Vähähiilihydraattinen elämäntapa edistää yleistä terveyttäsi ja pitää kehosi huippukunnossa. Kukaan ei ymmärrä tätä paremmin kuin ammattiurheilijat, minkä vuoksi niin monet noudattavat tiukkoja dieettejä. Urheilijoille suunnatun vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi olla hyödyllistä kaiken fyysisen tason ihmisille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon.

3 syytä, miksi urheilijoiden tulisi elää vähähiilihydraattisesti

Ammattilaisurheilijoiden ruokavaliot on suunniteltu antamaan keholle sitä, mitä se tarvitsee pysyäkseen vahvana ja räjähtävänä pitkien harjoitusten aikana. Viime aikoina monet koripalloilijat syövät vähemmän hiilihydraatteja saadakseen kilpailuetua ja pitääkseen kehonsa mahdollisimman terveenä. Tässä muutamia syitä, miksi nämä urheilijat valitsevat vähähiilihydraattisen elämäntavan

Atkinsin kaltainen vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa kehoa polttamaan rasvaa sen varastoimisen sijaan.

Vähän hiilihydraatteja syömällä verensokeriarvot palautuvat normaaliksi rajoittamalla sokerin saannista johtuvia piikkejä. Tämä kontrolloi insuliinitasoja, mikä auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa.

Yksi Atkinsin ruokavalion parhaista puolista on se, että siinä ei ole kyse siitä, että rajoitat syömisesi määrää, vaan siitä, että olet fiksu sen suhteen, mitä syöt. Tämä on avainasemassa ammattilaisurheilijoille, joiden on jatkuvasti täydennettävä ravintoaineitaan poltettuaan niitä nopeasti harjoituksissa.

Matalan hiilihydraattitason ruokailutottumukset & Reseptejä urheilijoille

Sen sijaan, että urheilijat kuormittaisivat itseään verensokeria kohottavilla ruoka-aineilla, urheilijat syövät proteiineja, jotka auttavat vakiinnuttamaan verensokeri- ja insuliinitasojaan, kuten broileria, kalaa, sianlihaa ja nautaa. He tasapainottavat näitä proteiineja terveellisillä rasvoilla, kuten pähkinöillä, avokadoilla, oliiviöljyllä ja muilla vihanneksilla. Tämä urheilijoille suunnattu vähähiilihydraattinen ruokavalio on suunniteltu auttamaan heidän kehoaan toimimaan tavalla, jota he tarvitsevat suoriutuakseen parhaalla mahdollisella tavalla.

Atkinsilla on yli 1 600 vähähiilihydraattista reseptiä, jotka auttavat urheilijoita jokaisella aterialla, sekä ennen kilpailuja että niiden jälkeen. Tässä muutamia suosikkejamme:

Pekoni-, avokado- ja Jack-juusto-omeletti tuoreen salsan kera

Profiaaliurheilijat tarvitsevat polttoainetta aamuharjoituksia varten, joten on tärkeää aloittaa päivä terveellisellä aamiaisella. Tässä herkullisessa nousevassa reseptissä on vain 5,7 grammaa nettohiilihydraatteja ja se on täynnä 33,0 grammaa proteiinia.

Curried Beef Kebab

Kebabit on helppo tarjoilla, joten ne sopivat erinomaisesti juhliin tai perhejuhliin. Tämä resepti sisältää 38,9 grammaa proteiinia jokaisessa annoksessa ja vain 3,9 grammaa nettohiilihydraatteja, joten se sopii täydellisesti vähähiilihydraattisille urheilijoille.

Grillattua kylkipihviä ja parsaa

Kylkipihvi on loistava proteiinivaihtoehto urheilijoille, jotka yrittävät karsia hiilihydraatteja mahdollisimman paljon. Tämä yksinkertainen ateria sisältää 31,7 grammaa proteiinia, mutta vain 1,1 grammaa nettohiilihydraatteja.