HYÖDYT
Tämä asento vahvistaa jalkoja valtavasti niin, että selkä on suojattu syvemmissä selkänojennuksissa.

OHJEITA HARJOITTAMISEEN

– Aloita polvillaan polvet lonkkien etäisyydellä toisistaan.

– Paina lantiota eteenpäin ja ojenna kätesi taakse ja alas tarttumaan nilkkojen ympärille kämmenet sisäänpäin.

– Ota jalkalihakset käyttöön ja kumarru hitaasti taaksepäin laskeaksesi hiuskuontaloasi alaspäin maahan pitäen jalat koko ajan toiminnassa ja kädet suorina niin, että pää ei paina painoa pään päälle.

– Nosta rintakehän kautta ylöspäin pitäen matalaa vatsaonteloa vedettynä tiukasti sisään. Katse nenän kärkeen.

– 5-10 hengenvedon jälkeen työnnä voimakkaasti jalkojen latvoihin ja käytä jalka- ja keskivartalolihaksia noustaksesi ylös pitäen kädet suorina ja paina lantiota eteenpäin ja nosta pää viimeisenä ylös ja kädet vyötärölle.

– Oikeaoppinen ulos tuleminen tästä asennosta on tärkeä osa asentoa. Sen jälkeen voit tehdä vinyasaa kehon neutralisoimiseksi tai levätä suoraan Lapsen asentoon rentoutumiseen.

MUUTOKSET

Jos et pysty laskeutumaan vielä kokonaan alas tai jos pystyt laskeutumaan alas, mutta et pääse takaisin ylös, kokeile laskeutumista vain puoleen väliin alas, pidä siinä 5 hengenvetoa ja tule takaisin ylös. Lisää vähitellen taaksepäin kallistumisen määrää vähitellen ajan mittaan, kunnes pystyt laskeutumaan kokonaan alas ja tulemaan takaisin ylös. Voit myös kokeilla käyttää harkkoa pään alla pienentääksesi matkaa, jonka joudut nojautumaan taaksepäin ja nousemaan ylös.

VALMISTELUT

Älä suorita tätä asentoa, jos sinulla on ollut vammoja polvien nivelsiteissä tai jos sinulla on niskavammoja.