Ajatus siitä, että sillä, mitä syöt, on vaikutusta ihoosi, ei ole mitään uutta. Ei läheskään. Mutta sen tietäminen, mikä tarkalleen ottaen voi aiheuttaa sen, että ihosi sekoaa rasvaiseksi ja kiiltäväksi sotkuksi kello 15:00 iltapäivällä, ei ole niin yksinkertaista. Siksi kysyimme kahdelta asiantuntijalta, ihotautilääkäri tohtori Whitney Bowelta ja ravitsemusasiantuntija ja moninkertainen New York Timesin bestseller-kirjailija Kimberly Snyderilta, mitä ruoka-aineita kannattaa välttää ja mitä syödä, jotta iho olisi hehkuva eikä rasvainen.

Ruoat, jotka aiheuttavat kiiltävät kasvot

”Jos sinulla on rasvainen iho, sinun tulisi pyrkiä välttämään korkean glykeemisen indeksin omaavia ruoka-aineita ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten rinkeleitä, kuivattuja hedelmiä, kylmää muroja, valkoista leipää ja valkoista pastaa”, tohtori Bowe kertoo. ”Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet laukaisevat hormonaalisten signaalien kaskadin, johon kuuluu IGF-1:n (insuliinin kaltainen kasvutekijä 1) nousu. Tämä tapahtumakaskadi laukaisee tulehduksen ja liiallisen talintuotannon ihossa.”
Snyder viittasi maitotuotteisiin. ”Maitotuotteet sisältävät hormoneja, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja toksiineihin, jotka edistävät rasvaista ihoa”, Snyder ehdottaa. ”Vältä huonoja rasvoja, kuten paistettuja tai kypsennettyjä öljyjä, kasviöljyjä ja liiallisia eläinrasvoja, sillä nämä ruoka-aineet rasittavat maksaa ja niillä on ihoa vahingoittavia vaikutuksia.”

Vaihda sen sijaan…

Tohtori Bowen mukaan kannattaa tietysti valita päinvastoin kuin korkeasti glykeemisiä ruokia. ”Tutkimukset osoittavat, että kun korvaat nämä elintarvikkeet matalan glykeemisyysindeksin vaihtoehdoilla, se itse asiassa pienentää talirauhasten kokoa – siis vähemmän öljyä ja vähemmän aknea”, hän sanoo. Snyderin suositus kuulostaa siltä, että sinun pitäisi suunnitella salaatteja. ”Kuluta kauneusrasvoja sisältäviä ruokia, kuten chia-siemeniä, saksanpähkinöitä, seesaminsiemeniä, hamppua tai pellavansiemeniä, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja”, Snyder sanoo. ”Näitä tulisi syödä vihreälehtisten salaattien kanssa ruoansulatuksen helpottamiseksi. Kurkut sisältävät runsaasti entsyymipitoisia vesiä, B-vitamiineja, ravintoaineita ja elektrolyyttejä, jotka rakentavat ihon säteilevyyttä sisältäpäin. Kurkkujen luonnollisesti suodatettu, entsyymirikas vesi tekee niistä erinomaisen kosteuttajan, jolla on ihoa luonnollisesti viilentävä vaikutus.”
Kuva: Laukku, Loewe
Tahdotko lisää tällaisia juttuja?
Todella: Älä jätä aamiaista väliin
Mitä kysyä lääkäriltä kolmekymppisenä
Lisäravinteet, jotka aidosti saavat hiuksesi kasvamaan nopeammin