Tantrajooga toimii tietoisuuden laajentamiseksi kaikilla tietoisuuden tasoilla. Yksi tapa kokea tämä on harjoitella kumppanin kanssa, jolloin luodaan syvempi, henkisempi side tämän henkilön kanssa.

Tantran ymmärtämiseksi, aloita Kundalinista

Sanskritin kielessä tantran juurena on tan, joka tarkoittaa ”kutoa, laajentaa, laittaa esiin”. Käsitteenä on, että kaikki kietoutuu toisiinsa: suhteet toisiinsa, kokemukset ja maailmankaikkeus. Ihmisellä on kyky laajentaa yhteyttä toisiin.

Tantrassa ei ole kyse vain seksistä, vaikka lisääntynyt nautinto on varmasti terveellinen hyöty tantrisen joogan harjoittamisesta. Tantra on johdettu henkisemmästä Kundalini-joogan tyylistä. Monia Kundalini-joogassa käytettyjä asentoja voidaan pitää tantrisina, jos suoritat ne samanaikaisesti kumppanin kanssa.

Viisi tantrista jooga-asentoa

Aloittaen Hatha-joogan perustalta, tässä on muutamia tantrisia jooga-asentoja, joita kumppanit nauttivat suorittaessaan yhdessä. Muokkaa mitä tahansa näistä asennoista lisätäksesi mahdollisuutta pitkittyneeseen katsekontaktiin ja kosketteluun. On tärkeää huomata, että koolla ei ole väliä näissä asennoissa; erikokoiset kumppanit voivat silti harjoitella yhdessä ja hyötyä siitä.

Seated Twist

Suorita tämä Seated Spinal Twist tapana lämmittää selkärankaa ja käyttää toinen toisiasi syventääksesi joustavuuttasi ja yhteytesi toisiisiisi.

1. Istu mukavaan istuma-asentoon niin, että polvet koskettavat toisiaan.
2. Istu suorassa, rintakehä hieman eteenpäin, hartiat taaksepäin ja leuka osoittaa hieman alaspäin niin, että pään kruunu ulottuu kohti taivasta.
3. Aseta vasen käsivarsi selän taakse ja ojenna oikea käsi ulos. Pyydä kumppaniasi tekemään samoin.
4. Tartu kumppanisi vasempaan käteen oikealla samalla kun tarjoat vasenta kättäsi kumppanisi oikealle kädelle. Tämä johtaa siihen, että te molemmat kierrätte kehojanne toisiinne nähden.
5. Kääntykää varovasti niin pitkälle kuin sinun ja kumppanisi on mukava mennä; jotta sinä voisit kiertyä syvemmälle, se tarkoittaa, että myös kumppanisi on pakko. Pysykää koko ajan jatkuvassa kommunikaatiossa.
6. Vaihda muutaman minuutin kuluttua puolta ja toista.

Soturi I

Jokainen soturiasento voidaan suorittaa tantrisessa joogassa. Varmista, että katsekontakti säilyy koko ajan yhteyden syventämiseksi.

1. Seiso niin, että oikean jalan varpaat koskettavat toisiaan.
2. Astu vasemmalla jalalla noin kolme metriä taaksepäin ja käännä varpaat 45 asteen kulmassa ulospäin.
3. Taivuta etupolvia ja suorista selkäranka.
4. Laske hartiat taaksepäin, suorista lonkat toisiaan kohti ja nosta kädet pään yläpuolelle.
5. Toista tämä toisella puolella.

Vene

Vahvista vatsalihaksia veneasennon avulla, kun saat apua pariltasi.

1. Istu vastakkain jalat eteesi ojennettuina ja polvet hieman koukussa.
2. Siirry polvien ollessa koukussa eteenpäin, kunnes voit asettaa jalkapohjasi kumppanisi jalkapohjia vasten ja pitää kiinni toistenne käsistä.
3. Nojaa taaksepäin ja työnnä jalkaterät kumppania vasten.
4. Oikeuttakaa jalkanne hitaasti suoriksi pitäen jalkapohjat koskettamassa toisiaan.
5. Syventääksenne venytystä ja yhteyttä taivuttakaa hitaasti polvia jälleen pitäen jalkaterät koskettamassa toisiaan ja siirtäkää jalat toisistaan erilleen hartiavuoroon. Ojenna polvet jälleen suoriksi siten, että jalat ovat käsivarsien ulkopinnoilla.

Alaspäin kääntyvä koira

Alaspäin kääntyvä koira voidaan suorittaa parin asentona siten, että toinen teistä tukeutuu toiseen.

1. Käskekää parinne siirtyä alaspäin kääntyvään koiraan.
2. Seiso noin 18 tuuman päässä hänen edessään.
3. Kyykisty ja aseta kätesi lattialle hartioiden leveydelle toisistaan.
4. Nosta toinen jalka ja aseta jalkasi kumppanisi olkapäälle.
5. Nosta toinen jalka ja aseta se kumppanisi olkapäälle.
6. Kävele jalkaasi pitkin kumppanisi selkää, kunnes saavutat hänen lantionsa.
7. Työnnä kantapäät taaksepäin ja käännä hartioita eteenpäin.
8. Vaihda asentoa kumppanisi kanssa.

Legs Up the Wall

Legs Up the Wall on palauttava asento, jonka voit suorittaa kumppanisi kanssa Child’s Pose -asennossa, jotta voitte molemmat levätä yhtä aikaa. Tämä asento tuntuu ihanalta myös vastaanottavalla puolella, jos sinä olet Child’s Pose -asennossa alhaalla.

1. Hae kumppanisi Child’s Pose -asentoon kädet ojennettuina tai rentoina.
2. Istu kumppanisi lanteille kasvot poispäin hänen päästään.
3. Laskeudu selkäsi kumppanisi päälle antaen selkärankasi seurata hänen kaarevuuttaan.
4. Nosta jalkasi ilmaan.
5. Vaihda asentoa kumppanisi kanssa.

Muita resursseja tantristen asentojen oppimiseen

Lähes mikä tahansa jooga-asento voidaan tehdä tantriseen tyyliin. Käy näillä sivustoilla oppiaksesi muita asentoja.

• Anamaya: Anamaya tarjoaa ohjeita asentoihin kuten Yab-Yum ja Hercules.
• Yoga Journal: Tämä hyödyllinen artikkeli esittelee Pranayaman osaksi tantrista harjoitusta.
• Blue Screen Life: Useita partneriposeerauksia jooga-asentoihin, joita voidaan tehdä tantriseen tyyliin.

Tantriset DVD:t

On olemassa useita opetus-DVD:itä, jotka käsittelevät tarkemmin tantrisia jooga-asentoja. Käytä näitä yksin tai kumppanin kanssa lisätäksesi ymmärrystäsi tästä mielenkiintoisesta ja jatkuvasti kehittyvästä joogatyylistä. Steve ja Lokita Carter ovat kehittäneet muutamia tantrisia DVD-levyjä, kuten:

• Tantrinen jooga rakastavaisille. DVD:llä on kolme osiota: tantriset partnerijoogarutiinit, ”yin ja yang” -venytykset ja tantriseen energiaan liittyvät asennot.
• Tantrinen hieronta rakastavaisille. Lähes kolme tuntia hierontatekniikoita, kommunikaatiomenetelmiä ja tietoisuuden lisäämisen tapoja tuodaan tässä esiin.
• Tantrisen rakkauden hengitys. Tähän DVD:hen sisältyy pranayaman periaatteita, ja siinä on opettavainen yleiskatsaus ja ohjattu tekniikka.

Laajenna näköalojasi

Tantrinen jooga voi luoda vahvan siteen kahden ihmisen välille, kun liikutte yhdessä asanoiden läpi. Luottamus kumppaniisi kasvaa, kun opit luottamaan siihen, että hän pitää sinut asennoissa. Ajan myötä löydätte molemmat uuden merkityksen ja tarkoituksen yhteiselle harjoittelullenne.