Tichina Arnold, joka tunnetaan ja rakastetaan roolistaan äänekkäänä ja pomottelevana ”Pamina” tv-hittiohjelmassa Martin ja Rochellena palkitussa komediasarjassa Everybody Hates Chris ja toisessa hittiohjelmassa Survivor’s Remorse Starzilla, on työskennellyt Hollywoodissa yli 35 vuotta. Hän on esittänyt pääasiassa rakastettavaa, vinksahtanutta sivupotkua tai henkilöä, joka puhuu suunsa puhtaaksi. Oli miten oli, yksi asia on pysynyt Arnoldissa johdonmukaisena, hänen hyväkuntoinen ja tiukka vartalonsa.

Pamin vartalo on aina ollut hoikka ja trimmi, jolla on kurveja kaikissa oikeissa paikoissa, ja se on ollut monien blogien, vlogien ja meemien aiheena. Etenkin sen jälkeen, kun hän julkaisi stringeissä bikiniselfiensä Instagramissa (katso alla).

Mikä on siis hänen salaisuutensa näyttää näin hyvältä 51-vuotiaana? Hän on aina säilyttänyt kurvikkaan vartalonsa ruoan ja liikunnan yhdistelmällä.

”Rakastan kokata ja syödä, ja ateriat ovat aina olleet perhetapahtuma, mutta ikääntyessäni – juhlin juuri toista syntymäpäivääni – matkustan enemmän ja minun on täytynyt säätää syömääni ruokatyyppiä, muttei missään nimessä makua”, Arnold kertoi PEOPLElle.

Vaikka hänellä on hektinen työtahti ja hän on tyttärensä Alijahin yksinhuoltajaäiti, Arnold sanoo, ettei hän suunnittele aterioitaan.

”Joskus olen työmatkoilla ja poissa viikkoja”, hän sanoo. ”Yleensä haen eväät matkoja varten muutamaa päivää etukäteen. Mutta kun olen kotona tyttäreni kanssa, on keittiön aika. Rakastamme ruoanlaittoa. Se on perhejuttu. Alijahilla ja minulla on niin hauskaa keittiössä yhdessä. Nauramme paljon ja kokeilemme ruokia koko ajan.”

Huijauspäivien sijaan hän sanoo vain tarkkailevansa, milloin ja kuinka paljon hän syö mitään herkuttelevaa.”

Pysyäkseen nesteytettynä harjoittelun aikana Arnold sanoo, että hänellä on oma kikkansa: ”Kahden päivän välein varmistan, että juon litran verran Trader Joe’sin emäksistä elektrolyyttipohjaista vettä pysyäkseni nesteytettynä. Ikääntyessäni on ehdottoman tärkeää, että pidän kiinni veden saannista.”

Loppujen lopuksi Arnold kehottaa nauttimaan elämästä enemmän kuin murehtimaan siitä, miltä näyttää.

”Kokeile mitä tahansa ja kaikkea. Älä pelkää olla rohkea ja olla rohkea erityisesti sen suhteen, mitä syöt. Loppujen lopuksi olet sitä, mitä syöt!”

Kuntoilun osalta Arnold pysyy myös kunnossa ja terveenä treenaamalla 3-4 kertaa viikossa. Joogan lisäksi on kaksi loistavaa alavartaloharjoitusta, jotka auttavat Arnoldia kiinteytymään ja olemaan valmiina kameraa varten.

1: Side Step (treenaa peppua ja reisiä)
Miten se tehdään: Seiso jalat yhdessä ja kädet ristissä rintakehän edessä. Työnnä vasen jalka pois ja hyppää oikealle , laskeudu paino oikealle jalalle. Toista heti vastakkaiseen suuntaan. Jatka hyppimällä nopeasti puolelta toiselle yhteensä 1-2 minuuttia.

2: Kettlebell-kyykky (treenaa peppua ja reisiä)
Miten se tehdään: Seiso jalat levällään, varpaat osoittavat eteenpäin, ja pidä painavaa kettlebelliä (tai käsipainoa) lantion edessä kämmenet itseesi päin. Pidä rintakehä koholla ja kyykisty, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset . Pidä tauko, nouse seisomaan ja toista. Tee 20-25 toistoa.

Ja jos mietit hänen ateriasuunnitelmaansa. Tässä on mitä Tichina syö säännöllisesti:

Aamiainen
1 siivu vehnäpaahtoleipää kevyellä voilla
1 kuppi sekoitettuja mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita
Kahvi kermavaahdolla

Välipala
Kuivattuja mangoja

Lounas
Caesar-salaattia…

… 4-6 jättikatkarapua

Lounas
Grillattua lohta inkiväärikastikkeella
Couscous
Broccoli

Dessertti
2 lasillista Pinot Noir -punaviiniä
¼ kupillista mausteisia pistaasipähkinöitä
Kokonaiskalorit:

Kokonaiskalorit:

Kokonaiskalorit:

…: 1,960