La vie est dure – c’est un fait. Nous luttons tous de temps en temps, que ce soit au travail, dans nos relations, ou dans notre propre esprit compact. Nous perdons le cap, nous ne savons plus où donner de la tête et nous cherchons désespérément quelque chose pour nous maintenir à flot. Parfois, pourtant, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’un regard extérieur, d’un simple conseil pour nous remettre dans le droit chemin. J’ai donc demandé à des psychologues et à des thérapeutes de me donner un conseil clé dont ils pensent que tout le monde peut bénéficier. Voici ce qu’ils m’ont dit :

1) « Ne prenez pas vos pensées si sérieusement. »

Je sais par expérience personnelle que nos pensées peuvent nous rendre assez fous parfois – mais le fait est que ce ne sont que des pensées. Et nous ne devrions vraiment pas les prendre si sérieusement. « Ce seul conseil peut aider chaque personne, quel que soit son trouble psychologique ou son problème de vie quotidienne », explique la psychologue clinicienne Anna Prudovski, M.A. « Les pensées ne sont pas des faits. Et elles ne sont pas des menaces. Elles ne sont, en fait, que des pensées. Si nous apprenons à prendre du recul et à les observer au lieu de nous engager avec elles ou de les combattre, notre vie s’améliorera immédiatement. Et même si votre pensée est vraie à 100%, demandez-vous si le fait de vous engager avec elle vous aide, ou si elle vous apporte plus de problèmes et de misère ? »

2) « Il ne s’agit pas de vous. »

Parfois, nous ne pouvons pas nous empêcher de prendre l’épaule froide de notre partenaire personnellement ou de nous inquiéter du fait que notre ami ne nous rappelle pas. Il est important de réaliser, cependant, qu’il ne s’agit pas toujours de nous, selon la psychothérapeute et propriétaire de Thrive Therapy Amy McManus.  » Votre adolescent agit comme s’il vous détestait ? Il ne s’agit pas de vous. Il ne sait pas qui il est, et il est normal qu’il soit en colère contre vous. Votre conjoint est grognon lorsqu’il rentre à la maison le soir ? Il ne s’agit pas de vous. Ne le prenez pas personnellement, soyez compréhensif, écoutez ses préoccupations, et votre relation s’épanouira « , explique-t-elle.

3)  » Apprenez un moyen de relaxation. « 

Nous sommes tellement pris dans cette course appelée vie que nous oublions de nous arrêter pour respirer. Nous devrions plutôt, selon Murray Grossan, M.D., apprendre à nous détendre. « Il faut notamment se regarder dans le miroir et voir son visage se détendre, sa mâchoire se détendre et ses épaules se détendre », explique-t-il. « Avec une véritable relaxation, la chimie de votre corps est libérée de l’adrénaline et des substances chimiques du stress ; vous pouvez alors affronter clairement le problème. Il y aura toujours des facteurs de stress, mais si vous développez pleinement une méthode pour réduire la chimie du stress, alors votre cerveau est libre de faire de son mieux. »

4) « Laissez-vous aller. »

Il est vrai que nous sommes notre propre pire critique, car nous nous imposons souvent des attentes irréalistes. Mais il est important que nous sachions que  » c’est absolument normal de demander de l’aide « , comme l’explique Adriane Kruer, psychologue clinicienne. « S’en prendre à soi-même parce qu’on a besoin d’aide n’est qu’une double peine – se sentir déjà mal et s’en vouloir ensuite parce qu’on se sent mal ne fait qu’empirer les choses ! Prendre soin de soi comme on prendrait soin d’un ami ou d’un membre de la famille peut réduire le jugement que l’on porte sur soi lorsqu’on a des inquiétudes ou des préoccupations. C’est normal d’avoir besoin d’aide – c’est une expérience totalement humaine. »

5) « Pratiquez l’auto-soin. »

Une interprétation plus professionnelle du toujours populaire : faites-vous plaisir. « Dans l’ensemble, la chose qui semble faire le plus de différence, c’est de prendre soin de soi », explique Jenn Kennedy, thérapeute conjugale et familiale. Lorsque les gens s’occupent de leurs propres besoins, ils en retirent des avantages qui leur permettent de relever une multitude de défis. Exemples de soins personnels : massage, temps passé avec des amis, cours, cours de yoga, sieste. Tout ce qui vous fait vous sentir mieux et vous fait du bien est utile pour repousser les coupables habituels de la santé mentale. »

6) « Quand les gens vous disent qui ils sont, croyez-les ! »

Les relations peuvent être difficiles à entretenir, qu’il s’agisse d’un mariage, d’une amitié ou même d’une relation entre mère et fille. Mais nous pouvons nous rendre la tâche beaucoup plus facile en nous écoutant les uns les autres, affirme Nina Rifkind, travailleuse sociale clinique agréée. « Lorsqu’une personne dit que ce n’est pas le bon moment pour elle d’entamer une relation, que la vie est trop compliquée, et que l’autre personne repousse les limites, elle finit invariablement par le regretter », explique-t-elle. « De même, si un ami ou un membre de la famille vous dit qu’il est très dispersé et oublie continuellement votre anniversaire ou d’autres occasions importantes, il est temps de modifier vos attentes en conséquence ou de laisser tomber cette relation. Commencez à croire qu’ils continueront à être ce qu’ils disent et montrent qu’ils sont – et si nécessaire, passez à autre chose. »

7) « Ressens tes sentiments. »

Beaucoup d’entre nous sont des experts pour se cacher de nos sentiments ou les repousser. Mais nous devrions vraiment faire le contraire : « Même si vous ne voulez pas agir sur chaque sentiment que vous éprouvez, essayez de vivre pleinement chacun d’eux dans l’intimité de votre cœur. Nommez vos sentiments (par exemple, la colère, la tristesse, la peur, etc.) et rappelez-vous que vous avez le droit de les éprouver », explique la psychothérapeute Tina Gilbertson. « Les sentiments sont comme des molaires : sains lorsqu’ils percent à la surface et beaucoup plus difficiles à gérer s’ils sont impactés », conclut-elle.

8) « Suivez vos propres conseils »

Nous sommes des experts lorsqu’il s’agit de réconforter et de conseiller nos amis, mais nous bloquons totalement lorsqu’il s’agit de nous aider à traverser une période difficile. Par conséquent, nous devrions canaliser les conseils que nous donnerions à un ami dans la même situation. C’est ce qu’explique Paul DePompo, psychologue diplômé : « Nous sommes bien plus aptes à trouver des solutions lorsqu’il s’agit d’une personne qui nous est chère. Quand il s’agit de nous, cela peut devenir si stressant que nous ne pouvons pas penser aussi clairement, alors le meilleur conseil est de savoir ce que vous diriez à un ami. »

9) « Faites de votre mieux pour rester une personne volontaire, acceptante et enseignable. »

Nous nous efforçons tous d’être les meilleures personnes possibles. Pour certains, c’est être à la fois gentil, patient, travailleur, déterminé, drôle, en forme et beau. Mais n’est-ce pas épuisant et irréaliste ? Selon Natalie Feinblatt, psychologue clinique agréée, il est temps de réduire cette liste et de chercher à devenir un individu volontaire, acceptant et capable d’enseigner. « Vous ne serez pas parfait dans ce domaine, mais vous devriez vous concentrer sur le progrès plutôt que sur la perfection », dit-elle. « Ces trois états d’esprit vous serviront grandement en ce qui concerne votre santé mentale, vos relations et votre bien-être général. »

10) « Pratiquez l’autocompassion. »

Nous consacrons beaucoup de temps et d’énergie à être présents pour nos proches, mais nous ne nous accordons pas cette même attention nécessaire. Il est temps de commencer à nous montrer un peu de compassion, selon Julianne Schroeder, thérapeute certifiée. « Vous ne connaîtrez pas une transformation du jour au lendemain, mais le fait de s’engager à penser, à ressentir et à faire les choses différemment permettra d’obtenir un résultat différent », explique-t-elle. « Apprendre à contrer le discours négatif sur soi est une condition pour devenir plus acceptant et plus compatissant envers soi-même. Faites confiance au processus, en prenant une déclaration ou une action compatissante à la fois »

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