Onko sinulla mitä vaaditaan ollaksesi suuri kehonrakentaja?

Harkitsetko ryhtymistä kehonrakentajaksi? Useimmille tämä voi olla pelottava kokemus. Kehonrakennus ei ole vain painojen nostamista valtavien hauisten kehittämiseksi. Se vaatii kurinalaisuutta, omistautumista ja päättäväisyyttä sekä tiukkaa ravitsemussuunnitelmaa menestyksen saavuttamiseksi. Se vaatii myös kärsivällisyyttä.

Et voi odottaa näkeväsi tuloksia heti, eikä sinun pidä luovuttaa vain siksi, että luulet, ettet pääse mihinkään. Kehonrakennuksen henkiset ja fyysiset hyödyt ovat ajan ja vaivannäön arvoisia. Joten jos sinulla on tarmoa ja intohimoa tulla suureksi kehonrakentajaksi, ei ole mitään syytä olla kokeilematta! Seuraa näitä kehonrakennusvinkkejä, jotta pääset alkuun.

Miten tulla kehonrakentajaksi

Kouluta itsesi

Ennen kuin sitoudut kehonrakentamisen elämäntyyliin, on tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä prosessiin kuuluu. On olemassa erilaisia voimaharjoitteluharjoituksia, joita voit tehdä saavuttaaksesi tietyt kehonrakennustavoitteet.

Painonnosto on hyväksi havaittu voimaharjoittelumuoto, joka pyrkii vahvistamaan lihaksia dramaattisesti ja nopeasti. Calisthenics taas luottaa yksinomaan oman kehon painoon vastuksena, eikä vaadi minkään harjoitusvälineen käyttöä. Yleisiä harjoituksia ovat esimerkiksi istumaannousut, lungit, punnerrukset tai rutistukset, joita voit tehdä kätevästi milloin tahansa ja missä tahansa. Koska harjoitus rajoittuu kuitenkin vain omaan kehonpainoon, lihasmassan kasvattaminen voi kestää kauemmin.

Yritä selvittää mahdollisimman paljon tietoa voimaharjoittelusta, ennen kuin suunnittelet kuntosalirutiinia. Tee tutkimusta tärkeistä lihasryhmistä ja opettele oikeat harjoitustekniikat

keskustelemalla kokeneiden kehonrakentajien kanssa. Tämä lisätieto auttaa sinua määrittelemään, minkälainen harjoitus sopii sinulle, ja keksimään selkeitä, realistisia tavoitteita kehollesi.

Suunnittele ja kehitä kuntosalirutiinisi

Kestävyysharjoittelurutiinisi riippuu pitkälti siitä, missä kunnossa kehosi on ja mitkä ovat erityiset kehonrakentamisen tavoitteesi. Jos olet esimerkiksi hieman ylipainoinen, sinun on keskityttävä saamaan kehon rasvaprosentti alas ennen kuin voit aloittaa lihasten rakentamisen. Säännöllisten sydänharjoitusten tekeminen on hyvä paikka aloittaa tämä.

Jos olet valmis aloittamaan lihasten rakentamisen, on yleensä hyvä idea aloittaa yhdistelmäharjoituksilla. Yhdistelmäharjoituksissa, kuten vedoissa, dyypeissä, riveissä tai kyykkyissä, keskitytään treenaamaan kaikkia kehon alueita yksittäisen lihasryhmän sijaan. Myöhemmin voimaharjoittelurutiinissasi voit halutessasi kohdistua tiettyihin lihasryhmiin eristysharjoitteilla, kuten hauislihaskiharoilla, jalkojen ojennuksilla tai hauislihasten ojennuksilla.

Jos aiot harrastaa voimaharjoittelua, tarvitset luonnollisesti helpon pääsyn erilaisiin voimaharjoitteluvälineisiin, kuten vapaisiin painoihin ja voimakoneisiin, joiden avulla voit rakentaa kehoasi. Liity lähimpänäsi sijaitsevaan kuntosaliin tai investoi omiin kotikuntosalilaitteisiin, jotta voit käyttää niitä vielä kätevämmin. Kun aloitat, sinun on selvitettävä maksimipaino, jota voit nostaa. Oikean painon valitseminen harjoittelutasollesi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja rakentamaan oikeanlaisia lihaksia.

Ateriasuunnitelman laatiminen

Hyvin suunniteltu ravitsemussuunnitelma on ratkaisevan tärkeä, jos haluat tulla suureksi kehonrakentajaksi. Ilman hyvää ravitsemusta et todennäköisesti näe suurta edistystä lihaskokosi ja -voimasi suhteen. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeammin. Yleissääntönä on kuluttaa noin 1 gramma proteiinia kehonpainokiloa kohti. Löydät runsaasti proteiinia esimerkiksi kalasta, pavuista, kananmunan valkuaisista ja vähärasvaisista lihapaloista.

Kehonrakentajan on myös tärkeää nauttia runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, kaurapuuroa, täysjyväpastaa, ruskeaa riisiä tai bataattia. Näitä on parasta kuluttaa treenipäivinäsi, jotta voit varmistaa, että ylläpidät energiaasi ja minimoit ei-toivotun rasvan. Terveelliset rasvat ovat myös olennainen osa hyvää kehonrakennusruokavalio-ohjelmaa, sillä ne auttavat lisäämään testosteronia.

Terveellisiä rasvoja löytyy avokadoista, oliiviöljystä, kananmunista ja pähkinöistä. Muista lopuksi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne sisältävät tärkeitä vitamiineja, antioksidantteja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat hyväksi terveydellesi ja ruoansulatuksellesi.

Voidaksesi varmistaa, että pysyt ruokavaliossasi mukana, pidä yksityiskohtaista ruokapäiväkirjaa. Älä unohda ottaa myös valokuvia kehonrakennuksen edistymisestäsi matkan varrella, jotta näet, mitä sinun täytyy työstää.

Alex Cordier on freelance-kirjailija, joka on julkaissut eri sivustoilla aiheita, kuten koti, matkailu, terveys ja elämäntapa. Hän suhtautuu intohimoisesti eniten terveelliseen elämäntapaan. Voit tutustua hänen artikkeleihinsa täällä.

Lisäuutisia ja päivityksiä saat seuraamalla Generation Ironia Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.