”Kansakuntana emme nuku tarpeeksi”, sanoo Wayne Giles, M.D., CDC:n väestöterveysosaston johtaja (2016). Tämä on yleinen ongelma – noin yksi kolmesta amerikkalaisesta nukkuu vähemmän kuin suositellut 7-9 tuntia unta… mutta entä jos olet suositeltujen tuntien toisessa päässä? Entä jos nukut liikaa? Vaikka se saattaa tuntua vastenmieliseltä, voit todellakin nukkua liikaa – on olemassa kourallinen ongelmia, jotka johtuvat siitä, että nukut yli 9 tuntia yössä tai jopa nukut koko päivän, ja liiallinen nukkuminen voi myös olla oire vakavammista ongelmista. ”Miksi nukun niin paljon?” kysyt? Otetaan selvää!

Miten paljon unta on liikaa? Jos olet 18-65-vuotias, CDC:n suosittelema unen määrä on 7-9 tuntia. Tämän vaihteluvälin sisällä erityistarpeesi riippuvat aktiivisuustasosta, valolle altistumisesta päivällä, geneettisistä taipumuksista ja muista ympäristötekijöistä. Näistä huolimatta kapeaa aikaikkunaa, johon kaikkien pitäisi yrittää laskeutua, tukee National Sleep Foundation yhdessä noin tusinan muun riippumattoman unitutkimuslaitoksen kanssa. Vaikka elämäntyylisi saattaa määrittää tuon kahden tunnin liikkumavaran, jos nukut liikaa, saattaa olla aika nousta sängystä hieman aikaisemmin.

Liian paljon unta -> Huono olo

Tyytymätön olo

Kun nukut liikaa, voit huomata, ettet ole vain väsynyt aamuisin, vaan voit olla zombie-meininkiä koko päiväsi ajan, jopa toisen kahvikupillisen jälkeen. Tapahtuu se, että siirrät vuorokausikelloasi – biokemiallista rytmiä, joka pitää sinut auringon nousun ja laskun tahdissa. Sirkadiaanirytmiäsi vastaan taisteleminen on vaikeaa, mutta tiukan uniaikataulun asettaminen saattaa auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

Päänsärky

Jos saat päänsärkyä siitä, että nukut liikaa, tässä on kyse tästä; liiallinen nukkuminen edistää aivojesi välittäjäaineiden epäsäännöllisyyttä, mikä voi alentaa serotoniinitasoasi (joka vaikuttaa hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteeseen). Jos päänsärky pidättelee sinua arjesta, kun yrität saada unesi kuriin, helpota epämukavuutta laventelin tai eukalyptuksen eteerisillä öljyillä ja diffuusorilla.

Painonnousu

Jopa silloin, kun huomioidaan aktiivisen ajan menettäminen päivällä, tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka nukkuvat liikaa, lihovat yleensä enemmän kuin ne, jotka jäävät tuohon 7-9-tuntiseen makeaan pisteeseen. Syitä ei ole 100-prosenttisesti ymmärretty, mutta on todennäköistä, että liiallinen nukkuminen sotkee ruokahalua sääteleviä hormoneja ja johtaa ylensyöntiin. Oletko lihonut yllättäen muutaman kilon? Nukkumalla ne pois ei onnistu!

Mikä aiheuttaa yliunisuutta – 5 yleistä asiaa

”Tiedän miltä minusta tuntuu, mutta miksi nukun niin paljon?” huudat! Jos olet tekemisissä jonkin edellä mainituista tilanteista kanssa, saatat kärsiä jostain muustakin kuin vain painonnoususta tai päänsärystä.

Yliunisuus voi olla oire kourallisesta taustalla olevia asioita. Tässä muutamia isoja niistä (puhu tietysti aina mieluummin lääkärille kuin tee itsediagnoosia unihäiriöistä):

Hypersomnia

Jos kärsit hypersomniasta, ylikierroksilla nukkuminen itsessään on lääketieteellinen häiriö. Tämä tila aiheuttaa paitsi yliunisuutta myös äärimmäistä uneliaisuutta koko päivän ajan – torkkuminen ei näytä edes auttavan lievittämään matalaa energiabluesia. Yleisemmin sitä kutsutaan ”liialliseksi päiväväsymykseksi” (Excessive Daytime Sleepiness, EDS), ja sitä pahentaa se, että yöllä ei nukuta riittävästi TAI nukutaan liikaa. Jos luulet, että sinulla saattaa olla hypersomniaa, keskustele unilääkärin kanssa, sillä saatat tarvita lääkitystä, kuten metyylifenidaattia (Ritalin) tai modafiniilia (Provigil), joka auttaa palauttamaan vuorokausirytmin ja saamaan sinut takaisin säännölliseen unirytmiin.

Depressio

Jos kärsit masennuksesta, nukut todennäköisemmin liikaa kuin ne, jotka eivät kärsi. Itse asiassa liiallinen nukkuminen (tai nukkuminen koko päivän) on yksi niistä oireista, joiden avulla lääkärit voivat diagnosoida masennuksen. Ja se on yleisempää kuin luuletkaan – masennukseen sairastuu 25 prosenttia naisista ja 10 prosenttia miehistä jossain vaiheessa elämäänsä… ja lisäksi vuonna 2008 tehty tutkimus osoitti, että 75 prosenttia masennuspotilaista AINA kärsii unettomuudesta… jos se ei ole yksi asia, se on toinen, vai mitä? Tämä korreloi todennäköisesti sen kanssa, että unettomuus saa vuorokausirytmin sekaisin ja että väsyneet aivot yrittävät päästä takaisin nukkumaan tarpeeksi.

Seasonal Affective Disorder

Komnisesti SAD:ksi kutsuttuna tämä häiriö on masennustyyppi, joka liittyy nimenomaan vuodenaikojen vaihteluihin, ja se seuraa tavallisesti valolle altistumisen sykliä – vähemmän aurinkoa syksyn ja talven aikana tekee ihmisestä… noh, surullisemman! Oireita ovat muun muassa väsymys, toivottomuus, sosiaalinen vetäytyminen ja – jep, arvasit kyllä – yliunisuus. Yksi yleinen tapa torjua SADia on valohoito. Erikoislampuilla voit säädellä altistumista tietyille, päivänvaloa emuloiville valon aallonpituuksille, jotka auttavat kehoasi tuntemaan, että auringon talvinen vetäytyminen rajoittaa kehoasi vähemmän.

Obstruktiivinen uniapnea

Tämä uniapneatyyppi syntyy, kun kurkunpään lihakset rentoutuvat liikaa ja tukkivat hengitystiehyet unen aikana – ilmavirtaus rajoittuu ja voi aiheuttaa kuorsausta ja äkillistä äkillistä heräämistä, johon liittyy henkeä haukkovaa henkäilyä tai tukehtumista (pahimmissa tapauksisssa). Syy siihen, että päädyt tässä tapauksessa nukkumaan liikaa, on se, että usein keskeytyvä unenlaatusi on huono, ja kehosi kaipaa täysiä ja täydellisiä unijaksoja. Tämän seurauksena voit päätyä nukkumaan koko päivän tai ottamaan usein päiväunia. Pahat OSA-tapaukset voivat johtaa sydän- ja verisuoniongelmiin ja muihin komplikaatioihin, mutta suurimmat välittömät vaikutukset ovat huono uni, liian paljon unta ja liiallinen päiväväsymys.

Alkoholien liikakäyttö

Jos käytät kohtalaisesti tai paljon alkoholia, on syytä huomata, että alkoholilla on suora vaikutus vuorokausirytmiin ja se vähentää biologisen kellon kykyä reagoida valovirheisiin, jotka ylläpitävät biologisen kellon asianmukaista toimintaa. Juomisen vähentäminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa (ja juomisen määrän vähentäminen yleensä) voi auttaa valtavasti. Muilla nukahtamislääkkeillä, kuten marihuanalla ja opioideilla, voi olla samanlaisia negatiivisia vaikutuksia unirytmiisi.

Mitä seuraavaksi?

Yliunisuus saattaa aluksi kuulostaa mukavalta – kukapa ei haluaisi painaa torkkupainiketta ja jäädä peiton alle ylimääräiseksi tunniksi – mutta taustalla olevat syyt siihen, miksi nukut niin paljon, saattavat olla ongelmallisempia kuin luuletkaan. Jos huomaat usein tarvitsevasi unta, saatat itse asiassa kärsiä jostain muusta asiaan liittyvästä ongelmasta, obstruktiivisesta uniapneasta masennukseen. Hoitoon hakeutuminen on tärkeää, ja alustavien toimien toteuttaminen paremman unihygienian sallimiseksi on välttämätöntä. Ota unesi hallintaasi ennen kuin se ottaa sinut hallintaansa!