que ce soit un désencombrement ou une redécoration complète. Le simple fait de déplacer les meubles peut donner une impression différente à une pièce. Nous pourrions accrocher des photos ou des images que nous aimons, acheter une tasse qui s’adapte parfaitement à notre main pour ces boissons chaudes qui nous font tenir, investir dans une couverture vraiment douillette, ou simplement garder notre espace propre et bien rangé.

La compassion plutôt que la critique

Tout le monde fait des erreurs. Nous ne pouvons pas traverser la vie sans elles.

Souvent, lorsque nous faisons des erreurs, nous nous battons. Nous nous disons que nous  » aurions dû savoir/ faire mieux « .

Nous avons le droit de faire des erreurs – nous ne sommes pas surhumains. Les erreurs peuvent nous aider à apprendre et à progresser, et se critiquer quand on fait une erreur ne sert à rien, si ce n’est à nous sentir encore plus nuls que nous ne le sommes déjà. Se traiter avec gentillesse peut nous aider à voir où nous nous sommes trompés, et à grandir et à nous améliorer à partir des erreurs que nous faisons.

Écoutez votre corps

Notre corps a une façon étonnante de nous dire ce dont nous avons besoin. Lorsque nous avons besoin de nourriture, notre estomac grogne, lorsque nous avons besoin de dormir, nous bâillons, et lorsque nous devons enfiler un pull, nous avons la chair de poule.

Parfois, nous devons ignorer ces signaux – par exemple, il n’y a pas toujours de la nourriture disponible lorsque nous avons faim.

Cependant, nous choisissons souvent d’ignorer notre corps à des moments où nous n’avons pas à le faire. Nous pouvons nous pousser à continuer à faire des choses qui ne sont pas urgentes, peu importe à quel point nous sommes fatigués. Parfois, nous nous poussons tellement loin que nous devenons malades.

Nos corps sont intelligents. Il nous dit ce dont nous avons besoin. Nous devons essayer de les écouter autant que possible, même si cela signifie annuler des choses pour se reposer de temps en temps.

Laissez-vous amuser

S’amuser peut nous donner une pause dans le sérieux de la vie et aider à élever notre humeur. Malheureusement, lorsque nous souffrons de dépression, il peut être difficile de s’amuser. Nous avons souvent du mal à apprécier les choses, et lorsque nous sommes si durs envers nous-mêmes et que nos niveaux d’énergie sont bas, nous ne donnons souvent pas la priorité à l’amusement ; cela peut sembler frivole et nous pouvons nous sentir indignes.

L’amusement est une partie importante de la vie ! Il peut nous aider à nous défouler. Il peut nous aider à faire preuve d’auto-compassion et à nous accorder un peu de répit.

Reconnaissez vos réalisations (aussi petites soient-elles)

Lorsque nous souffrons de dépression, nous avons souvent des réalisations que les autres ne reconnaissent pas toujours. Il y a des choses qui peuvent être vraiment difficiles pour nous, comme s’habiller, ou cuisiner pour nous-mêmes, que d’autres personnes semblent être capables de  » faire tout simplement « . Nous avons le droit de reconnaître ces choses comme des réussites. Être gentil avec soi-même, ce n’est pas seulement faire des choses, c’est aussi reconnaître et être fier de soi pour les choses que l’on a faites.