Hormonit ovat yhteydessä toisiinsa

Monet meistä ajattelevat hormoneista melko perusluonteisesti: olemme estrogeenin ylitasapainossa (ajattele PCOS:ää tai perimenopaussia) tai estrogeenin puutteessa (vaihdevuodet). Tästä ajattelusta puuttuu se, miten läheisessä yhteydessä insuliini, verensokeria säätelevä hormoni, on sukupuolihormoneihin, kuten estrogeeniin ja testosteroniin.

Korkea insuliinitaso voi käskeä munasarjoja valmistamaan enemmän testosteronia. Tämä voi aiheuttaa kasvokarvoitusta ja aknea.

Korkea insuliinitaso alentaa myös sukupuolihormoneja sitovaa globuliinia (SHBG) – tämä dumppaa estrogeenia elimistöösi ja voi edistää estrogeenin liikaerityksen oireita, kuten rintojen kipeytymistä, kohdun limakalvoja ja runsaita kuukautisia.

Elämäntapamuutokset insuliinitasojen alentamiseksi ja insuliiniresistenssin korjaamiseksi voivat auttaa pitämään tulehduksen kehossa alhaisena ja auttaa palauttamaan hormonitasapainon.

Mitä insuliini muuten on?

Insuliini alentaa verensokeria varastoimalla glukoosia soluihin. Kun elimistö altistuu jatkuvasti sokerille tai elintarvikkeille, jotka hajoavat nopeasti sokeriksi (ajatellaan valkoisia jauhotuotteita, pastaa, leipää, viljaa jne.), niin siitä voi tulla insuliiniresistentti. Kun tämä resistenssi jatkuu jonkin aikaa, sinulla on korkea insuliinipitoisuus ja korkea verensokeri.

Mistä tiedän, että olen insuliiniresistentti?

Vartalonkoostumuksen muutokset ovat yleensä ensimmäinen vihje – nainen, joka ennen oli enemmän päärynänmuotoinen, kehittää enemmän rasvaa keskivartalonsa ympärille ja muuttuu enemmänkin omenanmuotoiseksi.

Paastoinnin aiheuttamat insuliinipitoisuudet kohoavat korkeammiksi – ideaalinen paastoinnin aiheuttaman insuliinin pitoisuus on alle 10, joidenkin sanojen mukaan se voi olla jopa alle 5. Paastoinsuliinitasot osoittavat muutoksia useita vuosia ennen kuin paastoverensokeri alkaa nousta. Paastoverensokerin tavoite on alle 90.

Miten voin kumota insuliiniresistenssin?

Yleisin ratkaisu on lopettaa puhdistettujen hiilihydraattien syöminen. Tässä on yksinkertainen nyrkkisääntö: jos vilja on jauhettu jauhoksi, jotta siitä voidaan valmistaa tuote, kuten leipää, pastaa tai muroja, se ei ole enää täysjyväviljaa, riippumatta siitä, mitä pakkauksessa lukee! Hanki hiilihydraatit kasviksista, kuten bataatista ja pähkinäkurpitsasta. Jos siedät papuja ja jyviä, pitäydy proteiinipitoisissa jyvissä, kuten kvinoa.

Liikunta on loistava insuliinin herkistäjä. HIIT-harjoittelu voi tehdä ihmeitä tässä.

Ajoitettu syöminen. Lopeta syöminen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä 12-14 tunnin paasto päivällisen ja aamiaisen välillä. Jos syöt päivällistä kello 18.00 ja lopetat syömisen kello 18.30, odota uudelleen syömistä kello 8.30 aamulla.