Tiedä kaikki spirulinasta, mukaan lukien mitä se tekee, mitä hyötyä sen ottamisesta on ja kuinka paljon saatat tarvita

Kirjoittanut Jack Feeney 21. tammikuuta 2019Katsonut Amanda Hamilton 30. tammikuuta 2019

Yleiskatsaus

Mikä on spirulina ja mitä se tekee?

Spirulina on sinilevätyyppi, joka kasvaa makean veden lammissa ja järvissä.1 Se on täynnä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, beetakaroteenia, kuparia ja rautaa sekä pieniä määriä magnesiumia, kaliumia ja mangaania.2

Spirulina on vegaaninen B12-vitamiinin lähde – vitamiinin, joka saattaa puuttua joiltakin vegaaneilta ja kasvissyöjiltä, koska sitä on pääasiassa lihassa.3,4,4 Siitä tuli suosittua sen jälkeen, kun selvisi, että NASA antoi sitä astronauteille avaruusmatkoilla ravintolisänä.5

Tutkimukset osoittavat, että spirulinasta voisi olla apua ”huonon” kolesterolin ja korkean verenpaineen alentamisessa. Sillä saattaa olla myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.6,7,8

Voit ottaa spirulinaa tabletteina, kapseleina tai jauheena, jonka voi lisätä pirtelöihin ja smoothieihin ravitsemuksellisen lisäyksen saamiseksi. Se on myös yhä suositumpi välipala- eli energiapallojen ainesosana.

Spiruliinan hyödyt

Mitä spirulina tekee elimistössä?

Spiruliinan mahdollisista terveyshyödyistä on yhä enemmän tutkimustietoa9:

1. Se voisi auttaa alentamaan ”huonoa” kolesterolia

Korkea kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydänsairauksille, jotka ovat merkittävä kuolinsyy Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Mutta spirulina on osoittautunut lupaavaksi LDL- eli ”huonon” kolesterolin alentamisessa.

Kiinalaiset tutkijat raportoivat vuonna 2018 tehdyssä meta-analyysissä, että spirulina-lisäravinteilla oli ”suotuisa vaikutus” LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien (eräänlainen rasvatyyppi veressä) parantamiseen.10Spirulinan havaittiin myös auttavan alentamaan veren glukoosipitoisuutta – toista sydänsairauksien riskitekijää – mikä johti tutkimusryhmän johtopäätökseen, että spirulinaa voitaisiin harkita ”sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä ja hoidossa ihmisillä”.11

2. Se saattaa alentaa myös korkeaa verenpainetta

Niin ikään spirulina voisi auttaa alentamaan tyypin 2 diabetesta sairastavien henkilöiden verenpainetta.

Nutrition Research and Practice -lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, jotka nauttivat sinilevää päivittäin 12 viikon ajan, verenpaine laski. Se näytti olevan tehokkaampaa, jos potilaan triglyseriditasot olivat myös korkeat.12Samankaltaisia tuloksia kirjattiin vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 40 ylipainoista henkilöä, joilla oli korkea verenpaine. Vapaaehtoiset, jotka käyttivät spirulinaa kolmen kuukauden ajan, havaitsivat parannuksia verenpaineessaan, ruumiinpainossaan ja BMI:ssä, kun taas lumelääkettä käyttäneet eivät havainneet merkittäviä muutoksia.13

3. Potentiaaliset antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet

Spirulinan tiedetään sisältävän antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään solujemme vaurioitumista vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.14 Nämä vauriot voivat aiheuttaa pitkäaikaista tulehdusta, joka voi johtaa muun muassa sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen15 , mukaan lukien dementia.Fykosyaniini on yksi spirulinan tärkeimmistä antioksidanttisista yhdisteistä.16. Sen uskotaan torjuvan vapaita radikaaleja ja auttavan ehkäisemään tulehduksia elimistössä.17,18

ANNOSTELU

Minkä verran spirulinaa on turvallista ottaa?

Vaikka spirulinalle ei ole olemassa virallista suositeltua vuorokausiannosta, tutkimuksissa on todettu, että 1-8 grammaa päivässä voi olla tehokasta.19

Varmista, että noudatat tuotteen etiketissä annettuja ohjeita tai suosituksia ennen kuin otat. Keskustele yleislääkärisi tai koulutetun ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos olet huolissasi.

Sinun ei tulisi ottaa spirulinaa, jos:20

• olet raskaana – ei ole riittävästi näyttöä sen turvallisuudesta
• sinulla on autoimmuunisairaus – se voi aiheuttaa sairauden puhkeamisen
• käytät verenohennuslääkkeitä – se voi hidastaa veren hyytymistä

Jos käytät jotakin lääkettä, tarkista lääkäriltäsi, että spirulinan samanaikainen käyttö on turvallista.

Haittavaikutukset

Mitkä ovat spirulinan käytön sivuvaikutukset?

Tutkimuksissa on raportoitu hyvin vähän spirulinaan liittyviä haittavaikutuksia, mutta yleisimpiä ovat:21,22

• unettomuus
• vatsaongelmat
• oksentelu
• allergiset reaktiot

Älä lopeta spiruliinan nauttiminen, jos havaitset jotakin edellä mainituista oireista, ja ota yhteys lääkäriin.

Kauppa Superfood-lisäravinteetNeuvonta on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen tule korvata lääkärin hoitoa. Tarkista asia lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet mitään korjaustoimenpiteitä.

Lähteet

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. Kuten edellä

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Kasvisruokavalio ja vegaaniruokavalio Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina kliinisessä käytännössä: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Spirulina-lisäyksen vaikutusten kvantifiointi plasman lipidi- ja glukoosipitoisuuksiin, kehon painoon ja verenpaineeseen7. Lee E H, et al. Satunnaistettu tutkimus spirulinan vaikutusten selvittämiseksi tyypin 2 diabetes mellituspotilailla8. Shih C M, et al. C-phykosyaniinin anti-inflammatorinen ja antihyperalgeettinen vaikutus

9. Lähteenä 5
10. Kuten lähde 6
11. Lähteenä 6
12. Lähteenä 7

13. Miczke A, et al. Effects of spirulina consumption on body weight, blood pressure, and endothelial function in overweight hypertensive Caucasians: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial14. Wu Q, et al. The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview

15. Kuten edellä

16. Joe Leech. Healthline. 10 Spirulinan terveyshyötyä