Add more protein in your diet to lose belly fat

Including plenty of good quality protein in your diet will not only help with weight loss but will help slow muscle loss.

Iäkkäillä naisilla on suurempi proteiinin tarve kuin nuoremmilla naisilla, ja on osoitettu, että proteiinipitoisen ruokavalion syöminen voi paitsi ehkäistä, myös peruuttaa lihaskadon, joka tapahtuu tässä elämänvaiheessa.

Proteiinin syönnin bonuksena on se, että proteiinin ansiosta tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään, mikä tarkoittaa, että napostelu on epätodennäköisempää.

Liikkukaa, liikkukaa, liikkukaa

Hankkikaa askelmittari ja seuratkaa askeleitanne. Monilla naisilla on työ, jossa he istuvat pitkiä aikoja, mikä vaikeuttaa painonpudotusta etenkin keskivartalon ympärillä.

Askelmittarin avulla on helppo nähdä, kuinka paljon liikut, ja se kannustaa sinua tarvittaessa tekemään enemmän. Hyvä tavoite on 10 000 askelta, mutta muista aloittaa siitä, missä olet, ja kasvattaa sitä.

Lopeta noutoruokailu

Ymmärrän, että olet ollut myöhään töissä, juuttunut ruuhkaan kotimatkalla ja viimeinen asia, joka sinua huvittaa, on ruoanlaitto, varsinkin neljälle hengelle.

Kun valmistat ateriat itse, voit kontrolloida ainesosia. Sen ei tarvitse olla vaikeaa, vain pala vähärasvaista proteiinia ja yksinkertainen salaatti riittää, ja se voidaan valmistaa ajassa, joka kuluu take awayn hakemiseen, ja se maksaa kolmanneksen hinnasta.

Lopeta syöminen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa

Sänkyyn meneminen täydellä vatsalla voi häiritä unta.

Ruuansulatuksesi hidastuu yöllä, joten saatat kokea ruoansulatushäiriöitä, jos yrität nukkua ennen kuin viimeinen ateria on sulatettu.

Ruoka lähellä nukkumaanmenoaikaa myös nostaa verensokeritasojasi, mikä tarkoittaa, että sinulla on energiaa, joka haluaa päästä ulos juuri silloin, kun haluat levätä.

Ota hyvä lisäravinne

Iän myötä kykysi imeä joitain ravintoaineita heikkenee, ja puutos voi oikosulkea joitakin kehon prosesseja jättäen tien auki painonnousulle ja muille ongelmille.

Keski-iässä olevien naisten tulisi harkita B-vitamiinien, D-vitamiinin, joka auttaa meitä imeytymään kalsiumiin, magnesiumin, kalsiumin ja omega 3:n,

Nukkumisen puute ei auta

7-8 tuntia unta yössä on optimaalinen

Mutta kun viettää yö toisensa perään heräillen ja nukkumatta kunnolla, glukoosia kuljettava hormonisi, jota kutsutaan nimellä insuliiniksi, pysyy tavallista korkeammalla tasolla yön yli. Tämä hormoni thne häiritsee sekä melatoniinia että toista unihormonia nimeltä adenosiini.

Kun univaje kasaantuu, se voi lisätä sydänongelmien, ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä; seurauksena on entistä enemmän unettomia öitä ja pahenevaa yöhikoilua.

Tämän lisäksi riittämätön uni aiheuttaa sen, että elimistöön vapautuu vähemmän insuliinia syömisen jälkeen.

Samanaikaisesti vapautuu enemmän kortisolia, hormonia, joka auttaa pysymään hereillä, mutta vaikeuttaa insuliinin työtä.

Meille päätyy siis liikaa glukoosia (verensokeria) verenkiertoon aiheuttaen painon nousua vatsan ympärille ja jättäen meidät diabeteksen vaaraan.

Ylimääräisen kortisolin lisäksi unen puute voi vähentää hormonia, joka kertoo meille, milloin olemme kylläisiä, joten himoitsemme runsaskalorisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja prosessoituja hiilihydraatteja.

Tällaisten mielihalujen tyydyttäminen voi tehdä tuhoa insuliini- ja verensokeritasoillamme, ja se vie meidät ympyrän ympäri kohti lisää vatsaan kertyvää rasvakalvoa.

Kuka ihmeessä enää haluaisi harrastaa liikuntaa, kun väsyttää.

Sitä kaikesta tulee noidankehä, jossa on vain yksi voittaja, vaatevalmistajat, koska tulet tarvitsemaan uudet farkut.

Nukkumisen puute aiheuttaa myös lisää stressiä, mikä tuo minut seuraavaan kohtaan.

Stressi ja vatsarasva

Jatkuva stressi siirtyessämme vaihdevuosiin voi myös nostaa kortisolitasojasi.

Tämä voimakas stressihormoni toimii yhdessä unihormonisi, melatoniinin, kanssa. Joten liika kortisoli häiritsee unta, mikä sitten aiheuttaa sen, että insuliinisi pysyy korkealla yön yli, kun se yleensä laskee. Insuliini pitää kiinni rasvasta, mikä tekee kaksinkertaisen vaikeaksi pudottaa painoa keskikohdan ympäriltä.

Jos huomaat olevasi usein stressaantunut, on hyvä harjoitella mindfulnessia.

Meditaatio tai jooga tai molemmat ovat loistavia tapoja rauhoittaa kehoa stressistä.

Jooga on myös upea tapa lisätä voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, mikä on tärkeää, kun alamme ikääntyä.

9 hämmästyttävää tapaa, joilla jooga voi hyödyttää meitä keski-iässä

Miten vähentää stressiä laihduttaaksesi keski-iässä

Harkitse ajoittaista paastoa

Tämä on helppo tapa laihtua syömällä vain tiettynä aikana. Yleensä syömisjaksosi on 8-10 tuntia, kun taas paastoat loput 14-16 tuntia.

Tällaisella paastolla on monia hyötyjä, kuten:

• Lisää energiaa
• Painonpudotus
• Lisää vähärasvaista lihasmassaa
• Tasapainottaa hormoneja

Related Post:

Stop Bloating and Menopause Weight Gain Gain With Intermittent Fasting

Improve Your Gut Health

Tanks to dietes high in processed foods and sugar, meijerituotteet täynnä hormoneja, antibiootteja, ja jatkuva krooninen stressi, monilla naisilla on heikentynyt suoliston terveys.

Suolikanavan terveys on entistäkin tärkeämpää iän myötä. Sen pitäminen terveenä auttaa painonpudotuksessa ja vähentää turvotusta. Lisäksi lisäetuna, kun vähennät myrkkyjä, kärsit vähemmän ihoärsytyksistä ja näytät upealta.