”Jos harjoittelet joogaa kerran viikossa, muutat mielesi.
Jos harjoittelet joogaa kaksi kertaa viikossa, muutat kehosi.
Jos harjoittelet joogaa joka päivä, muutat elämäsi.”

– Tuntematon

Kahden kuukauden takainen tervetulotoivotuksemme koski poikamme syntymistä.

Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, kun toimii viiden tunnin hajanaisella unella tai vähemmällä ja ehtii tuskin syödä, juoda tai käydä suihkussa ilman, että joku pyytää huomiotasi. Niinpä se sai minut miettimään: mikä on pienin teko, jonka voin tehdä ja jolla on suuri vaikutus terveyteeni?

Silloin muistin Sarah Peckin 100 days of YogaGrams -projektin, jossa hän auttoi ihmisiä oppimaan uuden joogaliikkeen 5 minuutissa päivässä. Se herätti ajatuksen: tehdä yksi joogaharjoitus päivässä kesäkuun ajan.

Miksi joogata (joka päivä)

Riippuen siitä, minkälaista joogaa harrastat, jooga voi olla palauttava harjoittelu, tapa sekä rentoutua että rakentaa terveyttäsi uudelleen samanaikaisesti.

Olen harrastanut joogaa silloin tällöin viimeiset neljä vuotta, ja rakastan sen positiivisia vaikutuksia hyvinvointiini. Erilaisten asentojen virtauksen kautta työstät voimaa ja joustavuutta, samalla kun päästät irti kehossasi olevista jännityksistä. Hengitykseen keskittyminen auttaa sinua saamaan yhteyden kehoosi, tyhjentämään mielesi ja keskittymään kiireisinä päivinä.

Ja iso bonuspiste kroonista sairautta sairastaville: jooga voidaan mukauttaa kuntotasosi mukaan, jolloin se on mahdollista harrastaa silloinkin, kun energiasi ja liikkuvuutesi ovat rajalliset. Mutta älä vain usko minua; kokeneet joogaajat voivat kertoa sinulle ainakin 25 syytä, miksi sinun pitäisi joogata joka päivä.

Joogan tekeminen päivittäiseksi harjoitteluksi tekee siitä osan jokapäiväistä elämääsi, jolloin on todennäköisempää, että pysyt rutiinissa ajan myötä. Ja pienillä, johdonmukaisesti tehdyillä asioilla voi olla suuri merkitys pitkällä aikavälillä.

Miksi yksi joogaharjoitus päivässä

• Se on toteutettavissa. Vastasyntyneen ja pikkulapsen äitinä minulla on hyvin vähän aikaa tai energiaa tehdä muuta kuin huolehtia perheeni tarpeista. Päivistä selviäminen viidellä tunnilla unta tai vähemmälläkin on jo muutenkin haastavaa, eikä siihen tarvitse lisätä uuvuttavaa liikuntaohjelmaa. Lisäksi voit tehdä jooga-asentosi missä ja milloin tahansa – ei tarvita hienoja laitteita tai monimutkaisia istuntoja.
• Se on lempeää toimintaa, mutta auttaa silti rakentamaan uudelleen ydinvoimani, joustavuuteni ja henkisen keskittymiseni.
• Sillä on potentiaalia olla keskeinen tapa. Epäilen, että hyödyt siitä, että varaan joka päivä aikaa joogalle, olipa se kuinka lyhyt tahansa, saavat aikaan positiivisen dominovaikutuksen muihin terveystottumuksiin, kuten keksien hylkäämiseen terveellisempien välipalojen tilalle,

Säännöt & Pelisuunnitelma

Ainoa itselleni asetettu sääntöni on, että teen vähintään yhden joogaposeerauksen tai -sarjan päivässä. Minulla ei ole kuukausittaista suunnitelmaa, jossa olisi määrättyjä asentoja, joita minun pitäisi noudattaa. Valitsen sen asennon, joka tuntuu juuri sillä hetkellä oikealta, riippuen kehoni tarpeista, ja harjoitus voi kestää niin kauan tai lyhyesti kuin minusta tuntuu.

Jos en tosiaankaan löydä hetkeä joogaharjoittelulle – ja kyllä, jopa viisi minuuttia itselleni voi olla kunnianhimoinen hetki – myös hengitysharjoitus, meditaatio tai tarkkaavainen vartalon skannaus päivittäisten aktiviteettien aikana lasketaan. Ja jos kaikki muu ei auta, aina on myös savasanassa makaaminen ennen nukkumaanmenoa.

Jotta haasteesta on helpompi pitää kiinni, teen ”jos-jos-tahansa”-suunnitelmia ja asetan puhelimeeni päivittäiset muistutukset. Olen myös koonnut listan joogaposeerauksista, joita voin tehdä, jotta en menetä inspiraatiota, kun minulla on hiljainen hetki joogata. Aloittaakseni keskityn lähipäivinä Well+Goodin synnytyksen jälkeisiin ydinvoimaharjoituksiin uusille äideille.

Kenelle One Yoga Pose A Day Challenge on tarkoitettu?

• Kaikille, joilla on vähän aikaa ja jotka haluavat parantaa terveyttään ja onnellisuuttaan pienellä, toteutettavissa olevalla tavalla.
• Kroonista sairautta sairastaville, jotka haluavat parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointiaan ilman, että ponnistelisivat liikaa ja vaarantaisivat rasituksen jälkeisen huonovointisuuden.
• Uusille äideille. Jooga vahvistaa ydin- ja lantionpohjalihaksia, auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan yhteydessä (muuttuneeseen) kehoosi tuomitsemattomalla, painostamattomalla tavalla.

Tuletko mukaan omaan joogahaasteeseesi kesäkuun aikana? Voit jakaa prosessisi Instagramissa käyttämällä tunnisteita #myhealthsessions ja #oneyogaposeadaychallenge tai jättämällä kommentin alle!

Disclaimer: En ole läheskään asiantuntija joogasta ja siitä, miten asennot suoritetaan oikein. Joten jos haluat seurata Facebookissa tai Instagramissa omaa 30 päivän joogahaastettasi, käänny kokeneiden joogien, kuten Tara Stilesin tai Yoga with Adrienen, puoleen saadaksesi ohjeita. Jos kärsit kroonisesta sairaudesta, mutta haluat silti kokeilla lempeää liikuntaa, tutustu Donna Owensin Jooga, sänkyni ja menkat -kirjasta löytyviin sopiviin harjoituksiin.