• Infrapunasaunat käyttävät turvallista säteilyä lämmön tuottamiseen kuuman ilman tai höyryn sijaan
• Infrapunasaunoista voi olla apua nivelkipuihin ja -jäykkyyteen, masennukseen, oksidatiiviseen stressiin sekä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen.

Infrapunasaunat voivat parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Infrapunasauna voi lisätä yleistä hyvinvointiasi.

Infrapunatekniikasta voidaan saada monia terveyshyötyjä. Se auttaa esimerkiksi lievittämään nivelkipuja ja parantamaan verisuonten toimintaa. Valitettavasti sillä ei voida saavuttaa monien toivomia ihmetuloksia, kuten vieroitusoireita, ehkäistä syöpää, tehostaa painonpudotusta tai vahvistaa immuunijärjestelmää.

Mikä on infrapunasauna?

Infrapunasauna on saunalaite, joka käyttää infrapunavaloja lämmön tuottamiseen toisin kuin ne, joissa on integroidut kiukaat, jotka tuottavat höyryä tai puhaltavat kuumaa ilmaa.

Tältä useimmat infrapunasaunat näyttävät

Hintaluokka vaihtelee 1000 dollarista noin 5000 dollariin huippumalleissa.

Infrapunasaunassa on lämmityselementit, jotka tuottavat infrapunavaloja. Tämä valo muistuttaa jokapäiväistä valoa, jonka näemme, mutta se tuottaa enemmän lämpöä. Se siis nostaa kehon sisäistä lämpötilaa, kun se paistaa iholle perinteisen saunan tapaan.

Miten turvallinen infrapunasauna on?

Infrapunasaunojen lähettämä infrapunavalo on sähkömagneettista säteilyä. Monet ajattelevat, että tämä säteily voisi liittyä ydinteknologiaan, Tshernobyliin tai syöpään. Näin ei kuitenkaan ole, sillä kaikenlainen säteily ei ole pahasta.

Sana ”säteily” on yleisnimitys, jota käytetään kuvaamaan erilaisia sähkömagneettiseen spektriin kuuluvia energiatyyppejä. Selkokielellä ilmaistuna lähes jokainen tuntemasi asia säteilee säteilyä, aina kotonasi käyttämästäsi lampusta maahan, jolla seisot, ja näyttöön, jota parhaillaan katselet.

Tekijät, jotka tekevät säteilystä haitallista, ovat sen sisältämien energia-aaltojen tyyppi ja säteilylle altistumisen kesto.

Turvallisimpia säteilytyyppejä ovat suuret, matalataajuiset aallot. Tyypit, joita radiolaitteet tuottavat. Toisaalta pieni, korkeataajuinen säteily, kuten auringon säteily, voi polttaa ihoa.

Oheisesta taulukosta näet, miten erilaiset säteilyt näyttävät. Jotkut lajit voivat olla suurempia kuin kokonainen rakennus, kun taas jotkut lajit voivat olla pienempiä kuin atomi.

Syöpää aiheuttavia säteilylajeja ovat röntgensäteet, gammasäteet ja tietyntyyppiset ultraviolettisäteet. Yleinen säteilyä säätelevä periaate on, että säteilyt muuttuvat sitä vähemmän haitallisiksi, mitä kauemmaksi spektrin ääripäästä siirrytään.

Yllä olevasta kaaviosta käy ilmi, että infrapuna-aalto sijaitsee turvallisen spektrin sisällä, ja sen aallonpituus on suurempi kuin näkyvän valon, jota näemme päivittäin. Näin ollen infrapunasaunalla ei ole mitään negatiivisia sivuvaikutuksia. Toisin kuin negatiiviset väitteet, joita olet saattanut lukea internetistä, ei ole mitään loogista syytä, miksi infrapunasauna voisi olla haitallinen keholle.

Miten voit hyötyä infrapunasaunasta?

Monet infrapunasaunayhtiöt väittävät, että se tekee ihmeitä lähes kaikkiin vaivoihin, joita sinulla saattaa olla. He väittävät, että se sulattaa rasvaa kuin jäätä ilman liikuntaa, se valkaisee hampaita ja antaa sinulle vankan kallioerektion!

Periaatteessa siksi jotkut menevät äärimmäisyyksiin ja hylkäävät infrapunasaunan yhtenä niistä ohimenevistä hypetyksistä, jotka pian haihtuvat. Mutta katsotaanpa objektiivisia faktoja näistä valosaunoista tieteellisestä näkökulmasta.

Vaikka vielä tarvitaan lisätutkimuksia avoimien kysymysten ratkaisemiseksi, jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että infrapunasaunalla on monia terveyshyötyjä.

Infrapunasauna ja painonpudotus

Kaikenlaiset saunat voivat edistää painonpudotusta, koska se saa ihmiset hikoilemaan, mikä vähentää veden kertymistä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että laihduttaessa ei välttämättä menetä rasvaa.

Voidaksesi laihtua rasvaa, aineenvaihduntasi on noustava, mutta saunalla ei ole sellaista vaikutusta. Pikemminkin se saa sinut tuntemaan olosi kuumaksi, jotta voit hikoilla. Hikoilu ei polta kaloreita; se vain osoittaa, että sisälämpötilasi on korkea, joten kehosi on hikoiltava laskeakseen lämpötilaansa.

Myrkytyksen poistaminen infrapunasaunalla

Jotkut väittävät, että rasvasoluihin varastoituneet raskasmetallit ja muut keinotekoiset kemikaalit voivat erittyä hikoilun kautta, kun rasvasoluja poltetaan. Niinpä he väittävät, että infrapunasauna detoksifioi kehoa lisäämällä hikieritystä.

Tämä väite kuulostaa uskottavalta, mutta koska hikoilu ei ole seurausta rasvojen polttamisesta, detoksifikaatiota ei voi tapahtua. Vaikka infrapunasauna saa sinut hikoilemaan, se ei polta rasvaa eikä poista myrkkyjä kehosta.

Infrapunasauna ja nivelkipu

Tämä on ensimmäinen uskottava väite.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että infrapunasauna vähentää tehokkaasti nivelkipua ja -jäykkyyttä nivelreumaa sairastavilla.

Neljän viikon tutkimuksessa osallistujat saivat olla tunnin ajan infrapunasaunassa joka viikko. Vaikka positiiviset muutokset eivät ole merkittäviä, näkymät ovat hyvät. Pitkäaikainen altistuminen infrapunasaunalle tuottanee parempia vaikutuksia.

Ei ole olemassa tieteellisiä faktoja, jotka selittäisivät parantavia vaikutuksia. Tutkijat kuitenkin arvelevat, että se saattaa johtua infrapunasäteilyn tulehdusta ehkäisevästä vaikutuksesta. Havaittiin myös, että paraneminen jatkuu saunomisen lopettamisen jälkeen. Tämä osoittaa, että infrapunasaunalla on syvällinen vaikutus oireiden lievittämiseen.

Infrapunasauna ja sydän- ja verisuoniterveys

Joidenkin tutkimusten mukaan altistuminen infrapunasaunalle voi lisätä verisuonten kimmoisuutta ja auttaa siten pehmentämään verenpaineen muutosten vaikutuksia.

Jäykät verisuonet ovat useimpien sydän- ja verisuonisairauksien oire. Siksi kaikki verisuonten kimmoisuutta lisäävät ratkaisut ovat hyväksi terveydelle. Mekanismia, joka saa aikaan elastisuuden, ei vielä tunneta. Tutkijat uskovat kuitenkin, että se saattaa johtua veren virtausta lisäävän typpioksidin tuotannon lisääntymisestä.

Lisätutkimukset osoittivat, että infrapunasauna alentaa verenpainetta, mikä on hyväksi yleiselle hyvinvoinnille. Vaikka mekanismia, joka aiheuttaa tämän vasteen, ei vielä tunneta, saunan rauhoittava vaikutus voi olla tekijä, joka vaikuttaa osaltaan verenpaineen alenemiseen.

Samankaltainen tutkimus osoittaa myös, että infrapunasauna vähentää oksidatiivista stressiä, joka aiheuttaa useita vaivoja, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet.

On tärkeää huomioida, että näissä tutkimuksissa koehenkilöinä olivat sydän- ja verisuonisairauksia sairastavat henkilöt. Mutta havaitun fysiologisen vasteen tason perusteella on todennäköistä, että infrapunasaunasta olisi hyötyä myös terveille ihmisille.

Infrapunasauna ja suorituskyky

Tutkimuksessa, johon osallistui kaksi juoksijaryhmää, ensimmäinen ryhmä laitettiin istumaan infrapunasaunaan 30 minuuttia treenin jälkeen, kun taas toinen ryhmä ei tehnyt mitään. Kahden viikon kuluttua infrapunasaunaa käyttänyt ryhmä juoksi 20 % pidempään kuin ryhmä, joka ei käyttänyt infrapunasaunaa.

Vaikka tämä havainto kuulostaa vaikuttavalta, tutkittuasi loput artikkelista huomaat, että todisteet eivät ole vakuuttavia

Ensimmäinen puute on se, että tutkimusta ei tehty sokkona. Pohjimmiltaan sekä tutkijat että koehenkilö tiesivät, mikä ryhmä käytti infrapunasaunaa. Jo pelkästään tämä seikka voi tehdä tuloksesta puolueellisen.

Toinen heikkous on se, että tutkimukseen osallistui vain kuusi ihmistä, mikä on pieni otos tällaiselle kokeelle. Tutkimusta, jossa käytetään pientä otoskokoa, ei voida pitää arvovaltaisena, koska on suuri todennäköisyys, että vaikutus johtui satunnaisesta sattumasta.

Puutteista huolimatta infrapunasauna voi kuitenkin aiheuttaa pientä veren määrän kasvua. Tällainen pieni vaikutus voi parantaa urheilijan suorituskykyä kuumalla säällä. Tämän tosiasian lisäksi ei ole muuta näyttöä, joka tukisi infrapunasaunan vaikutusta suorituskykyyn.

Infrapunasauna ja palautuminen

Tutkimusnäyttö tukee sitä, että infrapunasauna voi auttaa urheilijoita palautumaan voima- ja kestävyysharjoittelun jälkeen. Tämän vaikutuksen katsotaan johtuvan hermostollisen palautumisen paranemisesta.

Tässä tutkimuksessa on kuitenkin samanlaisia puutteita kuin siinä, jossa analysoitiin infrapunasaunan vaikutusta suorituskykyyn. Tutkimusta ei ole sokkoutettu, otoskoko on pieni, eikä tulosta ole toistettu muissa tutkimuksissa. Siksi ei voida päätellä, että infrapunasaunalla olisi myönteinen vaikutus harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.

Infrapunasauna ja mieliala

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että infrapunasauna parantaa tehokkaasti mielialaa ja vähentää ahdistusta ja masennusta kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivillä. Tutkijat selittävät tämän vaikutuksen oksidatiivisen stressin vähenemisellä. Tämä päätelmä ei kuitenkaan ole pätevä, koska hapetusstressiä ei mitattu tutkimuksessa.

Huomiota herättää mielenkiintoinen seikka, että parannukset eivät tapahtuneet saunomisen aikana. Lisäksi vaikutukset myös lisääntyivät ajan myötä, mikä sulkee pois plasebovaikutuksen vaikutuksen kokeessa.

Onko infrapunasauna siis toimiva ratkaisu masennuksesta kärsiville?

Emme voi tällä hetkellä arvioida lopullisesti, koska väitteiden tueksi ei ole riittävästi tutkimustietoa. Jos kuitenkin väite hapetusstressin vähenemisestä pitää paikkansa, infrapunasauna olisi tehokas mielialan tasapainottamisessa.

Infrapunasauna ja ihon terveys

Tietyiltä tahoilta on esitetty väitteitä, joiden mukaan infrapunasauna parantaa ihon terveyttä ja ihonväriä. Heidän mukaansa se jopa auttaa vähentämään ikääntymisjuonteita, pigmentaatiota ja ryppyjä.

Puolustajien mukaan kaikki nämä suotuisat vaikutukset johtuvat siitä, että ihohuokoset avautuvat, jolloin lika ja myrkyt voivat poistua kehosta.

Tämä väite ei pidä paikkaansa.

Lämpötilan muutos ei aiheuta merkittävää huokosten koon kasvua. Vaikka näin olisikin, se ei voi muuttaa ihonväriä tai parantaa ihon terveyttä. Ei myöskään ole tieteellistä näyttöä siitä, että infrapunasauna voisi tarjota tällaisia hyötyjä.

Infrapunasauna ja syöpä

Agressiivisemmat infrapunasaunan puolestapuhujat sanovat, että infrapunasauna tehostaa tehokkaasti immuunijärjestelmää poistamaan syöpää aiheuttavia aineita kehosta. Jotkut jopa väittävät, että se voi tappaa syöpäsoluja suoraan. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole esitetty mitään todisteita.

Infrapunasauna ja sairaudet

Joissain tutkimuksissa on havaittu, että saunomista usein käyttävät kärsivät harvemmin flunssasta. Vaikka tutkijat eivät löydä selitystä, he ajattelevat, että limanerityksen lisääntyminen voi olla mahdollinen syy. Elimistö erittää limakalvoja eliminoidakseen pöpöjä.

Huomaa, että tutkimukset ovat pohjimmiltaan havainnointitutkimuksia, joista on hyötyä hypoteesien esittämisessä. Havaittujen vaikutusten syyn selvittämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia. Todisteiden perusteella ei siis voida varmuudella väittää, että infrapunasaunat voivat parantaa immuniteettia. Tarkempaa olisi kuitenkin sanoa, että infrapunasaunalla näyttää olevan merkitystä sairausalttiuden vähentämisessä.

Valoaaltojen on läpäistävä iho ennen kuin infrapunasaunasta on hyötyä. Niinpä mikä tahansa este säteilylle voi vähentää sen tehokkuutta. Siksi saunan sisällä kannattaa altistaa alaston vartalo, on parempi altistaa iho suoraan säteilylle.

Toiseksi, sinun ei pitäisi käyttää meikkiä tai käyttää voiteita, voiteita, aurinkovoidetta, deodoranttia tai muita aineita, jotka peittävät ihon pinnan.

Viimeiseksi, sinun tulisi välttää kylpemistä tai suihkussa käymistä ennen infrapunasaunomista. Ihon kosteus voi estää saunan infrapunavaloa.

Muista, että kunkin istunnon kestosta ja altistumistiheydestä ei ole olemassa sääntöjä tai ohjeita. Useimmissa tutkimuksissa altistumisen kesto vaihtelee 15 minuutista tuntiin, ja altistumistiheys vaihtelee jokaisesta päivästä 1-2 kertaa viikossa.

Siten kannattaa harkita median asemaa. Kolmekymmentä minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa olisi erinomaista.

Millainen infrapunasauna on paras?

Infrapunasaunoja on erityyppisiä ja kunkin tarjoamat hyödyt eroavat toisistaan. Tämä säteilytyyppi luokitellaan kolmeen luokkaan niiden aallonpituuden perusteella.

• Lähi-infrapunasäteet: aallonpituus vaihtelee75 ja 1,5 mikrometrin (metrin miljoonasosa) välillä.
• Keski-infrapunasäteet: aallonpituus vaihtelee 5 ja 5,6 mikrometrin välillä.
• Kaukaisinfrapunasäteet; aallonpituus vaihtelee 6 ja 1 000 mikrometrin välillä.

Periaatteessa valot, joiden aallonpituus on pidempi, läpäisevät kehon paremmin ja vaikuttavat enemmän. Tämä selittää, miksi laadukkaat infrapunasaunat säteilevät kaukaisinfrapunasäteitä, nämä tyypit ovat kaikkein hyödyllisimpiä. Jos siis olet ostamassa infrapunasaunaa, kannattaa tarkistaa etiketistä ne, jotka tuottavat infrapunasäteitä, joiden leveys vaihtelee 6 ja 20 mikrometrin välillä.

Jotkut saunamyyjät ylpeilevät sillä, että heidän laitteensa säteilee monenlaisia infrapunasäteitä. Jos näin on, ei ole todisteita siitä, että tällainen ominaisuus tarjoaisi lisähyötyjä.

Aallonpituuden tyyppi on tärkein kriteeri infrapunasaunan valinnassa. Sen jälkeen kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä. Clearlight Sanctuary 2 on loistava.

Loppuhuomautus infrapunasaunasta

Infrapunasaunat ovat viime aikoina kasvattaneet suosiotaan, ja siihen on hyvä syy.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä valosaunat voivat:

• Levittää nivelkipuja ja jäykkyyttä
• Vähentää hapetusstressiä
• Valvoa mielialaa

Neistä voi olla hyötyä myös seuraavissa tapauksissa:

• Kroonisten väsymysoireiden lievittämiseen
• Kardiovaskulaarisen terveyden parantamiseen
• suorituskyvyn ja palautumisen parantamiseen

Loppujen lopuksi ei ole todisteita siitä, että infrapunasaunat voivat:

• Vahvistaa painonpudotusta
• Ennaltaehkäistä flunssaa
• Myrkyttää elimistöäsi
• Vahvistaa ihon terveyttä
• Torjua syöpää
• Ja niin edelleen

Kuten huomaat, infrapunasauna on hyödyllinen terveys- ja hyvinvointihoito. Osa harrastajien kaunistelemista väitteistä ei kuitenkaan pidä paikkaansa.