Kaikista aterioista aamiaisen sanotaan olevan tärkein, joka pitäisi syödä kuin kuningas, sisältäen terveellisiä ja ravitsevia ainesosia lautaselle. Useimmiten siitä tulee kuitenkin lopulta ateria matkalla, ja meillä on tapana tarttua yhteen helpoimmista vaihtoehdoista, joka on banaani, koska se ei vaadi pesua. Banaanilla on tietysti lukuisia terveyshyötyjä. Hedelmän sisällön tiedetään edistävän tervettä sydäntä ja vähentävän väsymystä kehossa, minkä lisäksi se ylläpitää verenpainetta, vähentää masennusta, ummetusta, närästystä ja haavaumia sekä antaa keholle viilentävän vaikutuksen. Se sisältää myös runsaasti rautaa, joka auttaa stimuloimaan hemoglobiinin tuotantoa ja auttaa parantamaan anemiaa. Vaikka se on erinomainen lähde terveen elimistön ylläpitämiseen, onko banaanin syöminen tyhjään vatsaan edelleen kiistanalainen.

”Banaanit ovat erinomainen kaliumin, kuitujen ja magnesiumin lähde, joten ne täyttävät eri ravintoaineiden tarpeen elimistössäsi. Se lisää energiaa ja vähentää näläntunnetta. Banaaneja on syötävä joka päivä”, kertoo tohtori Shilpa Arora, ravitsemusasiantuntija, makrobiotinen terveysvalmentaja (UK). Banaanin 25-prosenttinen sokeripitoisuus antaa sinulle kaivattua sokeriryöppyä ja energiapurkauksen päivän eri toimintoihin. Muita banaanien sisältämiä ravintoaineita ovat muun muassa rauta, tryptofaani, B6-vitamiini ja B-vitamiini.

Mutta ovatko banaanit todella niin terveellisiä kuin niiden usein väitetään olevan? Jos olet huolissasi tämän luonnostaan makean hedelmän sisällyttämisestä ruokavalioosi, voit olla huoleti, sillä Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan standardikokoinen banaani sisältää vain 89 kaloria. Lisäksi se sisältää mangaania, kalsiumia, kaliumia, B6-vitamiinia ja on myös runsaasti vettä sisältävä hedelmä. Siksi se auttaa sinua myös pysymään nesteytettynä.

Monien eri lähteiden mukaan banaanit eivät ole hyvä vaihtoehto nauttia tyhjään vatsaan, vaikka ne ovatkin täynnä kaliumia, kuitua ja magnesiumia. Joitakin syitä ovat:

• Banaaneissa oleva suuri määrä luonnollisia sokereita, jotka lisäävät energiaa, voi myös saada sinut tuntemaan olosi tyhjäksi muutaman tunnin kuluttua.
• Banaanit täyttävät tilapäisesti ja jättävät sinut uneliaaksi ja väsyneeksi.
• Banaanit ovat luonteeltaan happamia, joten ne voivat aiheuttaa suolisto-ongelmia, jos niitä nautitaan tyhjään vatsaan.

Tohtori Anju Sood, tunnettu bengalurulainen ravitsemusasiantuntija, sanoo: ”Banaanit ovat luonteeltaan happamia ja niissä on runsaasti kaliumia. Niillä on hyvä aloittaa aamulla, mutta ei tyhjään vatsaan. Kannattaa yhdistellä sitä liotettujen kuivien hedelmien, omenoiden ja muiden hedelmien kanssa, jotta elimistön happopitoisuus saadaan minimoitua.” Korkea magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa epätasapainoa kalsiumin ja magnesiumin välillä veressä, mikä voi lisäksi vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön.

Mitä Ayurveda sanoo?

Ayurvedan mukaan hedelmien nauttimista aamulla tyhjään vatsaan on vältettävä. Ayurveda-asiantuntija, tohtori BN Sinha selittää: ”Teknisesti ottaen, ei vain banaania, vaan hedelmiä tulisi välttää. Nykyään luonnollisia hedelmiä on vaikea löytää. Se, mitä ostamme, on keinotekoisesti kasvatettua, eikä sitä pitäisi nauttia heti aamulla. Näissä hedelmissä olevat kemikaalit ovat paljon haitallisempia kuin luulemme. Yksi tapa välttää hedelmien suoraa nauttimista voi olla niiden sekoittaminen muihin elintarvikkeisiin, jolloin vaikutus vähenee niiden sisältämien ravintoaineiden myötä.”

Sopiiko vai ei?

On ihan ok syödä banaani heti aamusta, mutta sekoittamalla se muihin elintarvikkeisiin. Aamupala kannattaa suunnitella huolellisesti sekoittamalla ja yhdistelemällä eri ainesosia, jotta päivä alkaa terveellisesti. Joten seuraavalla kerralla, kun tekee mieli ahmia banaania, kokeile yhdistää se muiden ruokien kanssa. Näin vältät kaikki terveysriskit ja aloitat aamusi terveellisesti. Paras aika syödä banaania on aamulla, erityisesti joidenkin muiden hedelmien/kaurahiutaleiden kanssa voi tehdä ihmeitä ihmisille, jotka ajattelevat ryhtyä laihdutusistuntoon.

Tehdä aamiaisesta erityisen terveellinen banaaneilla

Tässä on muutama vaihtoehto, miten voit sisällyttää banaaneja aamiaiseesi –

Banaanikaurahiutale-keksit- Tämä vaihtoehto on terveellinen sekä maukas, joka auttaa tankkaamaan kehoasi. Kupillinen kauraa, banaania, raakapähkinävoita ja vaahterasiirappia tekevät herkullisen aamiaisen (Lue myös: 10 parasta raakabanaanireseptiä)

Marja-banaanimurot- Tämä on nopein mahdollinen banaaniaamiainen, jonka voit valmistaa ilman, että sinun tarvitsee tehdä paljon. Ripaus marjoja, suupaloiksi leikattuja banaaneja ja kulho täynnä rasvatonta maitoa antavat juuri oikean maun.

Suklaa-banaanismoothie- Smoothiet ovat terveellisiä vaihtoehtoja aamiaisen suhteen. Murra tyypillinen rutiini ja kokeile smoothieta sen sijaan. Banaanien, pähkinämaidon ja ripauksen kaakaojauhetta sekoitus tekee taikojaan. Sileä ja kermainen koostumus on paitsi maukas, täyttävä ja terveellinen, myös jättää sinut pyytämään lisää.

Vastuulauseke: Tämä sisältö, mukaan lukien neuvot, tarjoaa vain yleistä tietoa. Se ei missään tapauksessa korvaa pätevää lääketieteellistä lausuntoa. Kysy aina lisätietoja asiantuntijalta tai omalta lääkäriltäsi. NDTV ei ota vastuuta näistä tiedoista.