Se on ahdinko, jota on kutsuttu ”jiggle-tekijäksi”, ja jokainen ylipainoinen henkilö ja suuririntainen nainen samaistuu siihen. Periaatteessa ’jiggle factor’ viittaa vatsan, reisien tai rintojen aiheuttamaan lisäliikkeeseen.

Sen lisäksi, että tämä on epämiellyttävää ja usein noloa, sillä voi olla terveysvaikutuksia ja johtaa loukkaantumiseen. Useimmiten vaarassa ovat polvinivelet, mutta myös nilkat, selkä ja selkäranka kärsivät.

Lue: 7 tapaa tehdä kuntoilusta hauskaa

Mitä asiantuntijat sanovat

Tohtori Dion O’Cuinneagain Etelä-Afrikan urheilututkimusinstituutin (SSISA) urheilutieteellisestä ortopedian klinikasta neuvoo painokkaasti, että ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten tulisi neuvotella lääkärinsä, fysioterapeuttinsa, biokineettisen asiantuntijansa tai henkilökohtaisen valmentajansa kanssa, ennen kuin he alkavat treenata.
Ammattilaisen hyväksynnän ja neuvojen jälkeen useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ylipainoisille tai lihaville ihmisille paras harjoittelumuoto on yksilöllinen ja seurattava.

Lue: Aloittelijan opas spinning-tunnille

”Ohjelmat tulisi räätälöidä yksilön tarpeiden mukaan ottaen huomioon henkilön fyysinen kunto. Lihavilla potilailla tehokkain lähestymistapa on treenaaminen osana tiimiä”, hän sanoi.”
Mitä kuuluu ja mitä ei kuulu

O’Cuinneagain sanoo, että nivelet ja raajat, jotka ovat loukkaantumisvaarassa, jos harjoituksia ei suoriteta oikein, ovat kaikki alaraajojen nivelet sekä selkäranka, polvet, nilkat ja selkä.Siksi hän sanoo, että ylipainoisten, lihavien ja povipitoisten naisten tai kaikkien, joilla on nivelkipuja, tulisi pysyä erossa sydän- ja verenkiertoharjoituksista, kuten juoksusta, hölkkäilystä ja aerobic- tai step-tunneista.

Mutta useimmille ihmisille, jotka haluavat laihtua harjoittelun avulla, kerrotaan, että sydän- ja verenkiertoharjoittelu on oikea tapa. Mitä vaihtoehtoja siis on olemassa? Enemmän kuin luuletkaan, sanoo O’Cuinneagain.

”Painoa kuormittamattomat harjoitukset, kuten pyöräily, soutu ja uinti, ovat ihanteellisia tapoja treenata, ja myös painojen käyttö on tehokasta”, O’Cuinneagain sanoo. Koska nämä harjoitukset eivät paina niveliä, mutta saavat silti sydämen liikkeelle, loukkaantumisriski pienenee, kun taas kokonaisvaikutus ei muutu.

Lue: 7 parasta peppuharjoitusta miehille
Sama suositus annetaan naisille, joilla on suuret rinnat ja jotka kokevat tietyt harjoitukset vaikeiksi tai kivuliaiksi. Mutta mikä muu auttaa hillitsemään parantumatonta rimpuilua?
O’Cuinneagainin neuvo? ”Käytä hyviä rintaliivejä!”

Hanki oikeat vaatteet
Tämä on hyvä neuvo, kun otetaan huomioon, että liikuntatapojen muuttamisen lisäksi toinen tapa minimoida jiggle-tekijän vaikutus on varmistaa, että valitset oikeat vaatteet.
Australialaisessa tutkimuksessa testattiin urheilurintaliivejä verrattuna tavallisiin rintaliiveihin, leikattuun yläosaan ja paljaisiin rintoihin, ja siinä todettiin, että paljaisiin rintoihin verrattuna urheilurintaliivit vähensivät kipua ja pystysuuntaista liikettä 50 prosentilla. Leikattu toppi ja normaalit rintaliivit vähensivät rintojen kipua ja pystysuuntaista liikettä vain puolet tästä.
Jalkojen osalta American Orthopaedic Foot and Ankle Society väittää, että monet niistä yli 4,8 miljoonasta lääkärikäynnistä, jotka tehdään vuosittain jalkojen ja nilkkojen ongelmien vuoksi, ovat ongelmia, jotka olisi voitu estää paremmilla jalkineilla ja jalkojenhoidolla.

Lue: Valitse urheilulajisi ja hanki unelmavartalosi
Sen vuoksi asiantuntijat suosittelevat valitsemaan kengät, joissa on riittävän leveä varvaslaatikko, jossa kaikilla varpaillasi on tilaa maata mukavasti litteänä. Kannattaa myös etsiä kenkiä, jotka on muotoiltu jalkasi mukaan, jotka on valmistettu pehmeästä, hengittävästä materiaalista, kuten nahasta tai mokkanahasta, ja jotka muotoutuvat, hengittävät ja antavat hieman periksi. Kenkien tulisi myös olla alle sentin korkuiset.

Älkää lannistuko!
Yksi jiggle-tekijän pahimmista sivuvaikutuksista on se, että se lannistaa ihmisiä harrastamasta liikuntaa lainkaan. Tämä kuitenkin vain pahentaa ongelmaa pitkällä tähtäimellä, sillä et koskaan laihdu ilman jonkinlaista liikuntaa.
Tuntuu noidankehältä, mutta siihen on olemassa ratkaisu.
O’Cuinneagain ehdottaa, että demotivoituneille ihmisille, jotka kaipaavat pientä lisäpotkua, harjoittelusta osana tiimiä tai ryhmää olisi eniten hyötyä. Tällöin olo on vähemmän itsetietoinen, luokkatoverit kannustavat ja ammattitaitoinen valmentaja opastaa, ettei vahingoita itseään.
”Terveydenhuollon ammattilaiset voivat myös rohkaista ja kertoa henkilölle, miten ”normaalin” painoindeksin saavuttaminen vaikuttaa häneen fyysisesti ja psyykkisesti ja vaikuttaa todella myönteisesti hedelmällisyyteen, tuottavuuteen ja yleiseen onnellisuuteen”, hän sanoi.

Kiitos.