Vuosien edetessä voi olla taipumus menettää itseluottamusta, kun kokee muutoksia kehossa ja kohtaa terveysongelmia. Itseluottamuksen menettäminen voi johtua myös elämääsi muuttavista tapahtumista, kuten eläkkeelle jäämisestä ja rakastamiesi ihmisten menettämisestä.

Luottamuksen menettäminen kykyihisi voi tehdä sinusta vähemmän aktiivisen ja vetäytyneemmän. Se voi saada sinut epäröimään uusien tietojen hankkimista ja uusien taitojen oppimista. Se voi saada sinut jopa pelkäämään jokapäiväisiä asioita, kuten ruoanlaittoa, autoilua, teknologian käsittelyä ja työmatkaliikennettä.

On normaalia, että tunnet huonoa omaatuntoa siitä, ettet pysty tekemään asioita samalla henkisen tietoisuuden tai näppäryyden tasolla kuin ennen. Sinun ei kuitenkaan pidä antaa tämän vetää itseäsi alas tai hyväksyä sitä, että olet yksinkertaisesti ”liian vanha” tällaisiin asioihin. Älä anna itsesi sortua stereotypioihin.

Keskity sen sijaan niihin asioihin, joita voit tehdä nyt, ja jatka elämäsi rakentamista siitä käsin. Jotta voit voittaa itseepäilyyn liittyvät esteet, tässä on kolme tärkeintä aktiviteettia, joilla voit palauttaa itseluottamuksesi ja antaa sille vauhtia.

Opi soitin, jota olet aina halunnut soittaa

Oppiessasi soittamaan soitinta, kuten pianoa tai kitaraa, voit osoittaa, että kyllä, voit oppia uusia taitoja. Voit oppia lukemaan nuotteja tai seuraamaan tabulaattoreita, sormesi voivat tehdä, mitä haluat niiden tekevän, ja sinulla on edelleen se rytmi.

Musiikinopiskelusta on paljon hyötyä vanhemmille aikuisille. Se auttaa sinua saamaan itseluottamuksesi takaisin auttamalla sinua ymmärtämään, että on ihan ok olla taas aloittelija ja tehdä virheitä, koska jokainen virhe voi auttaa sinua kehittymään paremmaksi musiikintekijäksi. Se pitää myös mielesi terävänä ja voi parantaa aivojesi muistia ja prosessointikykyä. Tieto siitä, että pystyt oppimaan ja muistamaan asioita, voi todella saada hymyn huulillesi.

Ja kun saavutat musiikillisia tavoitteita, kuten pystyt soittamaan rakastamaasi musiikkia tai liityt musiikkikokoonpanoon ja saat aplodit arvostavalta yleisöltä, myös itsetuntosi ja itseluottamuksesi kasvavat varmasti.

Valmistele liikunnallinen haaste minitavoitteilla

Liikunta hyödyttää missä iässä hyvänsä, mutta vielä enemmän iän myötä. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän sinulla on mahdollisuuksia huomata, että voit vielä tehdä paljon. Itseluottamuksen palauttamiseksi voit siis muun muassa haastaa itsesi fyysisesti.

Keksi jokin merkittävä fyysinen tavoite, jonka voit realistisesti saavuttaa, kuten juosta 5 km, tehdä Ashtanga-joogan perussarjan yksin, kävellä kilometrin joka päivä kuukauden ajan putkeen, kiivetä vuorelle ja niin edelleen.

Voidaksesi saavuttaa nämä tavoitteet, tarvitset useita minitavoitteita, joita voit saavuttaa matkan varrella, kuten juosta 20 minuuttia joka päivä, käydä joogatunneilla kolme kertaa viikossa, kulkea portaita aina kun voit ja tehdä säännöllisesti voima- ja sydänharjoittelua.

Jokainen saavuttamasi minitavoite vie sinua lähemmäs suuremman tavoitteen saavuttamista, ja se antaa sinulle myös mahdollisuuden kokea sen luonnollisen huuman, joka syntyy siitä, että voit voittaa nämä fyysiset haasteet. Kun harrastat liikuntaa tai treenaat säännöllisesti, tulet varmemmaksi kehosi voimasta ja kyvystäsi olla aktiivinen.

Sosiaalinen kanssakäyminen ja merkityksellisten henkilökohtaisten yhteyksien luominen

Sosiaalinen kanssakäyminen voi olla haastavaa, jos sinulla on heikko itsetunto. Voit palauttaa itseluottamuksesi ottamalla pieniä sosiaalisia askeleita. Etsi ihmisiä, joilla on samoja kiinnostuksen kohteita. Esimerkiksi leipominen, kotitöiden tekeminen, Vespan entisöinti, vesiviljely ja vaikka mitä.

Tämä on helppoa sosiaalisen median aikakaudella, jossa voit nopeasti löytää yhteisöryhmiä. Ota sitten yhteys yhteen tai kahteen ihmiseen, joiden kanssa voit oikeasti puhua kiinnostuksen kohteistasi.

Voit myös ryhtyä vapaaehtoiseksi asialle, josta todella välität – esimerkiksi eläinsuojalle, matematiikan tai historian tukiopettajaksi tai museo-oppaaksi. Valitse toiminta, josta nautit ja joka mahdollistaa myös henkilökohtaisen vuorovaikutuksen ja antaa sinulle mahdollisuuden jakaa tietojasi ja taitojasi.

Sosiaalinen kanssakäyminen auttaa sinua näkemään arvoa siinä, mitä osaat ja mitä osaat tehdä, ja siinä, miten nämä voivat antaa sinulle yhteenkuuluvuuden ja itsetunnon tunteen. Se lisää merkittävästi itseluottamusta.

Musiikin oppiminen, fyysisten tavoitteiden saavuttaminen ja sosiaalisten suhteiden luominen ovat keinoja, joilla voit palauttaa itseluottamusta. Jatka eteenpäin ja muista, älä koskaan anna ikäsi sanella, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Eikö ikä ole loppujen lopuksi vain numero?

Lue lisää vierailevasta kirjoittajastamme Ellie Mckinseystä ja Know Your Instrumentista tutustumalla heidän verkkosivuihinsa.