Tämän vieraskirjoituksen on kirjoittanut Peak Performance -harjoittelija Kim Christen. Kim opiskelee Michiganin valtionyliopistossa pääaineenaan kinesiologia.

STATIIKKA VS DYNAAMINEN VENYTTELY: ONKO KUMPAA HYÖDYLLISEMPI?

Lämmittelyssä ja venyttelyssä ihmiset valmistelevat kehoaan harjoitteluun monin eri tavoin. Suuri kysymys on, mitä hyötyä eri venyttelymuodoista on ja onko toinen parempi kuin toinen? Jos niillä on yhtä paljon hyötyjä, onko olemassa näiden kahden yhdistelmä, joka on ihanteellinen urheilusuorituksen maksimoimiseksi?

STATIIKKAINEN VENYTTELY

Urheilijat ovat käyttäneet staattista venyttelyä jo vuosia, ja sen uskottiin tuovan merkittäviä hyötyjä vammojen ennaltaehkäisyn ja urheilusuorituksen kannalta. Tästä on kuitenkin viime aikoina keskusteltu ja se on osoittautunut vääräksi. Staattinen venyttely on edelleen turvallinen ja terveellinen tapa pidentää lihasryhmiä, mutta sen on itse asiassa todettu heikentävän urheilijan urheilusuoritusta, jos sitä harjoitetaan ennen fyysistä suoritusta. Staattisen venyttelyn hyötyjä on kuitenkin havaittu urheilijoilla, jotka harrastavat sitä harjoitusrutiininsa jälkeen. Se on hyvä tapa jäähdyttää ja ylläpitää tiettyjen lihasryhmien joustavuutta harjoituksen jälkeen.

DYNAAMINEN VENYTTELY

Dynaaminen venyttely on suhteellisen uusi lämmittelymuoto, joka on herättänyt kiinnostusta monissa urheilijoissa ja valmentajissa ympäri maailmaa. Se on aktiivinen venyttelytyyppi ja sisältää monia erilaisia kontrolloituja venytysliikkeitä. Kun sitä käytetään ennen harjoitusta, toisin kuin staattista venyttelyä, sillä sanotaan olevan monia etuja urheilusuorituksen kannalta. Se auttaa lisäämään verenkiertoa, liikelaajuutta ja myös tietoisuutta nivelten asennosta. Venyttelemällä ja lisäämällä hitaasti verenkiertoa kyseisiin lihaksiin valmistelet kehoasi vähitellen harjoitukseen.

Kun kyse on staattisesta ja dynaamisesta venyttelystä, toinen ei ole täysin toista parempi. Näiden kahden yhdistelmä näyttää maksimoivan fyysisen suorituskyvyn ihmisillä ja urheilijoilla.

Dynaaminen venyttely on haluttu venyttelytyyppi, joka ihmisten tulisi tehdä ennen liikuntaa, sillä se lisää liikelaajuutta ja verenkiertoa samanaikaisesti, mikä auttaa valmistamaan lihakset liikuntaa varten. Staattinen venyttely on toivotumpi venyttelymuoto liikunnan jälkeisessä jäähdyttelyssä. Staattinen venyttely ei lisää sykettä tai verenkiertoa, vaan se itse asiassa auttaa hidastamaan sykettä, minkä vuoksi se sopii hyvin liikunnan jälkeiseen rutiiniin. Staattinen venyttely auttaa edelleen pidentämään lihaksia ja ylläpitämään liikelaajuutta, mutta auttaa myös laskemaan sykkeen hitaasti normaaliin leposykkeeseen. Vaikka on käyty paljon keskustelua siitä, kummasta venyttelytyypistä on enemmän hyötyä, itse asiassa näiden kahden yhdistelmä voi optimoida fyysisen suorituskyvyn.