Fitness 360: CT Fletcher

Jul 16, 2021

admin

In der Welt der Kraftsportler gibt es nur wenige, die den Namen CT Fletcher, auch bekannt als der „Superman von Compton“, noch nicht gehört haben. Wenn nicht, wirst du bald den dröhnenden Donner aus dem schönen Südkalifornien hören, der deinen Muskeln befiehlt, zu wachsen!

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Im Jahr 2013 stürmte CT Fletcher auf YouTube, teils als Drill-Sergeant, teils als Prediger, und sein „No-Bullshit“-Ansatz für Training und Motivation fing Feuer. Seine Videos zeigten tapfere Seelen, die düstere Übungsvorschriften erhielten, die sie an den Rand des Aufgebens brachten, während ein überheblicher CT sie mit bunten Sprüchen wie „Scheiß auf den Durchschnitt!“ und „Es ist immer noch dein motherfuckin‘ Set!“ anbrüllte.“

Mit mehr als 140 Videos spornt dieses BAMF (das steht für Badass Motherf – du verstehst schon) fast eine Million Abonnenten dazu an, „aufzuhören, ein Punk zu sein“ und sich an die Arbeit zu machen.

Obwohl seine Persönlichkeit vor der Kamera ihn als einen eiskalten, harten Kerl darstellt, würde ich sein persönliches Verhalten als einen Gentleman unter Gentlemen beschreiben (einen starken und stämmigen noch dazu). Wenn man ihn zum ersten Mal trifft, erkennt man, dass seine massiven Arme keine Kameratäuschung sind. Er hat sie nicht zufällig erworben. Vielmehr war CT schon in jungen Jahren von der potenziellen Bewunderung fasziniert, die man mit überdurchschnittlich großen Armen erlangen kann. Er fügt hinzu: „Wenn ich den Compton Boulevard hinunterging und hörte, wie jemand sagte: ‚Verdammt, sieh dir die Arme dieses Wichsers an‘ – das war der Auslöser.“

CT wusste, dass er stark war, denn Kraft lag schon immer in seiner Familie in der Luft, und so wandte er sich schließlich dem Kraftdreikampf zu, um eine Chance auf den Mr. America zu haben, den Mr. Olympia-Ruhm vergangener Zeiten. Seine Kraftdreikampf-Karriere erwies sich jedoch als kürzer, als er gehofft hatte.

Nach einer Operation am offenen Herzen im Jahr 2005 änderte sich seine Trainingsphilosophie vom Heben schwerer Gewichte zu seinem populäreren und aktuellen Stil des bedrohlich hohen Volumens und der hohen Wiederholungen.

Die ISYMS-Trainingsmethode

Vielleicht noch teuflischer als die Workouts selbst ist der Geist des Mannes, der sie sich ausgedacht hat. CT wurde schon früh gelehrt, dass ein eiserner Wille und ein eiserner Verstand dazu beitragen, die nötige Disziplin und Hingabe zu entwickeln, um alle körperlichen und geistigen Widrigkeiten zu überwinden. Sein Vater, der sowohl Soldat als auch Prediger war, vermittelte ihm das Gefühl, etwas zu tun, nur weil „ich es verdammt noch mal gesagt habe“ (was wenig überraschend auch CTs Hauptgrund ist). Es gibt kein Warum und keinen Raum für Fragen oder Zweifel – nur Handeln. „Ich glaube, daher kommt mein Stil“, sagt CT.

Den zuckerfreien Einfluss seines Vaters auf CT kann man sehen, wenn er selbst trainiert oder andere unterrichtet. Während manche Leute Lehrbücher, Excel-Tabellen und Formeln wälzen, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen, verlässt sich CT ausschließlich auf seinen Instinkt, den er in 35 Jahren geschärft hat, und sagt einfach, dass man es tun soll, „bis man nicht mehr kann“. Traditionelle Satz- und Wiederholungsschemata gelten für sein Training nicht; tatsächlich ermutigt er dich, dieses System einfach aus dem Fenster zu werfen.

Während manche Leute Lehrbücher, Excel-Tabellen und Formeln hervorholen, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen, verlässt sich CT rein auf seinen Instinkt, den er in 35 Jahren geschärft hat.

Einige mögen seinen Stil als etwas extrem oder masochistisch bezeichnen, aber CT nennt ihn die „No-choice“-Methode des Trainings. „Ich lasse dir keine Wahl, keine Optionen, keinen Plan B, weil ich es verdammt nochmal gesagt habe“, sagt er.

„Wenn du im Fitnessstudio bist, solltest du ausgelaugt sein“, erklärt er. „Es sollte dir schwerfallen, zu deinem Auto zu kommen.“ Dieses Maß an Erschöpfung erreicht er mit einer Methode, die er OMW nennt, oder One-Movement-Workout. Wenn er zum Beispiel in die Hocke geht, macht er das gesamte Beintraining in der Hocke. Zu anderen Zeiten macht er einfach, worauf er Lust hat, und zieht alles aus der riesigen Trainingsbibliothek in seinem Gehirn.“

„Wenn mich jemand fragt, was ich von einer Trainingsmethode halte, sage ich immer: ‚Probieren Sie es selbst aus. Verwirf sie nie, ohne sie vorher auszuprobieren, egal wie dumm sie dir oder anderen sogenannten Experten erscheinen mag“, bemerkt CT. „Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, herauszufinden, dass es absoluter Blödsinn ist; im besten Fall fügen Sie Ihrem ständig wachsenden Wissensschatz eine wertvolle Technik hinzu.“

Zukunftsgeneration der Eisensüchtigen

Mit 56 Jahren hat dieser erfahrene Heber keine Pläne, Wettkämpfe zu bestreiten, aber er hat immer noch die unternehmerische Vision und den Elan eines jüngeren Mannes. „Während andere in meinem Alter den langsamen Verfall ihres Fleisches, ihrer Muskeln und ihrer inneren Organe einfach hinnehmen, werde ich kämpfen! Die Iron Addicts (sein Stamm) sagen: ‚Scheiß auf den Durchschnitt!'“ Nachdem er sein eigenes Fitnessstudio eröffnet hat – passenderweise Iron Addicts Gym genannt – und direkt mit iSatori zusammenarbeitet, um eine eigene Serie von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, hebt sich CT weiterhin als „Stimme der Wahrheit“ ab und ermutigt seine Iron Addicts überall, niemals Einschränkungen zu akzeptieren. „Grenzen sind nur das, was man aus ihnen macht“, sagt er.

„Der menschliche Körper ist zu erstaunlichen Dingen fähig“, sagt CT. „Setze dir keine Grenzen, sondern treibe dich selbst an und schau, was passiert.“

„Der menschliche Körper ist zu erstaunlichen Dingen fähig“, sagt CT. „Setz dir selbst keine Grenzen; treibe dich einfach selbst an und sieh, was passiert.“

Trotz allem, was er bisher erreicht hat, hat CT das Gefühl, dass er noch viel Arbeit vor sich hat. „Ich möchte dieser Welt meinen Stempel aufdrücken, bevor ich mich von ihr verabschiede“, sagt CT.

Training

CT spottet über die Idee, ein starres Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, und geht sogar so weit zu sagen: „Man kann CT Fletcher nicht in eine Box mit Sets und Reps stecken. Ich passe da nicht rein; etwas anderes zu behaupten wäre eine Lüge.“

Getreu seiner ISYMS-Trainingsphilosophie macht er, was immer er für die jeweilige Muskelgruppe für richtig hält. Er schöpft aus jahrzehntelanger Erfahrung unter der Stange (oder beim Curling, in vielen Fällen), und die Ideen kommen ihm wie spirituelle Visionen leicht über die Lippen. Wenn Sie mutig genug sind, seinen Trainingsstil auszuprobieren, wählen Sie einfach eine große Bewegung wie eine Kniebeuge und machen Sie so viele, wie Sie können. Dann mach 10 weitere. Du kannst auch seinen YouTube-Kanal besuchen, um dich zu motivieren und Ideen zu sammeln.

Versuch es selbst, und du wirst sehen, warum so mancher Mann danach bei seiner Mama weint.

Viel Glück.

Ernährung

Fletchers Ernährungsphilosophie ist genauso schnörkellos wie sein Training. „Ich esse für die Ergebnisse“, sagt er.

Zu den Leuten, die auf Diätkost herumreiten, weil sie nicht schmeckt, hat CT nur Folgendes zu sagen: „Ihr esst den Scheiß nicht, damit er gut schmeckt. Ihr esst, weil ihr die Ergebnisse wollt, die es für euer Aussehen bringt. Das ist der Hauptzweck einer Diät.“

Bei seiner eigenen Diät strebt CT eine Aufteilung von 50 Prozent Eiweiß, 40 Prozent Kohlenhydraten und 10 Prozent Fett an. Er misst nicht wirklich genaue Mengen – nur so viel, wie er braucht. Bei manchen Mahlzeiten isst er nur Kohlenhydrate oder nur Eiweiß, denn warum auch nicht?

Mahlzeit 1