Mikä on Will Smithin treenirutiini?

Will Smith on erittäin suosittu yhdysvaltalainen näyttelijä, joka aloitti uransa rap-artistina liittoutumalla levysoittaja DJ Jazzy Jeffin ja beatboxaaja Ready Rock C:n kanssa. Esiintymällä elokuvissa kuten ”Independence Day”, ”I, Robot”, ”Enemy of the State” ja ”Ali” hän todisti kykynsä koko maailmalle.

Hän on yksi Hollywoodin ahkerimpia miehiä. Smith teki mitä tahansa saadakseen elokuvaroolin ja täydellistääkseen käsityötaitonsa. Hän suhtautuu treenirutiineihinsa yhtä vakavasti ja soveltaa samaa elämänkatsomusta treenirutiineihinsa.

Tässä artikkelissa käsittelemme Will Smithin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:

Tämänhetkiset tilastot

Korkeus: 186.7 cm – 6’1.5″

Paino: 82 kg – 181 kiloa

Vuosi: 51 vuotta

Syntymäpäivä: 25. syyskuuta 1968

Arvonimet: Kunniamaininta: César, voittaja, 2005

Harjoitteluperiaatteet

Will Smith suorittaa painonnostoharjoittelua 5 päivänä viikossa ja harjoittelee kahta kehonosaa per harjoitus.

Hänen valmentajansa käyttää mielellään pyramidiharjoittelurutiinia, jossa hän aloittaa kevyesti ja siirtyy raskaisiin painoihin ja palaa sitten kevyempiin painoihin jokaisen harjoituksen kohdalla.

Will Smithin treenirutiini

Hollywoodin kovimmin töitä tekevä mies saattaa olla myös kovimmin töitä tekevä mies salilla. Smith teki paljon sydänharjoittelua pitääkseen painon pois ja keskittyi myös pyramidiharjoitteluun saadakseen todella lisää voimaa.

Will Smithin treeni ’Ali’-elokuvaa varten oli suunniteltu lihottamaan laihaa näyttelijää. Kyseistä roolia varten Smith nousi 185 kilosta kivikovaan 220 kiloon. Valmistautuakseen elokuvaan hän aloitti harjoittelun 12 kuukautta jo ennen kuvausten alkamista.

Tässä on Will Smithin treenirutiini:

Maanantai:

Tässä on Will Smithin maanantairutiini:

1. Rintakehä

Maanantaina Smith suorittaa rintakehärutiininsa, joka koostuu pääosin tanko- ja käsipainovariaatioista.

1. Punnerrukset (3 sarjaa, 20 toistoa)

2. Vaakapenkkipunnerrus (5 sarjaa, 5 toistoa)

3. Kalteva vaakapenkkipunnerrus (5 sarjaa, 5 toistoa)

4. Kalteva käsipainopenkkipunnerrus (5 sarjaa, 5 toistoa)

5. Vaakapenkkipunnerrus (5 sarjaa, 5 toistoa). Upright Cable Flys (3 sarjaa, 10 toistoa)

6. Lying Dumbbell Punch (2 sarjaa epäonnistumiseen)

Tiistai:

Tässä Will Smithin tiistain rutiini:

1. Käsipainon olkapääpunnerrus (2 sarjaa, 20 toistoa)

2. Käsipainon olkapääpunnerrus (4 sarjaa, 6 toistoa)

3. Käsipainon olkapääpunnerrus (4 sarjaa, 6 toistoa)

4. Kaulan takana oleva käsipainon painallus(4 sarjaa, 8 toistoa)

5. Käsipainon sivuttaisnostot (4 sarjaa, 8 toistoa)

6. Käsipainon etunostot (3 sarjaa, 10-12 toistoa)

7. Käsipainon ilmapunnerrus (4 sarjaa epäonnistumiseen asti)

Keskiviikko:

Tässä on Will Smithin keskiviikon rutiini:

1. Leuanvedot (3 sarjaa, 50 toistoa)

2. Käsipainon Bent Over Row (4 sarjaa, 6 toistoa)

3. Käsipainon Bent Over Row (2 sarjaa, 6 toistoa)

4. Käsipainon Bent Over Row (2 sarjaa, 6 toistoa)

5. Pulldowns (4 sarjaa, 6-8 toistoa)

6. Chin-Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

Torstai:

Tässä Will Smithin torstain rutiini:

1. Kaapelipunnerrukset (raskaat): (4 sarjaa, 8 toistoa)

2. Barbell Arm Curls (4 sarjaa, 8 toistoa)

3. Barbell Triceps Extensions (4 sarjaa, 8 toistoa)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 sarjaa, 8 toistoa)

5. Käsipainon käsivarren koukistukset (kallistus): Alternating (4 sarjaa, 8 toistoa)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 sarjaa, 8 toistoa)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 sarjaa, 8 toistoa)

perjantai:

Tässä Will Smithin perjantairutiini:

1. Lonkan koukistukset (3 sarjaa, 20 toistoa)

2. Etukyykyt (5 sarjaa, 5 toistoa)

3. Täydelliset kyykyt (5 sarjaa, 5 toistoa)

4. Käsipainolonkat (3 sarjaa, 8 toistoa)

5. Käsipainolonkat. Jalkapunnerrus: (4 sarjaa, 8 toistoa)

6. Box Jump (4 sarjaa, 30 sekuntia)

Lauantai ja sunnuntai: Lepo

Lauantaina ja sunnuntaina Will Smith lepää ja palautuu.

Will Smithin ruokavalio

Dieetin suhteen Smith otti yleensä noin 3500 kaloria, ja kunhan hän saavutti tuon tavoitteen, hän ei välittänyt siitä, kuinka monta ateriaa hän käytti saavuttaakseen sen.

Sessioiden aikana hän otti satunnaisesti lusikallisen tai kaksi Optimum Nutritionin proteiinijauhetta. Smithin päivällinen oli grillattu kananrinta bataatin ja parsakaalin kera.

Tässä on Will Smithin ruokavalio:

Aamiainen:

Munia, kaurapuuroa

Välipala:

Optimum Nutrition Protein Shake

.