C’est une situation difficile qui a été surnommée le « facteur de remuement » et à laquelle toutes les personnes en surpoids et les femmes à forte poitrine s’identifient. Fondamentalement, le « facteur gigot » fait référence au mouvement supplémentaire de la graisse du ventre, des cuisses ou des seins.

En plus d’être inconfortable et souvent embarrassant, cela peut avoir des répercussions sur la santé et entraîner des blessures. Le plus souvent, ce sont les articulations des genoux qui sont à risque, bien que les chevilles, le dos et la colonne vertébrale soient également concernés.

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Ce que disent les experts

Le Dr Dion O’Cuinneagain de la clinique orthopédique des sciences du sport à l’Institut des sciences du sport d’Afrique du Sud (SSISA) conseille vivement aux personnes en surpoids ou obèses de consulter leur médecin, leur physiothérapeute, leur biokinéticien ou leur entraîneur personnel avant de commencer à s’entraîner.
Après avoir obtenu l’approbation et les conseils d’un professionnel, la plupart des experts s’accordent à dire que la meilleure forme d’entraînement pour les personnes en surpoids ou obèses doit être individualisée et suivie.

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« Les programmes doivent être adaptés aux besoins de l’individu, en tenant compte de sa condition physique. Chez les patients obèses, l’approche la plus efficace est de s’entraîner en équipe », a-t-il déclaré.
Ce qui est dedans et ce qui est dehors

O’Cuinneagain dit que les articulations et les membres à risque de blessure si les exercices ne sont pas exécutés correctement comprennent toutes les articulations des membres inférieurs, ainsi que la colonne vertébrale, les genoux, les chevilles et le dos.Par conséquent, il dit que les femmes en surpoids, obèses et à forte poitrine ou toute personne souffrant de douleurs articulaires devraient rester à l’écart des exercices cardiovasculaires tels que la course, le jogging et les cours d’aérobic ou de step.

Cependant, la plupart des personnes qui cherchent à perdre du poids en faisant de l’exercice se font dire que les exercices cardiovasculaires sont la voie à suivre. Quelles sont donc les options disponibles ? Plus que vous ne le pensez, dit O’Cuinneagain.

« Les exercices sans port de poids comme le vélo, l’aviron et la natation sont des moyens idéaux pour s’entraîner, et l’utilisation de poids est également efficace », dit O’Cuinneagain. Comme ces exercices n’exercent aucune pression sur les articulations, mais font tout de même travailler le cœur, le risque de blessure est réduit alors que l’effet global n’est pas modifié.

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La même recommandation est donnée aux femmes qui ont une forte poitrine et qui trouvent certains exercices difficiles ou douloureux à faire. Mais qu’est-ce qui peut encore aider à freiner l’incorrigible gigotement ?
Le conseil d’O’Cuinneagain ? « Portez un bon soutien-gorge ! »

Ayez le bon équipement
C’est un bon conseil si l’on considère que, outre le fait de changer votre façon de faire de l’exercice, une autre façon de minimiser l’effet du facteur gigot est de s’assurer que vous choisissez les bons vêtements.
Une étude australienne a testé un soutien-gorge de sport par rapport à un soutien-gorge normal, un haut cropped et le fait d’avoir les seins nus, et a constaté que, par rapport au fait d’avoir les seins nus, un soutien-gorge de sport réduisait la douleur et les mouvements verticaux de 50 %. Le haut cropped et le soutien-gorge normal ne réduisaient la douleur mammaire et le mouvement vertical que de moitié.
En ce qui concerne vos pieds, l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society affirme qu’une grande partie des plus de 4,8 millions de visites chez le médecin effectuées chaque année pour des problèmes de pieds et de chevilles sont des problèmes qui auraient pu être évités avec de meilleures chaussures et de meilleurs soins des pieds.

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C’est pourquoi les experts recommandent de choisir des chaussures qui ont une boîte à orteils assez large avec de la place pour que tous vos orteils puissent s’étendre confortablement à plat. Vous devez également rechercher des chaussures qui ont la forme de votre pied, fabriquées dans un matériau souple et respirant, comme le cuir ou le daim, et qui se moulent, respirent et ont une certaine élasticité. Les chaussures doivent également mesurer moins d’un pouce de hauteur.

Ne vous découragez pas !
L’un des pires effets secondaires du facteur gigot est qu’il décourage les gens de faire le moindre exercice. Mais cela ne fera qu’exacerber le problème à long terme, car vous ne perdrez jamais de poids sans une certaine forme d’exercice.
Cela semble être un cercle vicieux, mais il y a une solution.
O’Cuinneagain suggère que pour les personnes démotivées et qui ont besoin de ce petit coup de pouce supplémentaire, s’entraîner au sein d’une équipe ou d’un groupe serait des plus bénéfiques. En faisant cela, vous vous sentirez moins gêné, vous serez encouragé par vos camarades de classe et vous aurez les conseils d’un entraîneur professionnel pour vous assurer que vous ne vous blessez pas.
« Les professionnels de la santé peuvent également encourager et informer la personne sur la façon dont le fait de descendre à un IMC « normal » aura un impact sur elle physiquement et mentalement et aura un effet vraiment positif sur sa fertilité, sa productivité et son bonheur général », a-t-il dit.

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