Bikram-jooga on 90 minuutin mittainen joogaharjoitus, joka tehdään huoneessa, jonka lämpötila on 105 astetta ja kosteus 40 %. Jokainen tunti koostuu 26 asennosta, samat 26 joka kerta, joita pidetään tietyn ajan ja toistetaan kaksi kertaa. Lämmössä harjoittelemalla lihakset lämpenevät nopeasti ja voit venytellä pidemmälle kuin huoneenlämmössä. Lämpö auttaa sinua myös hikoilemaan kehossasi olevia myrkkyjä ulos ja saa sykkeen nousemaan, joten saat sydän- ja verenkiertoelimistöä treenattua.

(Tämä on kuva studiosta, jossa käyn.)

Olen harrastanut Bikram-joogaa (silloin tällöin ja silloin tällöin) noin kahden vuoden ajan, ja olen oppinut monen monta oppituntia monien kuumien istuntojen aikana. (Vapaat ajat yleensä vastaavat aikoja, jolloin tunnen puristusta budjetissani.) Tiedän, että monet ihmiset pelkäävät Bikram-joogaa – kuumuus, tuntematon, väärinkäsitys, että vain superkuntoiset voivat tehdä sitä. Mutta luota minuun – olen nähnyt kaikenlaisia ihmisiä – miehiä ja naisia; korkeakoulu-urheilijoita ja niitä, jotka vasta aloittavat kuntoilumatkansa; notkeita tanssijoita ja ihmisiä, jotka tuskin yltävät varpaisiinsa asti.

Tässä on muutamia asioita, jotka olisin toivonut tietäväni aloittelijana.

1. Yritä olla pyyhkimättä hikeäsi. Kehosi joutuu tekemään enemmän töitä tuottaakseen enemmän hikeä viilentääkseen sinua ja olet kuumempi. Taputtele vain kasvojen ympärille, jos hiki valuu silmiin.

2. Hydratoi! Hydratoi! Hydratoi! Juo ylimääräistä vettä tuntia edeltävänä ja sitä seuraavana päivänä. On liian myöhäistä nesteyttää 15 minuuttia ennen tuntia.

3. Älä syö 2 tuntia ennen tuntia. Ruoan sulaminen kestää hetken, ja jos olet täynnä, sinusta tuntuu, että haluat oksentaa. Mene tyhjällä vatsalla.

4. Ole hiljaa. Kun astut joogahuoneeseen, älä puhu ennen kuin poistut sieltä tunnin päätyttyä. Äläkä varsinkaan puhu lopussa, edes sen jälkeen, kun ohjaaja on lopettanut tunnin. Älä puhu, älä edes kuiskaa, ennen kuin olet poistunut huoneesta. Monet ihmiset jäävät savasanaan ylimääräiseksi ajaksi tunnin lopussa, ja sinun pällistelysi siitä, kuinka kuuma/kuinka rankka/kuinka ihana tunti oli, häiritsee hyvin niitä, jotka yrittävät meditoida.

5. Ota kaksi pyyhettä: iso ja pieni. Iso pyyhe peittää joogamattosi ja estää sinua liukastumasta. Pienellä pyyhkeellä taputtelet hikeä silmiesi ympärillä. (Katso #1)

6. Ole lempeä kehollesi ja egollesi. Jokainen tunti on erilainen, koska olet joka päivä erilainen ihminen. Näet edistystä ajan myötä, mutta et välttämättä seuraavilla tunneilla. Joinakin päivinä tasapainosi on pielessä. Toisina päivinä vertaat itseäsi kaikkiin huoneessa oleviin. Mene omaan tahtiisi, älä ponnistele liikaa äläkä tuomitse tai vertaile itseäsi. Tee vain se, mihin pystyt.

7. Koko tunnin tärkein asento on savasana. Seisomasarjan jälkeen siirryt lattiasarjaan ja jokaisen asennon välissä on savasana. Yritä rentoutua täysin, älä liiku, tyhjennä mielesi ja hengitä. Kyllä, sykkeesi nousee tällä joogatunnilla ja savasana on tilaisuutesi laskea se alas.

8. Käytä mahdollisimman vähän vaatteita. Käytän urheilurintsikoita ja pikkuruisia shortseja. Vartaloni ei ole täydellinen. Kenelläkään täällä ei ole täydellistä vartaloa. Ja kaikki ovat liian keskittyneitä itseensä tuijottaakseen vartalossasi havaitsemiasi epätäydellisyyksiä. Jos et viihdy shortseissa ja rintaliiveissä, käytä shortseja ja toppia. Älä koskaan puuvillaa. Aina kosteutta siirtävää materiaalia. Ei koskaan housuja.

9. Älä laita mattoa ystävien viereen. Olet itsetietoinen koko tunnin ajan.

10. Varmista, että näet itsesi peilistä, äläkä estä muita näkemästä itseäsi peilistä. Vaikka olisit takarivissä, on erittäin tärkeää pystyä näkemään itsesi peilistä, sekä tasapainon auttamiseksi että saadaksesi tunnille henkisen/henkisen/emotionaalisen elementin.

On olemassa muitakin hotjoogan lajeja, mutta Bikram on määritelty tietyillä asennoilla, tietyssä järjestyksessä. Ja Bikram Choudhuryn kanssa tehty franchising/lisenssisopimus… mutta en aio tässä postauksessa käsitellä ajatuksiani joogan tekijänoikeuksista. Säästetään se toiselle päivälle. 🙂

Allus, kun olet valmis kokeilemaan Bikram-joogaa – ja sinun kannattaa! – muista tarkistaa paikalliselta studioltasi (etsi täältä löytääksesi lähimmän) tutustumishinnat. Yleensä voit saada SUUREN tarjouksen ensimmäisestä viikosta tai kuukaudesta, ja opiskelijat saavat melkein aina alennusta.

Ready, set, SWEAT! Kertokaa, jos voin vastata kysymyksiin!