This super-ripped personal trainer reveals the fastest way to lose weight
So, you’re looking to lose weight fast, hey?
Jos sinulla on vain muutama viikko aikaa pudottaa muutama kilo, on olemassa keino, joka on silti terveellinen ja realistinen, ilman, että riistät itseltäsi täysin herkullisia asioita ja ruoskit itsesi tylsällä kanaa ja parsakaalia sisältävällä ruokavaliolla.
Sydneyn henkilökohtainen valmentaja Jono Castano ansaitsee elantonsa sillä, että muuttaa kehoja nopeasti.
Hän antaa asiakkailleen yleensä 12 viikkoa aikaa uudistaa ruokavalionsa ja liikuntarutiininsa, mikä antaa heille riittävästi aikaa tehdä vakavia muutoksia.
Mutta jos sinulla on aikaa vain kuukausi, älä stressaa. Siinä ajassa voi silti saada aikaan melkoisia edistysaskeleita.
Pyysimme Jonolta hänen parhaat vinkkinsä rasvan karistamiseen ja lihasten rakentamiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
LUE SEURAAVAKSI: Näin laihdutat 5 kiloa kahdessa viikossa
Aloita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (jota kutsutaan myös HIIT:ksi)
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa treenaat todella kovaa intensiivisten energiapyrähdyksien aikana, pidät lyhyen lepotauon ja aloitat sen jälkeen alusta.
HIIT-harjoittelu kestää yleensä 20-45 minuuttia, ja se polttaa ämpärillisen paljon kaloreita ja saa sinut hikoilemaan, oikein kunnolla!
Jono sanoo, että tämä harjoitusmuoto on hänen ”go-to” -harjoittelunsa asiakkaille, jotka haluavat laihtua nopeasti, koska sillä saadaan tuloksia nopeasti.
Jos sinulla ei ole varaa personal traineriin tai kuntosalin viralliselle HIIT-tunnille pääseminen on liian vaikeaa, voit helposti luoda oman treenin kotona.
Valitse sarja harjoituksia ja työskentele niin kovaa kuin pystyt 45 sekunnin ajan, pidä sitten lyhyt tauko, ennen kuin jatkat seuraavalla 45 sekunnin kierroksella.
”Jos olet aloittelija, lepää minuutti, 45 sekuntia keskitasolle ja 30 sekuntia edistyneille”, Jono kertoo Now To Lovelle.
”Olen massiivinen tekniikan suhteen. Minusta tuntuu, että on hyvin vaikeaa säilyttää hyvä muoto, jos pitää vain 10 sekunnin tauon”, hän sanoo.
LUE SEURAAVAKSI: Halle Berryn kuntosaliton vatsatreeni ilman laitteita sopii kiireisille naisille
Tarvitsee treenata melkein joka päivä
”Jos haluat parhaita tuloksia, sanon aina asiakkailleni, että mitä enemmän panostat, sitä nopeammin saat tuloksia”, Jono sanoo.
Se tarkoittaa siis kehon liikuttamista kuutena päivänä viikossa, yhden lepopäivän kanssa.
Mutta jos tämä kuulostaa täysin epärealistiselta, älä stressaannu liikaa – joka päivä ei tarvitse olla superintensiivistä treeniä.
”Sen ei aina tarvitse olla korkean intensiteetin harjoitus”, Jono sanoi.
”Se voi olla kävely rannalla tai kaupoissa. Se luokitellaan silti tuotokseksi, koska poltat silti kaloreita. Sanon, että tee kolme korkean intensiteetin istuntoa ja kolme aktiviteettisessiota, eli joogaa, pilatesta tai kävelyä.”
Jopa 20-30 minuuttia joka päivä varmistaa, että poltat kaloreita, mitä tarvitset kilojen karistamiseen!
Jonon mukaan turvallisena painonpudotuskertymänä kannattaa pitää 800 grammaa viikossa.
”Kun ihmiset eivät näe vaa’an liikkuvan, he demotivoituvat. Jotkut ihmiset karistavat rasvaa nopeammin kuin toiset, ja sanon ihmisille, että tavoittele 0,8 kiloa viikossa, jotta pysyt varmana, ettet demotivoi itseäsi.”
LUE SEURAAVAA: Näin laihdutin 30 kiloa 56-vuotiaana
Mutta älä luovu kaikista lempiruokavalioistasi, muuten tulet hulluksi
Mitä tahansa suosikkipetosi onkin, oli se sitten pizza, ranskalaiset tai suklaa, Jono sanoo, että luopuminen kaikista herkutteluruoista kokonaan itse asiassa sabotoi laihtumistasi.
On melko mahdotonta syödä sataprosenttisesti puhtaasti – sitä paitsi elämästä pitää nauttia!
”Uskon vahvasti tasapainoon. Et voi rajoittaa itseäsi liikaa ja elämästä pitää nauttia”, Jono sanoi.
”Kouluttajana on hyvin vaikeaa mullistaa täysin jonkun ihmisen tottumukset, jotka hänellä on ollut vuosia. Jos on tottunut syömään hiilihydraatteja iltaisin tai tykkää Kit Katista makeana herkkuna, on hyvin vaikeaa saada joku muuttamaan sitä. He tekevät sen viikon ajan, mutta sitten he palaavat takaisin siihen”, Jono sanoi.
KATSO ALLA: Nämä viisi helppoa ruoanvaihtoa, jotka voivat nopeuttaa painonpudotustasi. Juttu jatkuu videon jälkeen.
Mutta miten voit nauttia herkuista ilman, että edistyksesi suistuu täysin raiteiltaan? Seuraa kaloreita.
Voit laskea, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä syöttämällä ikäsi, pituutesi ja painosi nettilaskuriin.
Käytä sitten sovellusta, kuten My Fitness Palia tai Carbs Manageria, syöttääksesi kaikki ruokasi ja varmistaaksesi, ettet ylitä kalorirajaa.
Haluatko ilkeästi suklaata illallisen jälkeen? Täysin ok! Syötä se vain sovellukseen ja nauti kevyempi lounas tai iltapala.
”Voit siis silti syödä suklaata tai vähän pastaa, kunhan loppupäiväsi on kevyt, jotta kalorivaje säilyy”, Jono sanoi.