Vähän jokainen, joka on koskaan astunut kuntosalille, on kokenut lihaskipua.

Se alkaa yleensä pian treenin jälkeen, ja usein se on pahimmillaan kahden päivän kuluttua.

Lihasten kipeytyminen voi olla toisinaan jopa niin voimakasta, että joudut pitämään täydellisen tauon fyysisestä aktiivisuudesta.

Joskus näin käy aloitteleville nostajille, jotka ottavat liian pian liikaa harjoittelua eivätkä anna elimistönsä palautua.

Välttääksesi liiallista lihaskipua on hyvä lisätä harjoittelun määrää vähitellen.

Ja jos olet vasta aloittamassa, aloita pienestä.

Ei ole mitään kiirettä. Tämä on pitkä matka ja kestävyys on avainasemassa.

Voidaanko lihasten kipeytymistä välttää kokonaan?

Joidenkin mielestä kipeät lihakset merkitsevät hyvää harjoittelua.

Totuus on, että kipeytyminen on yksinkertaisesti merkki sidekudoksen tulehduksesta.

Harjoittelun ensisijainen tavoite on vahvistua, eikä välttämättä kipeytyä.

Esim: Jos tavoitteena on vain tulla kipeäksi, voit tehdä 45 minuuttia alamäkijuoksua. Et pysty kävelemään kahteen päivään. Saako se sinut vahvemmaksi ja kasvattaako se lihaksia? Ei oikeastaan.

Vuosien mittaan, kun tulet kokeneemmaksi ja kokeneemmaksi, tunnet todennäköisesti vähemmän kipeytymistä.

Ja jos sinulla on sitä juuri nyt, voit nopeuttaa toipumista:
– Kävelylenkeillä. Vastoin yleistä uskomusta matalan intensiteetin aktiviteetti, jota kutsutaan myös aktiiviseksi palautumiseksi, vähentäisi arkuutta enemmän kuin pelkkä sängyssä makaaminen.
– Foam rolling. On joitakin viitteitä siitä, että vaahtorullaus voi auttaa arkuuteen.
– Nuku paljon. Tämä on itsestäänselvyys, tiedämme, että unella on elintärkeä rooli palautumisessa.
– Syö terveellistä ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa terveellisistä, terveellisistä ja käsittelemättömistä kokonaisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia.
– Älä unohda nesteytystä.

Staattiset venyttelyt kivun vähentämiseksi

• Joka treenin jälkeen 15 minuuttia
• Ennen nukkumaanmenoa 15 minuuttia

Huomautus: Yleisesti ottaen staattisia venyttelyitä ei kannata tehdä välittömästi ennen painonnostoa, sillä se voi vaikuttaa voimantuottoon.

Lisäksi venyttely voi lievittää kipua, mutta ei ole viitteitä siitä, että se nopeuttaisi kipeydestä palautumista.

Toteuta ennen treeniä dynaamisia venytyksiä ja lämmittelysarjoja saadaksesi nivelet, lihakset ja jänteet valmiiksi.

Voiko lihasten kipeytyminen aiheuttaa painonnousua?

Kun kudoksesi toipuu lihasarkuudesta, voi tosiaan esiintyä nesteen kertymistä.

Ja tämä 2-5 kilon muutos painoasteikolla voi joskus olla hyvin hämmentävää, jos et ole varma, miksi painosi vaihtelee.

Vaikka 72 tunnin kuluessa kehonpaino palautuu normaaliksi.