Kun useimmat ihmiset ajattelevat lisäravinteita, jotka on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan mahdollisimman paljon lihaksia, he ajattelevat sellaisia, kuten kreatiinia, proteiinijauhetta, painonnousijoita tai testosteronivahvistimia. Nämä lisäravinteet ovat paljon enemmän valtavirtaa, ja niistä keskustellaan tyypillisesti suuremmassa määrin useimpien kuntosalilla kävijöiden keskuudessa.

Jos todella haluat viedä tuloksesi seuraavalle tasolle, on kuitenkin tärkeää laajentaa horisonttiasi ja tarkastella muita lisäravinteita, jotka voivat tarjota useita hyötyjä, jotka johdattavat sinut oikealle tielle hyvien tulosten saamiseksi. ZMA on yksi näistä lisäravinteista. Moni jättää usein huomiotta, mutta tämä lisäosa tarjoaa suuria lupauksia auttaakseen sinua ottamaan askeleen lähemmäs tavoitteidesi saavuttamista.

Tässä on joitakin tärkeimpiä syitä, miksi sinun pitäisi antaa ZMA:lle vakavaa harkintaa.

Vahvistettu immuunijärjestelmän toiminta

Lähes jokaiselle on käynyt näin ennenkin – makaat sängyssä kipeänä ja pohdit, pystytkö pääsemään kuntosalille harjoittelemaan vai et. Yleinen nyrkkisääntö on, että jos voit hyvin niskasta alaspäin, pystyt jatkamaan sitä treeniä. Jos kehoasi särkee, liikkeesi tuntuu vaisulta ja sängystä nouseminen tuntuu jo itsessään treeniltä, sinun on parempi jättää tuo kuntosaliharjoitus väliin ja levätä.

Jos näin käy liian usein, se todella jarruttaa kykyäsi treenata hyvin. Sinun on tehtävä kaikkesi pitääksesi immuunijärjestelmäsi vahvana, jotta sairaudet eivät estä sinua pääsemästä säännöllisesti kuntosalille.

Yksi Wayne State University School of Medicine -yliopiston julkaisema tutkimus viittaa siihen, että sinkkilisällä on positiivinen vaikutus oksidatiivisen stressin tasojen alentamiseen ja tulehduksen vähentämiseen koko kehossa.

Sen vuoksi, että yksi ZMA:n pääkomponenteista on sinkki, tämän lisääminen lisäravinneprotokollaasi voi antaa sinulle paremmat mahdollisuudet torjua flunssaa sekä muita sairauksia, jotka saattavat yrittää tukahduttaa immuunijärjestelmääsi.

Ravitsemuksellisten puutteiden ehkäiseminen

Toinen syy harkita ZMA:n lisäämistä päivittäiseen ruokavalioosi on se, että sinkki sattuu olemaan yksi ravintoaine, josta monilla ihmisillä ei ole puutetta tyypillistä sekoitettua dieettiä syödessään. Suurimmat sinkin lähteet ovat osterit, naudanvarsi, rapu ja sianlapa, jotka kaikki ovat elintarvikkeita, joita ei tyypillisesti syödä kovin usein.

Yksi Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin kestävyysurheilijoiden yleistä ravinnonsaantia, kehonkoostumusta ja biokemiallista profiilia. Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka urheilijoiden kokonaisproteiinin saanti oli riittävää, heiltä puuttui muutamia tärkeitä ravintoaineita, joista sinkki oli yksi tärkeimmistä.

Muita ravintoaineita, joista urheilijoilla oli tiettävästi pulaa, olivat magnesium, kalium, E-vitamiini ja kalsium, joilla kaikilla on tärkeä rooli lihassupistuksessa. Jos näitä ravintoaineita ei saa riittävästi, se vaikuttaa negatiivisesti urheilusuoritukseen.

Sinkkihäviöt liikunnan aikana

Toinen tärkeä tekijä, joka vaikuttaa elimistön sinkkipitoisuustasoihin intensiivistä liikuntaa harrastaville, on sinkkihäviö hien kautta. Eräässä International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin rauta- ja sinkkihäviöitä hien kautta kahden tunnin harjoituksen aikana.

Tutkijat havaitsivat, että vaikka rautahäviöt olivat vain 3 prosenttia miehillä ja 1 prosentti naisilla, sinkkihäviöt olivat paljon suuremmat, yhteensä 9 prosenttia tai RDA-arvo miehillä ja ja 8 prosenttia naisilla.

Tämä osoittaa, että kovan treenisession jälkeen kehosta voi hikoilun kautta kadota paljon enemmän sinkkiä kuin muita mineraaleja, mikä edellyttää korvaamisen tarvetta. Elimistöllä voi olla säilytysmenetelmiä, joilla se voi säilyttää raudan kehossaan harjoituksen aikana; samaa ei kuitenkaan voida sanoa sinkistä.

Sinkki ja testosteronitasot

On hyvin tiedossa, että testosteroni on yksi hallitsevimmista hormoneista, jotka toimivat kehossa lihasten rakentamisen suhteen. Yleisesti ottaen, mitä korkeammat testosteronitasot sinulla on liikkeellä koko kehossa, sitä suuremmat ovat mahdollisuutesi syntetisoida vähärasvaista lihasmassaa.

Sinkki on mineraali, joka näyttää korreloivan testosteronin kanssa miehillä; siksi se on yksi, jolla pitäisi olla vaikutusta yleiseen edistymiseen. Eräässä Journal of Human Reproductive Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 5 mg:n päivittäinen kulutus korreloi korkeampien testosteronipitoisuuksien kanssa, joita elimistössä esiintyy.

Useimmat markkinoilla olevat ZMA-tuotteet sisältävät vähintään tämän määrän mineraalia – ellei enemmänkin – joten sinun pitäisi olla helppo saavuttaa tämä annos täydentävän käytön kautta.

Kilpirauhashormonien edistäminen

Viimeisenä syynä ZMA:n lisäämiseen on se, että tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisän hyödyntäminen voi auttaa nostamaan sekä kilpirauhashormonien että testosteronin pitoisuuksia sekä levossa että uuvuttavan liikunnan jälkeen.

Ensimmäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin suun kautta otetun sinkkilisän vaikutusta neljän viikon ajan aiemmin istumatyötä tehneillä miehillä. Tutkimuksessa havaittiin, että neljän viikon jakson päätyttyä ja uuvuttavan pyöräilyharjoittelun jälkeen kilpirauhashormoni- ja testosteronipitoisuudet eivät olleet enää niin alhaisia kuin ennen lisäravinteen ottamista.

Koska kilpirauhashormoneita säätelevät hormonit ohjaavat aineenvaihduntaa, ja aineenvaihdunnalla on ratkaiseva merkitys siihen, kuinka nopeasti lihaksia rakennetaan (tämä nopeus ohjaa olennaisesti proteiinisynteesiä ja muita reaktioita elimistössä), mitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, sitä suuremmalla todennäköisyydellä rakennat lihasmassaa tai poltat pois kehosta rasvaa, riippuen ruokavaliosta, jota nautit tämän ajanjakson aikana.

Varmista siis, ettet jätä huomioimatta tuota täydennystä. Se on erittäin kustannustehokas tapa edistää lisähyötyjä harjoittelustasi ja auttaa myös pitämään kehosi olon niin hyvänä kuin mahdollista.