Jump Rope Burpee

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Tout sauteur à la corde expérimenté comprend que c’est l’un des tours de corde à sauter les plus difficiles que l’on puisse entreprendre. Vous devez faire preuve de beaucoup de coordination et d’endurance cardiovasculaire. Avant d’essayer ce mouvement, assurez-vous d’avoir acquis une bonne maîtrise des burpees.

• Vous commencez le mouvement avec le saut de base
• Après cela, vous vous laissez tomber dans un burpee ; vous pouvez inclure un push-up ou non.
• Lorsque vous sautez à nouveau, faites un saut de base avant de vous laisser tomber à nouveau dans un burpee.

Double Dutch

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C’est un tour de corde à sauter très difficile qui nécessite que vous ayez une bonne compréhension des nuances du mouvement. Pas seulement vous, les tourneurs doivent comprendre le bon rythme avant d’y prendre part.

• Il serait préférable que vous demandiez aux tourneurs de commencer les cordes avec un rythme régulier.
• Si vous n’êtes pas nouveau dans le double Dutch, sautez dans la corde depuis l’un des tourneurs. Cependant, en tant que débutant, vous pouvez sauter dans la corde par le milieu.
• Vous devez être prêt à faire plusieurs essais pour obtenir le rythme si vous essayez le double Dutch pour la première fois. Il faut un excellent rythme et un mouvement rapide pour exceller dans un tour de corde à sauter double Dutch.
• Bien que vous puissiez ressentir l’envie de regarder en bas et de suivre les cordes, ne le faites pas. Il serait préférable que vous vous fiiez à votre instinct et au son des cordes.
• Il serait préférable que vous vous entraîniez plus souvent pour maîtriser ce tour de corde à sauter difficile et stimulant.

Double Side Swipe

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Un autre tour de corde à sauter stimulant est le double balayage latéral. Dans cette technique, vous devez vous rappeler que vos mains sont toujours ensemble. Lorsque vous avez les mains devant votre corps, tenez les mains droites. Maintenant, faites un mouvement de balancier facile d’un côté à l’autre en touchant presque vos jointures. Vous devez vous assurer que votre corde à sauter reste serrée pendant que vous pratiquez ce tour de saut difficile.

Travels Jump Trick

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Travels jump trick est l’un des tours de corde à sauter les plus stimulants que vous pouvez engager. C’est un bon défi pour votre coordination et votre contrôle. Vous devrez vous déplacer en avant et en arrière tout en sautant à la corde. Cependant, vous devez maintenir un saut de base tout en vous engageant dans ce tour. Vous ne devez pas changer pour un saut de lapin ou un saut à la corde au milieu de votre saut de déplacement.

• D’abord, vous commencerez par une routine de saut de base
• Vous voyagez vers l’avant tout en sautant environ cinq sauts ou plus selon l’espace disponible.
• Voyagez vers l’arrière en faisant le même nombre de sauts.

La Criss-Croix

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Le dernier mais pas le moindre est le Criss-.Cross. C’est l’un des célèbres tours de corde à sauter, et il est impressionnant et amusant. Le rebond régulier est l’élément fondamental de la technique du Criss-Cross. Une fois que vous avez maîtrisé le rebond régulier, vous pouvez passer à l’aspect plus difficile et clé de cette technique.

Croiser vos mains est l’aspect clé, d’où le nom de Criss-Cross. Vous devrez choisir la main que vous voulez voir sur le dessus. Le mouvement semble comme si votre main droite rangeait votre arme dans un étui sur votre hanche gauche tandis que votre main gauche range une autre arme sur votre hanche droite.

Le twist

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C’est l’un des tours de corde à sauter les plus difficiles qui engage vos muscles du tronc plus qu’un saut traditionnel. Vous commencez par le saut de base, mais en atterrissant, faites pivoter le bas de votre corps. Vos jambes doivent atterrir dans cette direction tandis que le haut de votre corps sera tourné vers l’avant. A l’atterrissage, vous allez vous tordre de l’autre côté et continuer à alterner d’un côté à l’autre à chaque atterrissage.

Libération du micro

La libération du micro de la corde à sauter est un exercice de libération de la corde à sauter génial et ouvre vraiment une nouvelle dimension du saut à la corde une fois que vous y parvenez pour l’ajouter à vos exercices quotidiens. Petit avertissement : c’est addictif, alors procédez avec une extrême prudence haha. De plus, c’est un mouvement assez difficile, ne vous attendez pas à le maîtriser tout de suite. Cependant, lorsque vous comprenez la mécanique, vous pouvez prendre quelques minutes à chaque entraînement pour le forcer, jusqu’à ce que vous puissiez finalement les faire parfaitement.

Elevate 360 Wrap

Si vous voulez ajouter un peu de flare à votre routine de corde à sauter, alors ce tour de corde à sauter avancé sera l’ajout parfait à votre arsenal de mouvements de corde à sauter. Ce mouvement a été créé par votre serviteur, Geraldo de Elevate Rope. Il s’agit d’un mouvement super amusant et créatif qui peut vous faire ressembler à un vrai pro de la corde à sauter. Regardez la vidéo explicative ci-dessous.

Side Swing Cross Over

Un side swing crossover est un mouvement de corde à sauter pour débutant qui synchronise essentiellement deux mouvements en un. Le side swing et le crossover. La vraie magie se produit dans la transition entre le side swing et le cross over. À la fin de la deuxième oscillation latérale, vous mettez votre corde à sauter en position pour effectuer un saut croisé de base. Donnez à ce tour de corde à sauter avancé un essai dans votre prochaine séance d’entraînement.

Saut de grenouille

Ce tour de corde à sauter avancé est un mouvement freestyle qui ne devrait être approché que par des sauteurs intermédiaires. Le saut de grenouille est comme une rotation de base à la corde à sauter, sauf que vous vous lancez de vos pieds vers vos mains. Tout comme une grenouille s’élance avec ses pattes arrière et atterrit sur ses pattes avant, vous ferez de même dans ce mouvement de corde à sauter. Regardez la vidéo du tutoriel ci-dessous.

Mike Tyson Jump Rope Squats

Si vous voulez donner à vos jambes une brûlure majeure lors de votre prochaine séance d’entraînement à la corde à sauter, alors vous devrez vous tourner vers l’un des grands pour vous inspirer. Mike Tyson, l’un des boxeurs les plus tristement célèbres de tous les temps, était un fervent adepte de la corde à sauter. Non seulement la corde à sauter augmente l’endurance &l’agilité, mais c’est aussi un excellent entraînement de force &de conditionnement. Pour faire les squats à la corde à sauter de Mike Tyson, tout ce que vous devez faire est de vous accroupir pendant votre rotation de corde à sauter. Quand vient le moment de sauter, votre saut à partir de la position accroupie. Après environ 5 à 10 minutes de cette routine, vos quadriceps seront en feu !

Skier &Sauts en cloche

Fatigué de faire des sauts de base dans vos routines de corde à sauter ? Les sauts de cloche Skier & ajoutent un rythme agréable à votre routine. Les sauts de skieur consistent à sauter à gauche et à droite, en alternant à chaque fois comme un skieur qui descend les pistes. Les sauts de cloche sont similaires, sauf que votre saut en avant &en arrière comme une cloche qui se balance en harmonie. Pour aller plus loin, vous pouvez alterner entre ces sauts pour augmenter votre agilité.

Nœud avant

Comme pour faire un nœud, vous allez faire des torsions intéressantes dans celui-ci. Le nœud avant a une main derrière votre dos et une main sous vos genoux. Vous utiliserez vos poignets pour faire tourner la corde à sauter. Vous constaterez au début que vous pouvez vous entortiller dans la corde, continuez à essayer ce tour de corde à sauter avancé pour y arriver.

Sauts avec pompes

Vous cherchez un entraînement complet du corps ? Alors vous devez incorporer des push-ups dans votre routine de saut. Semblable au saut de grenouille, le mouvement de push-up est effectué au bas de la rotation. Vous effectuez un saut de base, vous vous laissez tomber dans un push-up, puis vous vous relevez.

Conclusion

Allez maintenant explorer ces fameuses astuces de corde à sauter pour pimenter votre routine d’entraînement à la corde à sauter. Pour les suggestions, les questions et les contributions, veuillez faire usage de la boîte de commentaires fournie ci-dessous.

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