Ce billet d’invité a été écrit par Kim Christen, stagiaire de Peak Performance. Kim est étudiante en dernière année à l’Université d’État du Michigan, avec une spécialisation en kinésiologie.

Étirements statiques ou dynamiques : Y en a-t-il un de plus bénéfique ? La grande question est de savoir quels sont les avantages des différentes formes d’étirement et si l’une est meilleure que l’autre. S’ils ont une quantité égale d’avantages, y a-t-il une combinaison des deux qui est idéale pour maximiser la performance du sport ?

Étirement statique

L’étirement statique a été utilisé par les athlètes pendant des années et on pensait qu’il avait des avantages majeurs en ce qui concerne la prévention des blessures et la performance du sport va. Cependant, cela a récemment été débattu et prouvé faux. Les étirements statiques restent un moyen sûr et sain d’allonger les groupes musculaires, mais il a été constaté qu’ils diminuaient les performances sportives des athlètes s’ils étaient pratiqués avant la performance physique. Les avantages des étirements statiques ont toutefois été constatés chez les athlètes qui les pratiquent après leur programme d’exercices. C’est un bon moyen de se refroidir et de maintenir la flexibilité de groupes musculaires particuliers après l’exercice.

Étirement dynamique

L’étirement dynamique est une forme d’échauffement relativement plus récente qui a suscité l’intérêt de nombreux athlètes et entraîneurs dans le monde entier. Il s’agit d’un type d’étirement actif qui implique de nombreux types différents de mouvements d’étirement contrôlés. Contrairement aux étirements statiques, les étirements statiques, lorsqu’ils sont pratiqués avant un exercice, présentent de nombreux avantages en matière de performances sportives. Ils permettent d’augmenter le flux sanguin, l’amplitude des mouvements et la conscience de la position des articulations. En vous étirant et en augmentant lentement le flux sanguin vers ces muscles, vous préparez progressivement votre corps à l’exercice.

En ce qui concerne les étirements statiques et dynamiques, l’un n’est pas complètement meilleur que l’autre. C’est une combinaison des deux qui semble maximiser la performance physique chez les gens et les athlètes.

L’étirement dynamique est le type d’étirement désiré que les gens devraient faire avant l’exercice, car il augmente l’amplitude des mouvements et le flux sanguin simultanément, ce qui aide à préparer les muscles à l’activité physique. Les étirements statiques sont la forme d’étirement la plus souhaitable pour une routine de récupération après l’exercice. Les étirements statiques n’augmentent pas la fréquence cardiaque ou le flux sanguin, ils aident en fait à ralentir la fréquence cardiaque, ce qui en fait un bon exercice après l’effort. Les étirements statiques permettent toujours d’allonger les muscles et de maintenir l’amplitude des mouvements, mais ils aident également à ramener lentement la fréquence cardiaque à un rythme de repos normal. Même s’il y a eu beaucoup de débats pour savoir quel type d’étirement a le plus d’avantages, c’est en fait une combinaison des deux qui peut optimiser vos performances physiques.