Minulla on joukko kysymyksiä, jotka haluaisin esittää sinulle: Haluaisitko olla varustettu miellyttävällä kosketuksella? Haluaisitko olla viehättävämpi? Haluaisitko tulla vahvaksi? Haluaisitko, että ikä vaikuttaisi sinuun vähiten? Ne teistä, jotka noudattavat ayurveda-käytäntöjä, saattavat yhdistää nämä kysymykset sitaattiin, johon olen viitannut puhuessani Abhyangasta, sanskritinkielisestä sanasta hieronta.

”Säännöllisesti öljyhierontaa käyttävän keho ei juurikaan vaurioidu, vaikka se joutuisi alttiiksi tapaturmaisille vammoille tai rasittavaan työhön. Käyttämällä öljyhierontaa päivittäin henkilö saa miellyttävän kosketuksen, trimmatut ruumiinosat ja hänestä tulee vahva, viehättävä ja vanhuus vaikuttaa häneen vähiten.” – Caraka Saṁhitā Sū 5/88-99

Jatkaessamme Varhaislintujen rutiinisarjaamme haluan syventyä syvällisemmin Abhyanga-itsehierontaan, kun se liittyy kolmeen ayurvediseen doshaan. Niille, jotka eivät tiedä, jokainen meistä koostuu kolmesta ayurvedisesta doshasta eli biologisesta humorista: Vata, Kapha ja Pitta. Lue lisää kolmesta doshasta, jotta voit määrittää, mikä hallitsee kehon ja mielen koostumustasi. Mutta ennen kuin sukellamme itsehieronnan räätälöintiin doshamme mukaan, käydään läpi Abhyangan hyödyt.

Miksi itsehieronta on hyödyllistä?

Self massage hyödyttää kehon ulko- ja sisäpuolta. Haluan sisällyttää sen aamurutiineihini, koska ayurvedan mukaan öljyn levittäminen ihollemme luo suojakilven meidän ja muun maailman välille. Kuljen päiväni läpi entistä rauhallisemmin tietäen, että olen ottanut pienen askeleen torjuakseni pöpöjä ja myrkkyjä, joita saatan kohdata päivän aikana.

Hieronta Abhyanga aamulla asettaa ennakkotapauksen verenkierron liikkeelle kehossa loppupäivän ajaksi, pysähtyneisyyden sijaan . Ayurveda-ajattelu väittää, että pysähtyneisyys on haitallista keholle. Esimerkiksi nainen, joka taistelee munasarjakystia vastaan, kokee pysähtyneisyyttä kohdussaan. Lisäksi tämä itsehieronnan aiheuttama verenkierto aktivoi lymfaattista järjestelmää, joka on ensimmäinen Ayurvedan seitsemästä kudoksesta.

Kun edessäsi on pitkä päivä työprojekteja ja Zoom-kokouksia, aamuinen itsehieronta voi huuhtoa edellisen päivän myrkyt pois lihaksistasi sekä voidella niveliäsi. Voit vapauttaa jännitystä ja lähestyä päivääsi maadoittuneemmasta, energisemmästä tilasta.

Miten Abhyanga hyödyttää kutakin Doshaa?

Olemme jo käsitelleet Abhyangan perusasioita: mitä materiaaleja tarvitset, miten hierot itseäsi ja mitä hyötyä harjoituksen lisäämisestä aamurutiineihisi on. Sukelletaanpa ayurvedisen doshasi ja itsehieronnan väliseen suhteeseen.

Abhyanga on tridosha-harjoitus. Voit räätälöidä hierontatekniikkasi sekä käyttämäsi öljyn tukemaan ja hyödyttämään prakritisi (ayurvedisen konstituutiosi) ominaisuuksia. Pidä mielessä, että vaikka olisit ensisijaisesti yksi dosha, alla olevat käsitteet pätevät myös ilmastoon, vuodenaikaan ja elämänvaiheeseen (lapsuus, aikuisuus, viisausvuodet). Voit esimerkiksi samaistua Pitta-ominaisuuksiin, mutta käyttää edelleen lämpimämpiä öljyjä talvella, joka on Vata-aikaa.

Ilmainen Vata

Ominaisuudet: Kylmä, kevyt, liikkuva, kuiva

Vuoden aika: Loppusyksy ja talvi

Elinkaari: Vanhempi ikä, viisausvuodet

Kehonrakenne:

Persoonallisuus: Hoikka, vaikeus lihoa, helppous laihtua, epäsäännölliset piirteet (esim. kiero nenä tai isommat korvat), lyhyt tai hyvin pitkä (Vata elää ääripäissä)

Persoonallisuus: Luova, innostunut, sosiaalinen, innovatiivinen

Öljy : Lämpimät öljyt (seesami, jojoba, manteli)

Tekniikka: Haluat maadoittaa ilmavan Vatan maan tasalle. Vatan jatkuva liike voi edistää ahdistusta. Pidä pitkät, tasaiset ja lempeät liikkeet, kun hierot kehoa. Aloita hieromalla päätä ja etene alaspäin aina varpaisiin asti. Lisäksi Vata on kuiva ominaisuus. Torjuaksesi tätä voitele nivelet ja kosteuta ihoasi levittämällä runsaasti öljyä hieronnan aikana.

Tulivoimainen Pitta

Laadut: Tuli, kuumuus, terävyys, öljymäisyys

Vuoden aika: Kesä

Elinkaari: vaihdevuosista vaihdevuosiin

Kehonrakenne:

Persoonallisuus: Lämmin iho, vahva lihaksisto, keskipitkä, helppo lihominen ja laihtuminen, tasapainoiset hormonit

Persoonallisuus: Motivoitunut, kilpailuhenkinen, keskittynyt, kurinalainen, johtamistaidot

Öljy:

Tekniikka: Pittasilla on taipumus elää mielessään. Heidät löytää yleensä tekemässä suuria suunnitelmia. Pittat voivat keskittää mielensä harrastamalla rytmikkäämpiä hierontatoimenpiteitä. Pittat tarvitsevat myös maadoitusta. Aloita päästä, siirry vatsaan ja päätä jalkoihin. Kiinnitä erityistä huomiota vatsaan ruoansulatuksen rauhoittamiseksi ja viilentämiseksi. Käytä maltillista määrää öljyä ja keskity alueisiin, jotka kokevat eniten jännitystä, kuten niskaan ja hartioihin.

Maaperäinen Kapha

Ominaisuudet: Raskas, hitaus, tylsyys, pehmeys, tiheys

Vuoden aika: Lapsuudesta nuoruusikään

Vartalonrakenne:

Persoonallisuus: Leveä runko, kaarevuus, paksu tukka, täyteläiset huulet, suuret silmät, hitaampi ruuansulatus, helppo lihominen ja vaikea laihtuminen

Persoonallisuus: Tasainen, rakastava, luotettava, uskollinen, ennustettava, rauhallinen, viihtyy rutiinissa

Öljy: Kuumat, terävät öljyt (sinapinsiemen)

Tekniikka: Kaphalle halutaan antaa syvä, läpäisevä hieronta. Jotta heidän hidas ruoansulatuksensa saisi vauhtia, hiero heidän vatsaansa, aloita sitten varpaista ja etene kohti päätä. Kaphat voivat joskus olla melkein liiankin maadoittuneita. He juuttuvat rutiineihin. Pidä hieronta leikkisänä, jotta heidän mielikuvituksensa herää. Samoin kuin Pitta, Kaphat eivät tarvitse yhtä paljon öljyä kuin Vatat.

Milloin itsehierontaa EI kannata sisällyttää

Vaikka itsehieronta on positiivinen lisä aamurutiineihisi, on olosuhteita, joissa Abhyangasta ei ole hyötyä. Jos sinulla on seuraavia oireita tai olosuhteita, älä harjoita itsehierontaa:

• Jos olet sairas – kehosi tarvitsee lepoa, rentoutumista ja paranemista

• Jos olet raskaana – ota yhteyttä terveysasiantuntijaan tai ehkä muuta hierontaa ja käytä sitä vain raajoihin

• Jos kehossasi on myrkkyjä (koet vartalosärkyjä, hengitys- ja vartalokäskyjä ja/tai johdonmukaisia velttouden tuntemuksia) – öljy voi pikemminkin lukita myrkyt sisäänsä, kuin että se vapauttaisi ne.

Vaihtele vuodenaikojen mukana

Olitpa sitten Vata-, Pitta- tai Kapha-luokkaa, elämänvaiheesi, ilmasto, jossa elät, ja vuodenaikasi muuttuvat. Räätälöi aamuhierontasi näiden muutosten mukaan. Saatat olla Kapha ja tarvitset kuumaa sinapinsiemenöljyä, jotta pääset vauhtiin. Jos taas olet Pitta-kaudella, jäähdytä öljyä hieman ja käytä manteli- tai seesamiöljyä. Räätälöi hierontasi energisoimaan ja tukemaan ainutlaatuisia ja tärkeitä tarpeitasi.

Oletko kiinnostunut sisällyttämään ayurveda-hieronnan aamurutiineihisi? Oletko utelias siitä, mitä öljyjä ja tekniikoita kannattaa käyttää? Olen täällä auttaakseni sinua tutustumaan ayurvediseen doshaasi sekä tarjotakseni sinulle tekniikoita, joiden avulla voit viettää rauhallisen ja maadoittuneen päivän. Varaa ilmainen läpimurtosessio ja autan sinua räätälöimään juuri sinulle sopivan terveyssuunnitelman.