Miten voit selvitä siitä?

Hae neuvontaa tai muuta tukea

Älä yritä tehdä sitä yksin. Lääkäri voi auttaa sinua oppimaan lääkkeistä tai nikotiinikorvaushoidon käytöstä. Ja tukiryhmä voi pitää sinut raiteilla ja motivoituneena. Ihmiset, jotka käyttävät puhelin-, ryhmä-, yksilö- tai Internet-neuvontaa, lopettavat todennäköisemmin tupakoinnin. Neuvojat voivat auttaa sinua käytännön ideoilla, joilla voit välttää yleisiä virheitä ja auttaa sinua onnistumaan.

• Soita kansalliseen lopetuslinjaan numeroon 1-800-QUIT NOW ja keskustele asiantuntijoiden kanssa.
• Kysy apua ystäviltä ja perheenjäseniltä, erityisesti niiltä, jotka ovat entisiä tupakoitsijoita.
• Pyydä tupakoivia ystäviä ja perheenjäseniä olemaan tupakoimatta ympärilläsi ja yritä välttää tilanteita, jotka muistuttavat sinua tupakoinnista.
• Käy neuvojalla, lääkärillä tai sairaanhoitajalla, joka on koulutettu auttamaan ihmisiä lopettamisessa. Mitä enemmän saat neuvontaa, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on lopettaa.
• Kirjoittaudu verkossa tai henkilökohtaisesti järjestettävälle tupakoinnin lopettamista edistävälle kurssille tai ohjelmaan.
• Kokeile ilmaista tupakoinnin lopettamista edistävää sovellusta, kuten National Cancer Institute’s QuitPal -sovellusta. Pyydä ystäviä ja perheenjäseniä nauhoittamaan rohkaisevia videoviestejä, joita voit soittaa, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.
• Liity tukiryhmään, jossa on muita tupakoinnin lopettamista yrittäviä henkilöitä.

Vähennä stressiä

Monet ihmiset tupakoivat, koska nikotiini auttaa heitä rentoutumaan. Ilman nikotiinia he tuntevat itsensä kireiksi ja kärttyisiksi. Mutta voi olla parempia tapoja selviytyä näistä tunteista, eli tapoja, jotka voivat helpottaa tupakanhimon käsittelemistä. Kokeile näitä ideoita:

• Hengitä hitaasti useita syviä henkäyksiä. Pidätä viimeinen ja hengitä sitten mahdollisimman hitaasti ulos. Yritä rentouttaa kaikki lihaksesi.
• Kokeile hierontaa, joogaa tai perinteisiä kiinalaisia rentoutusharjoituksia tai chi ja qi gong.
• Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Opettele itsehypnoosia, meditaatiota ja ohjattuja mielikuvia.
• Jos voit, yritä välttää stressaavia tilanteita, kun lopetat tupakoinnin ensin. Jos olet kuten monet tupakoivat ihmiset, tärkein syysi tupakointiin voi olla se, että yksinkertaisesti haluat tauon. Jos tämä kuulostaa sinulta, kokeile savuttomia taukoja ja käy kävelyllä tai vietä aikaa tupakoimattomien kanssa.

Nämä ajatukset voivat auttaa sinua rentoutumaan. Mutta on myös hyvä selvittää stressisi syy. Opettele sitten muuttamaan tapaa, jolla reagoit siihen.

Ole aktiivisempi

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään nikotiinin himoa ja lievittämään joitakin vieroitusoireita. Sen ei tarvitse olla intensiivistä toimintaa. Lievä liikunta riittää.alaviite 1 Aktiivisempi liikunta voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä ja pitämään painosi alhaalla.

Kun sinulle tulee tupakanhimo, tee sen sijaan jotain aktiivista. Kävele korttelin ympäri. Lähde kuntosalille. Tee puutarhanhoito- tai kotitöitä. Vie koira kävelylle. Leiki lasten kanssa.

Riittävästi lepoa

Jos sinulla on univaikeuksia, kokeile näitä vinkkejä:

• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Käy lämpimässä kylvyssä tai rentouttavalla kävelyllä ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä alkoholin nauttimista myöhään illalla, koska se voi aiheuttaa heräämistä keskellä yötä.
• Älä juo kahvia, mustaa teetä tai muita kofeiinipitoisia juomia kahdeksan tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
• Älä ota päiväunia, ellet ole varma, etteivät ne pidä sinua hereillä yöllä.
• Jos et saa unta, keskustele lääkärin kanssa lääkkeistä, jotka auttavat sinua nukkumaan, kun vieroitusoireet ovat ensin menossa.
• Vältä ennen nukkumaanmenoa sellaisten laitteiden käyttöä, joissa on LED-valoa, kuten joissakin älypuhelimissa ja muissa kämmentietokoneissa.
• Kokeile meditaatiota tai syvään hengittämistä ennen nukkumaanmenoa.

Syö terveellistä ruokaa

Tupakoinnin lopettaminen lisää ruokahalua. Jos haluat välttää lihomista, pidä mielessä, että painonhallinnan salaisuus on terveellisen ruoan syöminen ja aktiivisempi liikunta.

• Älä yritä laihduttaa. Useimmilla ihmisillä, jotka riistävät itseltään ruokaa samaan aikaan, kun he yrittävät lopettaa tupakoinnin, on vielä vaikeampi lopettaa tupakointi.
• Korvaa runsaasti sokeria tai rasvaa sisältäviä elintarvikkeita lisäämällä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljavalmisteita.