Oletko väsynyt koko ajan, kun yrität laihduttaa? Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selvittää, mistä tämä voi johtua.

Oletko väsynyt koko ajan, kun yrität laihduttaa? Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua selvittämään, mistä tämä voi johtua.

Saatko tarpeeksi unta?

Unohdamme usein tämän perustarpeen – laadukkaan unen ja tarpeeksi monta tuntia nukkumista. Jos et nuku hyvin ja tämä näyttää olevan krooninen (pitkäaikainen) ongelma, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mikä voi olla vialla.

Syöttekö energiaa lisäävää ruokaa?

Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja haluat silti olla tuottava, kokeile roskaruoan sijaan liikuntaa, joka auttaa nostamaan energiatasoasi. Jos harrastat juuri ja juuri tarpeeksi liioittelematta (esim. kävelyä), saatat huomata, että se antaa energiaa paljon tehokkaammin kuin rasvaiset ja sokeriset hiilihydraattipätkät (karkit, sipsit, limsa).

Pitkät välit aterioiden välillä?

Jos sinulla on tapana mennä yli 4-5 tuntia aterioiden välillä, harkitse välipalan sisällyttämistä välipalaksi. Kehosi tarvitsee polttoainetta. Painonpudotussuunnitelma, joka sisältää vähäkalorisia aterioita sekä pitkiä aikavälejä aterioiden välillä, voi asettaa sinut alhaiselle energiatasolle.

Syöttekö tarpeeksi?

Henkilökohtaistakaa kaloritavoitteenne. Olemme kaikki erilaisia – jotkut aikuiset voivat sietää 1000-1200 kalorin saantia päivässä ilman ongelmia, kun taas toiset tarvitsevat enemmän ruokaa välttääkseen väsymyksen, ärtyneisyyden tai huimauksen tunteen. Jos seuraat saantiasi, laita mukaan muistiinpanoja voinnistasi, jotta voit nähdä mallit ruoan saannin, ajoituksen, liikunnan ja yleisen energiatason välillä. Jos kalorivaje on niin suuri, ettet pysty täyttämään sitä ilman liiallista nälkää, laske viikoittaista laihdutustahtia hitaammaksi.

Saa riittävästi proteiinia. Tavoittele vähintään 60 grammaa proteiinia päivässä. Jos syöt 3 pääateriaa päivässä, niin tavoittele 20 grammaa proteiinia per ateria. Sisällytä proteiinia myös välipaloihin, jos huomaat, että sinulla on nälkä aterioiden välillä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos vähennät kalorimäärääsi laihduttaaksesi.

Älä rajoita hiilihydraatteja liikaa. Jos tunnet usein huimausta, tarkista, vähennätkö hiilihydraatteja liikaa. Vaikka on hyödyllistä leikata kaloreita roskahiilareista, ota mukaan terveellisiä hiilihydraattivalintoja, jotta verensokerisi pysyy terveellä tasolla. Jotkut meistä ovat herkempiä kuin toiset vähähiilihydraattiselle syömiselle. Joko korkea tai matala verensokeri voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.

Liikuntataso kunnossa?

Ylimääräinen väsymys voi johtua liian vähäisestä tai liiallisesta liikunnasta.

Jos heräät aikaisemmin, jotta ehdit urheilla, mene aikaisemmin nukkumaan, jotta et menetä unen tuntikausia.

Jos epäilet, että harrastat liikuntaa liikaa, vähennä liikuntaa hiukan nähdäksesi, auttaako se energiatasoosi. Saatat harrastaa liikaa yhdellä tai useammalla osa-alueella: tiheydessä, intensiteetissä tai kestossa.

Jos työskentelet pitkiä aikoja istuen, nouse tunnin välein ylös ja liiku. Keksi tekosyy kävellä jonnekin.

Erityisen huono yhdistelmä on huono uni ja istumatyö. Se asettaa sinut aika lailla ylensyömään ruokaa pysyäksesi hereillä.

Millainen on stressitasosi?

Pitkäkestoinen, krooninen stressi voi heikentää energiaa ja positiivista mielialaa. Ihannetapauksessa tunnistat, mikä aiheuttaa stressiä, ja työskentelet sen ratkaisemiseksi tai välttämiseksi.

Monet meistä käyttävät lohdutussyöntiä käsitelläkseen stressiä. Miten käsittelet stressiä nyt, kun yrität laihduttaa? Hanki varasuunnitelma. Jos rakastat pureskella, pureskele rapeita tärkkelyksettömiä vihanneksia, sokeritonta purukumia, jäätä tai jotain muuta, jossa on vain vähän kaloreita.

Voisit myös kokeilla silmien sulkemista ja hidasta syvään hengittämistä. Ota noin 5 sekuntia sisäänhengitykseen ja 5 sekuntia uloshengitykseen ja tee vähintään 3-5 täyttä hengitystä.

Kuntoilu voi myös auttaa vähentämään stressiä – tee sitä päivittäin erityisen stressaavina ajanjaksoina. Tai ”purkaa”, kävele lounaalla ja töiden jälkeen.

Krooninen väsymys on merkki siitä, että jokin ei ole aivan kunnossa. Kerro tapahtumista terveydenhuoltohenkilökunnalle, jos et saa ongelmaa ratkaistua omin avuin.

Originally published: 1 July 2014
Updated:

Liikunta->Terveys Painonpudotus->Painonpudotusvinkit & Vinkit Muut terveysongelmat->Energia & Väsymys