BCAA-annostus?

Treenisuunnitelman aikana saatat vähentää kaloreita ja kehosi on niin sanotussa katabolisessa tilassa. Tämä tarkoittaa sitä, että hajotat kudoksen, rasvan ja lihaksen sekä muiden molekyylien määrää kehossasi – vastakohta sille, mitä kutsutaan anaboliseksi tilaksi lihaksen rakentamisessa.

BCAA-jauhe, haaraketjuisista aminohapoista johdettu täydennys, joka sisältää leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, ovat välttämättömiä aminohappoja – proteiinin rakennuspalikoita. On kuitenkin tärkeää tietää, miten BCAA:ta voi ottaa ja kuinka paljon sitä tulisi ottaa päivittäin; tässä kerromme, miten:

Miten BCAA:ta otetaan

BCAA-lisäravinteita on kahdessa muodossa – tabletteina ja BCAA-jauheena. Niitä voi ottaa jopa 3 kertaa päivässä annoskoon ja pitoisuuden mukaan (noudata siis aina valmistajan ohjeita). Jauhe voidaan sekoittaa veteen, herätejuomaan tai urheilujuomaan käytettäväksi harjoittelun aikana. Tabletit niellään yleensä kokonaisina veden kanssa. BCAA:ta voidaan ottaa myös ennen tai jälkeen harjoituksen edellyttäen, että suositeltua vuorokausiannosta ei ylitetä.

Minkä verran BCAA:ta pitäisi ottaa?

On vaikea antaa tarkkaa, kaikille sopivaa annostusta; tutkimusten mukaan suositellaan 0,03-0,05g/kg kehonpainoa tunnissa tai 2-4g tunnissa harjoittelun aikana ja harjoituksen jälkeen. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita eikä ylittää suositeltua päiväannosta