Flow Yoga-Klassen sind meist eine Mischung aus Meditation, Atemarbeit und energetisierender Bewegung. Sie beginnen in der Regel mit sanfteren Bewegungen, um den Körper aufzuwärmen, und gehen dann in immer anspruchsvollere fließende Sequenzen über. Diese können Stehhaltungen, Gleichgewichtsübungen, Umkehrhaltungen und Spitzenhaltungen umfassen. Die Klassen enden in der Regel mit langsameren, tieferen Dehnungen und oft mit einer Asana-Praxis am Boden.

Im Gegensatz zu einigen anderen Yogastilen gibt es beim Flow-Yoga in der Regel keine feste Abfolge von Posen, da es nicht auf eine bestimmte Tradition oder Linie beschränkt ist. Daher neigen Yogalehrer dazu, bei der Abfolge kreativ zu werden und entweder bestimmte Körperbereiche anzusprechen, sich auf verschiedene Themen zu konzentrieren oder den Aufbau bestimmter Fähigkeiten wie Kraft, Flexibilität oder Gleichgewicht zu fördern. Diese Vielfalt verleiht dem Flow-Yoga eine universelle Anziehungskraft, und Flow-Klassen gehören zu den beliebtesten der Welt.

Abhängig von der Lehrerin oder dem Lehrer können Flow-Yoga-Kurse entweder eine starke körperliche Herausforderung oder langsam, sanft und entspannend sein. Namen wie „Power Flow“ oder „Gentle Flow“ zeigen im Allgemeinen, was man von einer Klasse erwarten kann. Unabhängig vom Niveau des Übenden können die meisten Flow-Yoga-Sequenzen so angepasst werden, dass sie auch für Menschen mit Verletzungen oder Behinderungen geeignet sind. Der gebräuchlichste Flow-Yoga-Stil ist Vinyasa Flow, wobei neuere Abwandlungen wie Inside Flow rasch an Popularität gewinnen.

Die Atemsynchronisation im Flow-Yoga soll die positiven Auswirkungen der Praxis maximieren und sie in eine bewegte Meditation verwandeln. Der Atem hilft in erster Linie, das Tempo der Sequenz beizubehalten und verhindert, dass die Praktizierenden durch die Posen hetzen. Er kann auch dazu verwendet werden, den Ausdruck einer Pose zu vertiefen, während er gleichzeitig für eine größere geistige Konzentration und Freiheit von Ablenkung sorgt. Auf diese Weise sind Meditation und Atemarbeit in allen Flow-Yoga-Praktiken verwoben.