Over the last two days we have shown how to do the new 5:2 Bikini Diet and the fabulous meals you can still eat on your fast days .

Tässä kerrotaan, mitä voit odottaa, sekä parhaat tavat noudattaa kuuden viikon suunnitelmaa, jotta saat rantavartalon valmiiksi ja laihdutat jopa kiven, jotta saat hoikemman kesän.

Kuusi vaihetta on noudatettava, jotta pääset kesäkuntoon. Jos noudatat näitä yksinkertaisia ohjeita, laihdut, tunnet itsesi terveemmäksi ja näytät hyvältä.

Paasto – varmista, että syöt vain 500 kaloria naisille/600 kaloria miehille – kumpanakin kahtena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa.

Syö normaalisti, mutta terveellisesti viitenä muuna päivänä.

Liikkukaa 30 minuuttia kolmesti viikossa ei-paastopäivinä. Kokeile kirjassa olevaa harjoitussuunnitelmaa.

VIIKKO 1: Tavoitteenasi on laihtua 2-4 kiloa

Aloita viikko paastopäivänä ja jos et ole koskaan aiemmin paastonnut, yritä syödä kolme pientä ateriaa.

Yritä nauttia nälän tunteesta paastopäivinä ja nauti ruoasta normaalipäivinä.

Tämä on todennäköisesti vaikein kaikista paastoviikoista – juo runsaasti vettä ja vähäkalorisia kuumia juomia näläntunteen tyydyttämiseksi.

Ei paastopäivinäsi syö kolme tasapainoista ateriaa ja vähennä epäterveellisiä välipaloja. Salli tällä viikolla enintään kaksi herkkua tavallisina päivinä, kuten lasillinen viiniä, jälkiruoka tai vähän suklaata.

Muutokset kehossasi ovat suurimmat tällä ensimmäisellä viikolla. Tehosta tuloksia kolmella 30 minuutin liikuntakerralla.

Punnitse itsesi heti aamulla paastopäivien jälkeen.

KAKSI viikkoa: Tällä viikolla painonpudotuksesi pysyy 2-4 kilon välillä

Kehosi on nyt jo sopeutunut ruokavalioon. Huomaat, että paastopäivät ovat hieman helpompia ja vaatteet löysempiä.

Yritä aloittaa viikko taas paastopäivällä. Toisella viikolla on kyse siitä, että rakennat ensimmäisen viikon saavutuksille ja totutat kehosi paastoon. Nälkäkipujen pitäisi olla lievempiä ja harvinaisempia.

Nälkäkipujen yleinen aika on iltapäivän puolivälissä – harhauta itsesi käymällä kävelyllä, niin se menee pian ohi.

Tämän viikon normaaleina päivinä salli kolme herkkua.

Tällä viikolla sinun pitäisi olla virkeämpi ja huomata paastopäivien olevan helpompia. Jos et ole aivan tavoitteessasi, varmista, että noudatat ruokavaliota ja harrastat liikuntaa.

KOLMAS VIIKKO: Tavoitepainonpudotuksesi on 1-3 kiloa

Kun kehosi tottuu ruokavalioon, laihtuminen vähenee hieman.

Tässä vaiheessa sinun pitäisi huomata, että paastopäivät ovat helpompia ja ne sopivat rutiineihisi.

Jos et saavuttanut tavoitettasi viikolla kaksi, voit ehkäpä lisätä toisen paastopäivän.

Jos himoitset herkkuja, improvisoi – ota vähäkalorista suklaajuomaa suklaan himon torjumiseksi.

Pysy vahvana tavallisina päivinä maksimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi – se on sen arvoista.

Nyt sallitaan enintään neljä herkkua viikon aikana, mutta ole järkevä ja harrasta intensiivisempää liikuntaa.

Sinun pitäisi nyt tuntea olosi loistavaksi, ruokavaliosta ja liikunnasta virtaa saaneeksi ja tuntea olosi terveemmäksi positiivisten kehonmuutosten myötä. Painonpudotuksesi pitäisi olla 5-12 kiloa.

VIIKKO NELJÄNNES: Tavoite painonpudotuksesi pysyy 1-3 kilossa

Kokeile paastopäivinäsi tehdä jotain erilaista, jotta aika kuluu paremmin. Mene vaikka elokuviin, mitä tahansa, jotta mielesi keskittyy johonkin muuhun kuin vatsaan.

Normaalipäivinäsi jatka terveellistä ruokavaliota. Voit halutessasi herkutella kerran päivässä, mutta älä innostu liikaa.

Varaa viikolla neljä aikaa liikunnalle ja ponnista itsesi parhaan kykysi mukaan, hyödynnä parantunutta kuntoasi ja hoikentunutta kehoasi.

Vartalosi muoto on nyt huomattavasti erilainen kuin kuukausi sitten, ja toivottavasti se kannustaa sinua jatkamaan viimeiset kaksi viikkoa.

VIIKKO VIEMMÄINEN: Tavoitepainonpudotuksesi pysyy 1-3 kiloa

Millainen oli viimeinen kuukausi? Jos olet saavuttanut tavoitteesi, voit ottaa jalkaasi hieman pois polkimelta, mutta pitää silti vähintään yhden paastopäivän viikossa, jotta painosi pysyy kurissa ja kurinalaisuutesi säilyy.

Jos haluaisit vielä laihtua enemmän, pidä kiinni vähintään kahdesta paastopäivästä viikossa ja jos tunnet itsesi kykeneväksi, voit lisätä yhden ylimääräisen. Tällöin painonpudotuksesi pysyy tällä viikolla samana, 1-3 kilon välillä.

Olet nyt varmasti huomannut merkittävää parannusta kehossasi ja energiatasossasi. Silmäsi ovat kirkkaammat ja olet valmis mihin tahansa.

Hyödynnä ylimääräinen energiasi – kokeile ehkä uutta urheilulajia.

VIIKKO Seitsemäs: Painonpudotuksesi pysyy 1-3 kilon välillä, mutta se on hidastunut.

Nyt paastopäivät ovat paljon helpompia ja saatat jopa nauttia niistä.

Fyysisesti tunnet olosi paremmaksi kuin pitkään aikaan.

Kokonaispainonpudotuksesi kuuden viikon aikana pitäisi olla 8-20 kiloa – siis reilusti yli kiven korkeammassa päässä.

Energiasi lisääntyy, yksinkertaiset tehtävät, kuten portaiden kiipeäminen, helpottuvat huomattavasti ja kuntosi pitäisi olla parhaimmillaan.

Jos ystäväsi kommentoivat, kuinka hyvältä näytät, ota heidät mukaan ja valmenta heitä dieetin aikana. Saatat jopa löytää uuden liikuntakaverin.

Jatka tämän jälkeen järkevää syömistä ja liikuntaa ylläpitääksesi upeaa painonpudotustasi.

Painonpudotuksen tehostaminen

Kokeile näitä vinkkejä, jos haluat laihtua enemmän:

Pidentämällä paastoaikaa jopa 36 tunnilla, esimerkiksi rajoittamalla kaloreita sunnuntaina klo 20:00 ja tiistaina klo 8:00 välisenä aikana.

Toinen tapa pidentää dieettiä on lisätä siihen vielä yksi päivä, jolloin siitä tulee 4:3-dieetti. Päivien ei pitäisi olla peräkkäisiä, joten kokeile maanantaita, keskiviikkoa ja perjantaita.

Kokeile lopuksi sekoitusta näiden kahden välillä. Tämä on eräänlainen kahden ja puolen päivän ruokavalio. Tee kaksi normaalia paastopäivää, vaikkapa maanantaina ja keskiviikkona edellä kuvattuina 36 tunnin paastoina. Lisää sitten yksi 24 tunnin paastopäivä, vaikkapa torstaina kello 18:00 ja perjantaina kello 18:00 välisenä aikana, mutta varmista, että nautit molempina päivinä vähintään yhden täyden aterian.

Selluliitin murskaaminen

Bikinidieetti 5:2 voisi auttaa vähentämään selluliittia, joka on eräänlainen vartalorasva, joka kerrostuu lanteisiin, reisiin ja takapuoleen kuoppaantuneena, appelsiininkuorimaisena.

Vartalomme laskeutuu rasvaa lanteille ja reisiin, ja tämä ruokavalio auttaa kääntämään sen päinvastaiseksi – rasva poistuu ensin näiltä alueilta.

Ylimääräinen insuliini on yksi näiden laskeumien laukaisevista tekijöistä, ja ajoittainen paastoaminen todistetusti alentaa insuliinipitoisuuksia.

Muihin tekijöihin lukeutuvat muun muassa tupakointi, liika alkoholin nauttiminen ja liian vähäinen liikunta. Jos pidät nämä tekijät minimissä, paastoat kaksi päivää viikossa ja harrastat liikuntaa, selluliitin pitäisi vähentyä selvästi.