Vähähiilihydraattinen parsakaali-juustopata

kesä 6, 2021
admin

Matalahiilihydraattinen parsakaali-juustopata – juustoinen ja lohdullinen ruokalaji, joka sopii kiireisiin arki-iltoihin. Mikä parasta, vähähiilihydraattinen, keto-ystävällinen ja täynnä parsakaalia, juustoa, kukkakaaliriisiä, valkosipulia ja parmesaania.

Matalahiilihydraattinen parsakaali-juustopata - täydellinen helppo lohdullinen ruoka kiireisiin arki-iltoihin. Mikä parasta, vähähiilihydraattinen, keto-ystävällinen ja syntyy yksinkertaisista ruokakomeron aineksista.

Pata on täydellinen ratkaisu illalliselle, kun elämä on kiireistä. Valmistat vain muutaman yksinkertaisen aineksen yhdessä ja pitkän päivän jälkeen laitat päivällisen uuniin.

Tämä vähähiilihydraattinen parsakaali-juustopata on täynnä sinulle hyödyllisiä kasviksia ja täynnä juustoista herkkua. Ja mikä parasta? Se on vähähiilihydraattinen, keto-ystävällinen ja superhelppo valmistaa.

Se on loistava pakastinystävällinen ateria, joten voit helposti valmistaa sen etukäteen sunnuntain aterian valmistelua varten ja lämmittää sen uudelleen, kun olet valmis tarjoilemaan sen.

MITEN VALMISTAT BROKKOLI-JUUSTOKASTIKKEEN

  1. Aloitat lämmittämällä kermaviiliä valkosipulin kanssa. Vatkaa joukkoon tuorejuusto tasaiseksi ja sakeaksi. Lisää italialaiset mausteet, suolaa ja pippuria maun mukaan.
  2. Sekoita joukkoon kukkakaaliriisi ja cheddarjuusto. Kun kastike on paksuuntunut, sekoita joukkoon parsakaali, jotta se peittyy.
  3. Siirrä se 9 x 13 kokoiseen vuokaan tai pataan ja ripottele päälle silputtua cheddar- ja parmesaanijuustoa.
  4. Paista, kunnes se on lämmennyt läpi ja pinta on hieman kullanruskea, ja tarjoile kuumana.

VOINKO LISÄTÄ PROTEIINIA TÄHÄN BROKOLI-JUUSTOKASSEROLIIN?

Kyllä! Tämä pata on herkullinen sellaisenaan, mutta voit vapaasti lisätä silputtua kypsennettyä kanaa tai kalkkunaa tehdäksesi tästä täydellisen aterian.

MITÄ MUUTA VOISIN TARJOILLA TÄMÄSTÄ BROCCOLI-CEESE-PADASTA?

Tämä pata sopisi hyvin Instant Potin rottisserie-kanan kanssa tai salaattiannoksen kanssa.

Teemme tätä pataa säännöllisesti, koska se on perheen suosikki. Mikä parasta, vähähiilihydraattinen, keto-ystävällinen ja syntyy yksinkertaisista ruokakaapin aineksista.

5 from 3 votes

Tulosta

Matalahiilihydraattinen parsakaali-juustopata

Tämä vähähiilihydraattinen parsakaali-juustopata on täydellisen helppo lohdullinen ruoka kiireisiin arki-iltoihin. Se on keto-ystävällinen ja syntyy yksinkertaisista ruokakaapin aineksista.

KurssiPääruoka
Avainsana parsakaalipata, parsakaali-juustopata

Valmistusaika 10 minuuttia
Kypsennysaika 40 minuuttia
Kokonaisaika 50 minuuttia

Annokset 8 annosta
Kalorit 212 kcal
Tekijä Kelly

Ainekset

  • 1 1/2 ruokalusikallista suolatonta voita tai oliiviöljyä
  • 2kynttilää valkosipulia hienonnettuna
  • 2 ruokalusikallista varpujuurijauhoja TAI mantelijauhoja
  • 1 1/4kuppia paksua kermavaahtoa
  • 1/2 teelusikallista sokeripalaa. Italialaista maustetta
  • 1/2 teelusikallista savustettua paprikaa tai maun mukaan
  • merisuolaa & mustapippuria maun mukaan
  • 4 unssia kermajuustoa
  • 1rkl silputtua cheddarjuustoa jaettuna
  • 4rkl kukkakaali-riisiä, n. 1 pää kukkakaalia.
  • 1/2kuppia silputtua keitettyä kanaa jätä pois kasvissyöjiä varten
  • 2kuppia parsakaalin kukintoja
  • 1/2kuppia raastettua parmesaanijuustoa

OHJEET

  1. Lämmitä uuni lämpimäksi 375 F:n lämpötilaan. Voitele 9×13-vuoka tai 2,5-kvartsinen vuoka. Aseta syrjään.
  2. Lämmitä voi suuressa pannussa keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja sekoita joukkoon nuolitärkkelys. Vatkaa joukkoon hitaasti kerma ja jatka vatkaamista, kunnes se on kuplivaa ja sakeaa.

  3. Sekoita joukkoon italialaiset mausteet, paprika, suola, mustapippuri, tuorejuusto ja 1/4 kupillista cheddarjuustoa ja vatkaa, kunnes se on sakeaa ja tasaista.

  4. Sekoita joukkoon kukkakaaliriisi, broileri (jos käytät) ja sen jälkeen parsakaali, ja pyörittele sekaisin. Lisää juustoa tai kermaa tarpeen mukaan.
  5. Valuta voideltuun 9×13-vuokaan tai 2,5-kvartsiseen vuokaan.
  6. Ripottele päälle loput juustoraasteet ja paista 37-42 minuuttia tai kunnes ruoka on lämmennyt läpi ja päällinen on kevyesti kullanruskea.
  7. Tarjoile lämpimänä ja ripottele halutessasi päälle hienonnettua persiljaa.
Ravintosisältö
Matalahiilihydraattinen parsakaali-juustopata
Määrä annosta kohti (1 g)
Kalorit 212Calorit rasvasta 162
% Päivittäinen arvo*
Rasvan kokonaismäärä 18g28%
Hiilihydraattien kokonaismäärä 3g1%
Proteiini 4g8%
* Päivittäiset prosentuaaliset arvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.