L’attitude joue un rôle énorme quant à savoir si vous réussissez à atteindre vos objectifs de remise en forme ou si vous échouez. Voici dix règles mentales que les femmes en bonne forme physique suivent et qui les aident à continuer à réussir dans leur parcours de remise en forme.

Faire taire le bruit

Faire taire le flux constant de pensées négatives qui traverse votre esprit. Cette statique mentale est votre plus grand obstacle – apprendre à la filtrer en se concentrant sur la pensée positive est crucial pour votre succès.

Maximiser la motivation intérieure

Pour ce faire, vous devez être complètement clair concernant la raison pour laquelle vous souhaitez devenir en forme. Comprenez ce qui est extrêmement vital pour vous. Avez-vous besoin de réduire votre tension artérielle ? Rentrer dans une taille 2 ? Ou avez-vous simplement besoin de vous sentir mieux ? Une motivation durable ne peut pas provenir d’une source extérieure, comme votre médecin ou un proche qui souhaite que vous perdiez du poids. Elle doit provenir d’un besoin personnel et ancré de changement.

Cultiver le grit

Le grit est la résolution et la ferveur nécessaires au quotidien pour poursuivre un objectif à long terme. Pour cultiver le cran, il faut s’engager à être constant malgré tout . Une femme en bonne forme physique se réveille tous les jours en sachant qu’elle va faire tout ce qu’il faut pour rester sur la bonne voie – que cela signifie se lever une heure plus tôt pour se rendre à la salle de sport avant le travail ou faire une marche rapide pendant le déjeuner. la clé est de se concentrer sur les pensées qui vous motivent et vous encouragent. Si cela vous aide à vous rappeler à quel point vous vous sentirez bien après avoir fait de l’exercice, par exemple, faites-le. Si cela vous motive de rêvasser à votre futur ventre tonique, faites-le. pensez spécifiquement à ce que vous souhaitez accomplir et faites en sorte que chaque jour compte.

Définissez des objectifs et des stratégies spécifiques

Plus vos objectifs et vos plans quotidiens sont spécifiques, mieux c’est. Une étude anglaise sur des femmes inscrites à un programme de perte de poids a demandé à la moitié de leurs sujets de noter leurs stratégies pour gérer la tentation (par exemple, lorsque les envies de sucre se manifestent, je vais me faire une tasse de thé). au bout de 2 mois, ces femmes avaient perdu deux fois plus de poids que les femmes d’un groupe témoin, qui n’avaient pas noté leurs stratégies.

Imaginez votre succès

Fermez les yeux et imaginez votre corps idéal – à la fois ce à quoi il ressemble de la tête aux pieds, et la façon dont il vous fait sentir. Ensuite, allez faire du shopping – si vous voulez ce corps, alors achetez des tenues qui pourraient vous aller si vous l’aviez. et essayez-les quotidiennement jusqu’à ce qu’elles vous aillent !

Planifiez vos repas, éliminez les décisions

Rouleau de croissant au chocolat ou avoine coupée en acier ? Du saumon grillé ou une quesadilla ? Lorsque vous devez faire ce genre de choix alimentaires tout au long de la journée, vous vous retrouvez à épuiser votre self-control. Essayer de composer vos repas à l’avance, cependant – ne serait-ce qu’un repas par jour – peut rendre plus facile (et moins stressant) le fait de manger sainement.

Ne vous accordez aucune échappatoire

Il existe un certain nombre de classiques, comme « Si je ne fais pas d’exercice à midi, je le ferai ce soir » ou « Je vais prendre un dessert aujourd’hui et reprendre mon régime alimentaire demain ». Tout type de procrastination et de déviation risque de vous faire dévier de votre objectif. Ne vous offrez pas d’échappatoire et restez sur le bon chemin qui aboutit à votre objectif.

C’est normal de capituler de temps en temps

Il est inévitable que, de temps en temps, votre routine saine soit interrompue par des forces indépendantes de votre volonté, comme lorsque votre partenaire vous propose une sortie impromptue juste au moment où vous avez acheté un sac rempli d’ingrédients sains pour préparer le dîner. Si cela se produit, essayez de suivre le courant et de vous amuser.

Croyez-le et devenez-le

Cette règle est simple : Si vous croyez que vous pouvez être en super forme, alors vous ferez des choses au quotidien pour l’accomplir. La difficulté est que de nombreuses personnes entretiennent des croyances qui les mettent en échec. Lorsque vous reconnaissez une pensée négative (comme « Je manque de coordination »), demandez-vous pourquoi vous pensez de cette façon. Vous découvrirez peut-être que la critique vient de vos parents, de vos frères et sœurs ou d’un ami d’enfance. Ne donnez pas de pouvoir à ces croyances internes dépassées. Permettez-leur simplement de flotter au loin, comme des feuilles tombées dans un ruisseau (beaucoup plus facile à dire et à écrire que de le faire) vous avez le contrôle sur vos pensées – elles n’ont pas le contrôle sur vous.

Reliez les étapes importantes, sautez de joie

Célébrez les étapes importantes. Si vous n’appréciez pas vos succès le long du parcours, vous risquez de devenir émotionnellement engourdi, non réactif. Cependant, se donner des récompenses régulières (saines !) (comme un massage, par exemple), fournit juste ce petit « oomph supplémentaire » pour continuer et se pousser encore plus fort à la fin de la journée.