Olin masennuksen, ahdistuksen ja traumojen intensiivisessä avohoito-ohjelmassa (IOP). Minun on vieläkin vaikea sanoa sitä. En vieläkään voi uskoa, että olen ”yksi niistä ihmisistä”, jotka tarvitsivat lisätukea. Inhosin jokaista minuuttia, mutta se pelasti minut. Tässä 10 toimintaa, jotka tekivät IOP:stäni tuskallisen parantavan. Jos terapeuttisi ehdottaa sitä, tee se. Se saattaa muuttaa elämäsi.

10. Ilmestyminen paikalle. Hyvinä päivinäni esiintyminen oli vaikeaa ja huonoina päivinäni vielä vaikeampaa. Se tarkoitti rehellisyyttä siitä, miten masennus ja ahdistus vaikuttivat minuun. Se tarkoitti sitä, että jos en ollut syönyt normaalisti tai nukkunut liikaa viimeisten 12 tunnin aikana poissa heidän luotaan, he kysyivät miksi. En halunnut vastata syihin, joten he pitivät minua vastuullisena. Ilmestyminen oli tuskallista, fyysisesti ja emotionaalisesti, mutta se opetti minua pitämään huolta itsestäni huoneen ulkopuolella.

9. Käsittelyaika. Jokainen iltapäivä alkoi ryhmäprosessoinnilla. Me kaikki sanoimme, miten meillä yleisesti ottaen meni, ja sitten saimme valita, halusimmeko prosessoida jotakin. Tämän prosessoinnin aikana terapeutti muutti jokaisen tilanteen joksikin sellaiseksi, josta ryhmä voisi hyötyä. Strategioita siitä, miten sängystä noustaan ylös, ja puhumista rajoista. Käsittelyaika oli parantavaa, koska en tuntenut olevani yksin, ja tuskallista, koska minun oli oltava haavoittuvainen. Käsittelyaikaan kuului päiviä, jolloin minun oli poistuttava huoneesta, koska en kestänyt sitä. Siihen kuului monia kyyneleitä. Siihen kuului myös naurua. Se merkitsi sitä, että minun oli opittava luottamaan ja olemaan taas haavoittuvainen.

8. Välipala-aika. Vähiten suosikkiaikani. Istuimme pöydän ympärillä ja söimme terveellistä välipalaa. Opimme syömään voidaksemme hyvin, opimme, että ruoka vaikuttaa meihin kaikilla tasoilla. Se oli parantavaa, koska menetin ennakkokäsitykseni laihduttamisesta, ja tuskallista, koska sosiaalinen ahdistuneisuuteni ja introverttiuteni olivat usein yhteydenpidon tiellä.

7. Mielihyvän rakentaminen. Toiseksi vähiten suosikkiaikani. (Tarvitsee myös uuden nimen…) Pelasimme pelejä. Charades-leikkejä. Telepictionaryä. Lusikoita. Opimme nauramaan itsellemme ja toisillemme. Opimme tekemään virheitä ja hyväksymään ne. Opimme ottamaan riskejä. Se oli tuskallisen parantavaa perfektionistiselle puolelleni ja myös parantavaa huomata, miten luoda taas hauskoja, positiivisia suhteita ihmisten kanssa, jotka tiesivät minusta paljon.

6. Liikkuminen. Kerran viikossa joogasimme tai teimme jotain liikuntaan liittyvää asiantuntijan kanssa. Täällä opin, että jooga voisi muuttaa elämäni. Opin emotionaalisen vapauden tekniikan (EFT) ja harjoittelin sitä hänen kanssaan yksilöllisesti. Työstin trauman läpi EFT:n avulla. Aloin harrastaa joogaa IOP:n ulkopuolella. Löysin joogayhteisön ja nyt joitakin läheisimpiä ystäviäni. Löysin yhteyden kehooni, josta olin ollut poissa 30 vuoden ajan tässä maailmassa. Niin paljon kyyneleitä. Niin monta paniikkikohtausta. Uskon, että trauma varastoituu kehoon, ja liikkeen avulla voimme parantua. Tutustu Bessel van der Kolkin kirjaan ”The Body Keeps the Score”.

5. Sensomotorinen terapia. Kehokeskeinen terapia. Jos käsittelyaikana tunsin taistelu- tai pakenemishalua, jännitin ja rentoutin jalkojani liikuttaakseni energiaa kehoni läpi. Jos minusta tuntui, että halusin lyödä johonkin, ponnistaisin itseni seinästä kuin seinäpunnerruksessa. Se opetti minua seuraamaan kehoni kehotuksia, kun tunnen itseni ahdistuneeksi, ja olemaan seuraamatta niitä, kun tunnen itseni masentuneeksi. Sensomotorinen terapia oli uuvuttavaa ja johti paniikkikohtauksiin, mutta se oli myös parantavaa.

4. Henkisyys. Yhteyden luominen johonkin itseäni suurempaan. Maailmankaikkeuteen, Jumalaan, Allahiin, kuka tai mikä ikinä se onkaan. Puhuimme turvallisen paikan luomisesta, ajan ottamisesta hiljentymiseen ja siitä, miltä näyttää luottaa itseeni ja muihin. Tämä ryhmä auttoi minua oppimaan, miten voin tuntea itseni rauhalliseksi. Kuinka luottaa sisimpääni. Miten kuunnella sitä pientä ääntä, joka yleensä tietää, mikä on oikein, ja miten löytää toivoa.

3. Resurssit. Opin, miten resursoida. Opin, että on monia asioita, kun ymmärsin, missä olin ”sietoikkunassani”. Oppimalla olemaan tarkkaavainen pystyin huomaamaan, jos olin hypo- tai hyperkiihottunut. Kun pystyn huomaamaan, olenko jompikumpi, osaan ”resursoida” itseni ylös tai alas. Alussa en tiennyt, mitä se kaikki tarkoitti. Tiesin, että hypo oli silloin, kun tunsin itseni tunnottomaksi, ja hyper oli silloin, kun tunsin, että paniikkikohtaus oli tulossa. Oli tuskallista päättää, mitä resursseja tarvitsin ja milloin. En luottanut itseeni. Nyt tiedän, että elokuvien katsominen pitää minut hypo kiihottuneena ja joogan veistoluokka tekee minusta hyper kiihottuneemman. Monet resurssit, joita olen oppinut ja kokeillut, ovat muuttaneet elämääni merkittävästi, mutta se oli myös ja on edelleen tuskallinen prosessi. En halua joutua ajattelemaan näitä asioita. En halua selvittää, mitä resurssia minun on käytettävä lopettaakseni tunnottomuuden tunteen tai miten rauhoitan itseni, jos olen hermostunut. En halua joutua tekemään tätä, ja silti tiedän, että ollakseni terve minun on jatkuvasti ajateltava näitä asioita.

2. Taitojen kehittäminen. Meillä oli kerran viikossa taitojen kehittämistä. Taidot vaihtelivat kognitiivisten vääristymien voittamisesta rajojen harjoitteluun. Tuolloin pidin näitä naurettavina. Tiesin jo kaiken loogiset näkökohdat. Olen terveysalan opettaja. Opetan näitä asioita. Kun katson taaksepäin, en osannut käyttää näitä taitoja. Kun puhuimme rajoista, loimme itsellemme linnakkeita huoneeseen. Muistan vastanneeni, että minulla oli tylsää, kun hän kysyi, miltä minusta tuntuu. Jälkikäteen ajateltuna olin luultavasti, mutta käsittelin sitä myös tiedostamattomalla tasolla. Nyt aina kun minusta tuntuu, että jokin raja saattaisi ylittyä, kuvittelen itseni linnakkeessani, mitä säätöjä minun on tehtävä ja mitä olen valmis ottamaan sisään ja jättämään pois.

1. Mielestäni tärkein toiminta, jonka tein tänä aikana, oli luottaa terapeutteihin. Opin luottamaan siihen, että he olivat minun puolellani. Opin luottamaan siihen, että heidän piti tietää, missä tilanteessa olin emotionaalisesti, mutta ryhmän ei tarvinnut tietää yksityiskohtia. Opin taas tuntemaan oloni turvalliseksi tilassa. Opin pitämään itseni turvassa. Opin, että oppiminen ei ole koskaan ohi ja että masennuksen ja ahdistuksen hallinta on osa elämääni pitkällä aikavälillä. Tämän IOP:n ansiosta kaiken hallitseminen ei tunnu toivottomalta joka päivä. Näen taas toivoa. Koen taas iloa. Minulla on edelleen huonoja päiviä. Minulla on edelleen paniikkikohtauksia ja öitä, joita en halua muistaa, mutta IOP:n ansiosta voin jatkaa jokaisen päivän kohtaamista tietäen, että minulla on terapeuttiryhmä takanani yhdessä muiden ”oikeassa maailmassa” olevien ihmisten kanssa, jotka olen päästänyt sisään heidän ansiostaan.

Tämä intensiivinen avohoito-ohjelma sai minut harjoittelemaan taitoja, joita minun oli opittava löytääkseni hyvinvoinnin ja kokonaisuuden. Olen edelleen etsimässä ja käyn edelleen terapiassa kahdesti viikossa lähes kaksi vuotta myöhemmin, mutta se voima, jonka olen löytänyt tästä ohjelmasta, on sanoinkuvaamaton. Tutki erilaisia ohjelmia. Jos jokin ei tunnu oikealta, se ei todennäköisesti ole sitä. Kokeile toista. On monia tapoja tehdä näitä ohjelmia, ja tämä yksi tapa muutti elämäni.”

Tahdomme kuulla sinun tarinasi. Ryhdy Mightyn avustajaksi täällä.

Kuva: Alex Jones, via Unsplash