Parfois, nous nous présentons au cours et nous sommes tout simplement fatigués. D’autres fois, nous voulons l’étirement, mais nous sommes blessés. Devrions-nous simplement rester à la maison ? Peut-être, comme dans le cas  » extrême  » où l’on est malade, mais dans de nombreux cas, il existe des moyens de modifier votre pratique du yoga pour que vous récoltiez quand même les fruits d’une respiration profonde et d’un investissement de temps sur vous-même.

Bien sûr, si vous avez une affection ou une condition spécifique dont il faut tenir compte, il est utile de travailler avec un professeur de yoga en tête-à-tête, afin de pouvoir créer une séquence personnalisée qui tient compte de vos besoins. De plus, il est préférable de vérifier avec votre médecin avant de commencer ou de poursuivre une pratique de yoga.

Ayant dit cela, voici mes suggestions pour 10 modifications faciles que vous pouvez essayer dans votre pratique de yoga, selon vos besoins.

Fléchissez vos genoux dans le chien tourné vers le bas et tout pliage vers l’avant.

Disons que vous avez beaucoup couru et que vos ischio-jambiers sont vraiment tendus. Bien que vous sachiez que l’étirement que le Downward Dog fournirait serait génial, cela fait mal quand vous le faites réellement. Si c’est le cas, gardez vos genoux pliés pendant que vous êtes dans la pose.

Cela ne veut pas dire les plier d’abord et les redresser ensuite ; cela signifie les garder légèrement pliés tout le temps. Cela soulagera une partie de l’étirement des ischio-jambiers et des mollets. Appliquez la même action aux plis avant en position debout ou assise.

Baissez votre genou dans les fentes.

Lorsque vous arrivez dans une fente de coureur ou un croissant, baissez le genou de la jambe arrière. Vous obtiendrez toujours l’étirement du fléchisseur de la hanche (muscle Psoas) sans tout l’effort. Dans le même ordre d’idées, baissez le genou lorsque vous faites une planche latérale pour diminuer la pression sur le bras qui vous soutient. Cela fonctionne également si vous ne pouvez pas mettre un soutien complet sur vos poignets.

Utiliser des blocs sous vos mains dans Downward-Facing Dog.

Parfois, les personnes ayant une sensibilité au poignet trouvent que l’utilisation d’un bloc (bloc de mousse bas ou bloc de liège haut) peut diminuer l’inconfort. Cela peut varier en fonction de la personne, donc si c’est quelque chose que vous expérimentez, essayez-le et voyez si cela aide.

Séparer le Low Push Up ou Chaturanga Dandasana (dans les Salutations au Soleil) et passer directement au Downward-Dog à partir de la Planche.

De même que l’utilisation de blocs peut aider à diminuer la sensibilité du poignet, éliminer le Low Push Up de votre pratique peut aussi le faire. Lorsque vous vous déplacez à travers les Salutations au Soleil et que vous arrivez à High Push Up, passez directement à Downward Dog. Cela fonctionne également bien si vous avez une blessure à l’épaule.

Supprimez le Upward Dog et remplacez-le par le Low Cobra à la place.

Du point de vue de l’effort global, le Upward Dog est un peu plus exigeant que le Low Cobra. Il peut agir comme un backbend accessible pour quelqu’un qui a des poignets douloureux, un haut du corps déconditionné ou une sensibilité au bas du dos.

Skip se déplaçant vers le sol dans les Salutations au Soleil et rester sur les pieds pour Warrior I Pose.

J’ai travaillé avec certains étudiants qui ont des vertiges en se déplaçant de haut en bas dans les Salutations au Soleil. Pour les étudiants présentant ce symptôme, il est préférable de rester debout.

Restez sur vos pieds et tenez la Warrior I un peu plus longtemps alors que la classe passe par le Push Up haut à bas. Si vous pratiquez en solo, sautez le déplacement au sol et maintenez Warrior 1 de chaque côté pendant 5 à 8 respirations.

Utilisez un bloc pour toute pose de torsion, comme Twisting Crescent Lunge et Twisting Triangle.

Les blocs créent la stabilité et avec une fondation accrue, nous pouvons nous sentir plus forts et soutenus. Utilisez un bloc à l’intérieur du pied de la jambe avant pour toute pose de torsion, comme celles notées ci-dessus.

Utilisez une sangle pour toute liaison.

Les épaules serrées et l’arrondissement constant du dos peuvent créer une inflexibilité autour des épaules et des muscles supérieurs du dos faibles.

Pour aider à renforcer les muscles qui tirent les omoplates ensemble (Rhomboïdes), et étirer les muscles rotateurs externes de l’épaule (Teres Minor et Infraspinatus), utilisez une sangle dans n’importe quelle liaison « mains derrière le dos ».

Reliez-vous dans la pose de l’enfant autant que vous le voulez.

Combien de fois avez-vous entendu cela en classe et vous êtes poussé à travers la classe quand même ? Lorsque vous revenez d’une blessure, que vous débutez ou que vous êtes tout simplement fatigué, il est sain d’équilibrer l’effort de la pratique avec du repos entre les deux.

A mesure que vous construisez votre conditionnement général (et même pendant que vous le faites), vous trouverez des moments de repos dans la pratique. Ce pli avant entre les poses, ou lorsque vous venez au sol et procédez au travail au sol, peuvent être des moments pour reprendre votre souffle.

Pratiquez 50 pour cent d’effort physique (ou tout ce qui est moins que de se pousser à fond).

J’étais à une formation de professeur une fois et environ trois jours après, j’ai eu une panne totale, complète. J’étais épuisée à tous les niveaux et j’avais juste envie de rentrer chez moi. J’ai appelé à la maison et ma mère m’a dit : « Pourquoi ne pas pratiquer en ne faisant pas un effort total et voir si tu peux tenir au moins jusqu’au lendemain ? ». Je n’avais jamais pensé à cela.

J’ai essayé…et ça a marché ! Je me suis senti mieux au fur et à mesure que le jour suivant avançait, et je me suis même senti plus fort à la fin de la semaine. Nous abordons souvent les choses avec une perspective de  » tout ou rien « , et nous pensons que nous passons à côté des avantages de ce que nous faisons.

Mais nous savons que les avantages de la pratique du yoga sont abondants, et beaucoup ont peu à voir avec les poses que nous faisons, le rythme que nous gardons, si c’est chauffé ou non, et d’autres facteurs.

L’aspect  » faire  » du yoga concerne plus que les poses. Se présenter, se réserver du temps pour soi, être en silence, prendre des respirations profondes – ce sont tous les avantages de la pratique. Ils peuvent être expérimentés par n’importe qui, indépendamment du niveau d’expérience, des capacités physiques et de la connaissance de la pratique.

Parfois, les pratiques les plus éclairantes se produisent lorsque nous nous présentons sans autre attente que celle de prendre soin de nous-mêmes. C’est, bien sûr, la magie du yoga.