5 syytä, miksi tennis on paras urheilulaji pysyä terveenä

Mikä on ehdottomasti paras urheilulaji terveenä pysymiseen?

Monet sanoisivat juoksu, pyöräily, uinti tai koripallo. Loppujen lopuksi nämä urheilulajit sisältävät kaikki suuria määriä sydänliikuntaa, jota ylläpidetään pitkiä aikoja. Lisäksi näillä urheilulajeilla on valtava kulttuurinen merkitys, ja ne tulevat ensimmäisenä mieleen, kun ajatellaan liikuntaa.

Mutta yllättyisitkö, jos tietäisit, että kaikista urheilulajeista tennis, squash ja sulkapallo on tieteellisesti todistettu tehokkaimmiksi tavoiksi pysyä terveenä?

Englantilaisiin ja skotlantilaisiin aikuisiin kohdistunutta tutkimusta analysoiva Daily Mail toteaa:

• Tutkijat havaitsivat, että maila-urheilulajit vähentävät kuolemanriskiä 47 prosenttia verrattuna siihen, että ei tekisi mitään.
• Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin eri urheilulajeista aiheutuvia terveysvaikutuksia ihmisillä, joiden keski-ikä oli 51 vuotta, havaittiin, että uinti vähensi kuolemanriskiä 28 prosentilla, aerobic 27 prosentilla ja pyöräily 15 prosentilla.

Muilla sanoilla, jos haluat pysyä terveenä pidempään, mene tenniskentälle!

Tutkimuksessa analysoitiin terveystutkimuksia (jotka kattoivat noin 80 000 ihmistä) sekä Englannissa että Skotlannissa vuosilta 1994-2008 johtopäätösten tekemiseksi.

Tämä herättää tietysti joitakin hyvin konkreettisia kysymyksiä, kuten:

• Miksi mailapelien harrastaminen on parempaa kuin muiden urheilulajien?
• Onko muissa urheilulajeissa, kuten juoksussa, sellaisia haittoja, joita ei löydy tenniksestä, squashista ja sulkapallosta?

Tässä postauksessa selitämme tarkalleen, miksi tennis on paras urheilulaji kunnossa pysymiseen.

Koko elämäni ajan olin herännyt tennikseen, tennikseen, tennikseen. Vaikka en menisikään treeneihin, ajattelen sitä koko päivän. – Serena Williams

Toisin kuin juoksun ja pyöräilyn kaltaisissa urheilulajeissa, tenniksessä on valtava määrä nopeita spurtteja. Leikkaat edestakaisin kentän poikki, kurottaudut lyönteihin, ajat etukäden lyöntejä peruslinjaa pitkin ja jopa rönsyilet tekemään rystylyöntipelastuksia.

Tämä Nadalin ja Djokovicin välinen ralli on malliesimerkki:

Tätyyppistä intensiivistä toimintaa, jota seuraavat lyhyet tauot, kutsutaan usein nimellä ”korkean intensiteetin intervalliharjoitukset”, ja huippu-urheilijat käyttävät sitä säännöllisesti ylläpitääkseen huipputehoa.

Kuten Harvard Health Publishing toteaa:

Tennissuuruus Björn Borg väitetysti kuvaili tennisottelua ”tuhanneksi pieneksi sprintiksi”. Ottelun aikana usein toistuvat lyhyet korkeaintensiteettisen toiminnan purskeet, joiden välissä on pidempiä jaksoja kevyempiä, vähemmän voimakkaita liikkeitä, ovat täydellinen esimerkki intervalliharjoittelusta. Tämä harjoittelustrategia – joka voidaan sovittaa lähes mihin tahansa liikuntalajiin – näyttää liikunnan asiantuntijoiden mukaan olevan hyvä tapa parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT, high intensity interval training) on johdonmukaisesti osoittautunut tehokkaammaksi rasvanpolttoon ja painonpudotukseen kuin juoksun kaltainen pitkäjänteinen sydänliikunta. Kyllä, sekä tennis että juoksu nostavat sykettä pitkäksi aikaa, mutta kun kyse on haitallisen vatsarasvan polttamisesta, HIIT on parempi ratkaisu.

#2 – Koko vartalon treeni

Tennis on täydellinen yhdistelmä väkivaltaista toimintaa, joka tapahtuu täydellisen rauhallisessa ilmapiirissä. – Billie Jean King

Lajit, kuten pyöräily ja juoksu, tarjoavat harjoittelua hyvin erityisille kehon alueille, pääasiassa jalkoihin ja lantioon. Vaikka näiden lihasten harjoittaminen on ratkaisevan tärkeää, tennis tarjoaa intensiivistä harjoittelua koko keholle.

Ajattele kaikkea sitä, mitä kehosi tekee pelatessasi tennistä. Kun syötät, ajat ylöspäin jaloillasi, vääntöä vyötäröltä ja laukaiset käsivartesi eteenpäin uskomattomalla nopeudella. Kun juokset kentän poikki palauttaaksesi pallon, teet työtä reisillesi, vasikoillesi, käsivarsillesi ja hartioillesi. Rystylyönnissä hyödynnetään tricepsiä ja kyynärpäitä.

Jopa Vogue-lehti, joka on paljon enemmän tunnettu muodista kuin urheilusta, kommentoi:

Nopeiden, räjähtävien liikkeiden, dynaamisen voiman, kestävyyden ja ketteryyden painotuksellaan tennis on kenties alkuperäistä crosstraining-harjoittelua – tämä tosiasia muistutetaan meille, kun katselemme, kuinka maailman huippu-urheilijat murskaavat 140 mailin tuntinopeudella syöttöjä ja lähettävät palloja sinkoilemalla pitkin viivaa Yhdysvaltain avoimissa mestaruusotteluissa seuraavien viikkojen aikana. Yksi vilkaisu heidän voimakkaisiin runkoihinsa todistaa, että vaikka korkean intensiteetin intervalliharjoittelustudiot ja tanssi-kardio-istunnot aiheuttavat nykyään paljon kohua kuntoilijoiden keskuudessa, vain harva asia vetää vertoja hyvin pelatun tenniksen koko kehoa muokkaaville hyödyille – tai pelkälle tyydytykselle.

Jos jopa Vogue myöntää, että tennis on äärimmäinen vartalotreeni, asiassa lienee jotain perää.

#3 – Vähemmän toistuvia liikkeitä

Kun teet jotakin elämässäsi parhaiten, et todellakaan halua luopua siitä – ja minulle se on tennis. – Roger Federer

Jotkut lajit ovat tunnettuja vammoista, jotka johtuvat tietyistä toistuvista liikkeistä. Esimerkiksi pesäpallon syöttäjillä on usein olkapääongelmia, jotka johtuvat siitä, että he heittävät palloa 100 kertaa ottelussa. Juoksijat kamppailevat sääriluiden, nivelkipujen ja jalkaongelmien kanssa, koska hölkkääminen kilometri kilometrin toisensa jälkeen aiheuttaa jatkuvaa rasitusta.

Tenniksessä on toki joitakin toistuvia liikkeitä, kuten syöttö, mutta se myös vaihtelee huomattavasti. Lyöntipeleissä palloa lyödään monesta eri kulmasta, sprintataan edestakaisin ja usein keuhkoillaan. Näillä liikkeillä on ristikkäisharjoitteleva vaikutus, sillä ne vahvistavat kaikkia lihaksia ja ehkäisevät toistuvista liikkeistä johtuvia vammoja.

Lisäksi tennis voi itse asiassa parantaa luuntiheyttä. Kuten Health Fitness Revolution toteaa:

Tenniksen pelaaminen ei ole hyväksi pelkästään lihaksille, vaan sillä on positiivinen vaikutus myös luustoon. Säännöllinen harjoittelu voi lisätä luun huippumassaa ja hidastaa luumassan menetystä ajan myötä. National Institutes of Healthin (NIH) mukaan luumassa on huipussaan noin 30-vuotiaana ja alkaa sen jälkeen vähentyä. Voit maksimoida luumassasi ennen tätä ikää liikunnan avulla, ja liikunnan jatkaminen 30 ikävuoden jälkeen voi hidastaa luukadon nopeutta. NIH nimeää tenniksen yhdeksi painoa kantavista lajeista, joka soveltuu hyvin vahvan luuston rakentamiseen.

Jos haluat välttää muiden urheilulajien yhteydessä esiintyviä rasitusvammoja, tennis on loistava vaihtoehto.

#4 – Joustavuus ja koordinaatio

Väitän, että tennis on kaunein urheilulaji, mitä on olemassa, ja myös vaativin. Se vaatii kehonhallintaa, silmä-käsi-koordinaatiota, nopeutta, tasaista nopeutta, kestävyyttä ja sitä outoa sekoitusta varovaisuutta ja heittäytymistä, jota kutsumme rohkeudeksi. Se vaatii myös älyä. Vain yksi lyönti yhdessä vaihdossa yhdessä pisteessä huipputason ottelussa on mekaanisten muuttujien painajainen. – David Foster Wallace

Tennis vaatii hämmästyttävän paljon joustavuutta ja koordinaatiota. Jos pelaat, joudut laittamaan kehosi asentoihin, joihin se ei ole tottunut, mikä venyttää ja löysentää lihaksia.

Nämä hämmästyttävät lyönnit osoittavat, kuinka paljon joustavuutta ja koordinaatiota vaaditaan:

Sen vuoksi sinun tulisi pyrkiä venyttelemään ennen jokaista peliä ja jokaisen pelin jälkeen.

Tennis vaatii myös lihasten tarkkaa koordinointia. Sinun on keskityttävä palloon ja hallittava kaikki lihaksesi, kun lyöt palloa. Jos horjahdat edes hetken, se voi olla ässän ja virheen välinen ero. Tenniksen harjoittelu auttaa sinua kehittämään koordinaatiota tavoilla, joita et tiennyt mahdolliseksi.

Se myös vahvistaa kykyäsi keskittyä intensiivisesti yhteen tavoitteeseen lyhyen ajanjakson ajan. Sillä hetkellä, kun menetät keskittymisesi, pallo lentää ohitsesi tai lyöt väärin.

#5 – Sosiaalinen vuorovaikutus

Mikä on tärkein yksittäinen ominaisuus tennismestarissa? Sanoisin, että halu, sisällä pysyminen ja otteluiden voittaminen, kun ei pelaa niin hyvin. – John McEnroe

Jotkut urheilulajit voivat olla luonteeltaan yksinäisiä. Pitkien matkojen juoksu. Painonnosto.

Tennis sen sijaan vaatii aina vähintään yhden toisen ihmisen pelaamaan. Tämä sosiaalinen vuorovaikutus luo peliin yhteisöllisen aspektin, jolloin voit syventää ystävyyssuhteita, treenata ja saada kovaa kilpailua samaan aikaan.

Koska ihminen on sosiaalinen olento, vuorovaikutus on syvästi terveellistä sekä henkisen että emotionaalisen hyvinvointimme kannalta.

Tennis on fantastinen urheilulaji sekä keholle että mielelle.

Johtopäätökset

Vähempi urheilulaji ei vedä vertoja tennikselle. Siinä yhdistyvät nyrkkeilyottelun intensiivinen toiminta ja baletin tyylikkäät liikkeet. Se yhdistää intensiivisen nopeuden ja tarkan liikkeen järkyttävällä tavalla. Ja sen avulla voimme nauttia pelistä ja saada samalla uskomattoman terveellistä liikuntaa.

Uinnin, pyöräilyn ja juoksun kaltaisille urheilulajeille tulee aina olemaan paikkansa. Mutta jos haluat terveyttä, tennis voi olla sinun lippusi.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Tennisdrills.tv:ssä: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/