Jotkut tämän artikkelin linkit ovat affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että ansaitsen oikeutetuista ostoista.

Jotkut ihmiset, jotka nostavat satunnaisesti painoja, luulevat, että on ihan ok käyttää juoksukenkiä tai muuntyyppisiä crosstrainereita kyykkyihin. Tämä ajattelutapa on kyykyn perimmäinen vihollinen!

Riippumatta kyykkäystiheydestäsi ja tarkoituksestasi, kyykkykenkien käyttäminen ei ole ylellisyyttä. Ne voivat itse asiassa parantaa useita kyykkysi osa-alueita, kuten asentoa, muotoa, ryhtiä, syvyyttä, turvallisuutta ja jopa sitä, kuinka paljon nostat.

Sen vuoksi suosittelen Adidas Powerlift 4 -kenkiä miehille ja Reebok Legacy Lifter -kenkiä naisille. Niissä molemmissa ei ole ainoastaan korotettu kantapää, jonka ansiosta lantio pysyy oikeassa asennossa koko noston ajan, vaan niissä on myös kova litteä ulkopohja, joka maksimoi voimansiirron jaloistasi lattiaan.

Oikean kyykkykenkäparin ostaminen voi olla niin rasittavaa, että se työntää sinut unohtamaan sen. Siksi säästin sinut vaivalta ja laadin tämän listan parhaista kyykkykengistä. Aloitetaan!

Katso kiireessä meidän ykkösvalintamme, Adidas Powerlift 4 (miehille) ja Reebok Legacy Lifter (naisille). Tarkista tämän päivän hinta Amazonista klikkaamalla.

Mitä erityistä ”kyykkykengässä”

Kyykkykengissä on erityinen muotoilu, joka parantaa huomattavasti kyykkyjen mekaniikkaa.

Alkajaisiksi kantapää on suunniteltu antamaan sinulle lisää korkeutta.

Korkeus nostaa kantapäätä hieman varpaita korkeammalle, joten nilkkojen ei tarvitse taipua niin paljon, kun lantio on kyykyn pohjalla. Ihmisille, joilla on kireät nilkat tai lonkat, tämä on valtava etu, koska nyt voit kyykätä koko liikealueen ilman yhtä suuria rajoituksia.

Lisäksi kengän pohja on litteä ja kova, usein puu- tai vaahtomuovirakenteinen.

Tämän ansiosta jalkasi voi siirtää voimaa tehokkaasti lattian läpi. Kova pinta pitää jalkasi tasapainossa, jolloin kuorman on helpompi pysyä jakautuneena massakeskipisteeseesi keinumatta edestakaisin. Näin voit nostaa enemmän painoa.

Kävin jokaisen kyykkykengän ominaisuudet yksityiskohtaisesti läpi myöhemmin tässä artikkelissa.

Miksi et voi käyttää mitä tahansa kenkätyyppiä kyykkyyn

Juoksukengät on tehty pehmentämään ja vaimentamaan askeleesi. Muuten kaikki nämä nykivät juoksuvoimat voivat aiheuttaa vakavia pitkäaikaisia vammoja.

Mutta voimanostossa tarpeesi ovat erilaiset. Jalkojesi täytyy työntää kiinteää pintaa vasten. Näin kaikki voimasi välittyy siihen painoon, jota yrität nostaa.

Pehmustepohjan käyttäminen vähentäisi voimantuottoa. Lisäksi kiinteän tuen puute lisää loukkaantumisriskiä erityisesti raskaammilla painoilla, koska heilahdat todennäköisemmin jalallasi eteen- ja taaksepäin.

Mikä on vielä järkyttävämpää on, että se vähentää harjoituksen hyötyjä!

Tyypilliset juoksukengät tukevat jalkoja kaarevassa muodossa. Vaikka tämä on välttämätöntä kunnollisen juoksun kannalta, sen tiedetään heikentävän jalkojen lihaskehitystä. Vahvat jalkalihakset ovat tärkeitä kyykyssä, sillä ne auttavat vakauttamaan nilkan, polven ja lonkan asentoa.

Poimintani parhaista kyykkyjalkineista

Kunkin tuotteen kohdalla aion keskustella teknisistä yksityiskohdista, jotka vaikuttavat suoraan kyykyn suoritukseen. Sitten mainitsen asiakkaiden arvosteluista löytämäni hyvät ja huonot puolet.

1. Adidas Men’s Powerlift 4
2. Reebok Women’s Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe
4. Reebok Miesten Legacylifter
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok Miesten Crossfit Lifter Plus 2.0
8. INOV-8 Miesten FastLift 335 kyykkykengät

Parhaat kyykkykengät miehille – Adidas Miesten Powerlift 4

Korkokorkeuden ollessa 0.6″, joka on valmistettuhigh-density EVA foamista, kyykkyharjoittelusi saisi tarvitsemansa tuen.

Jos omistat joAdidaksen Powerlift-parin, kuten 3.1-mallin, tiedät, kuinka hyvin se toimii.

Powerlift 4 -mallissa on sama laadukas ulkopohja. Se on kulutusta kestävä ja erittäin kestävä materiaali, joka antaa lujan pidon raskaimmissakin kuormissa.

On kuitenkin syytä huomioida, että se saattaa luistaa märillä alustoilla. Pyyhi siis varmuuden vuoksi hiki tai kosteus pois ennen kyykkyjen aloittamista.

Valmiina uusiin ominaisuuksiin? Tässä mallissa on täysi ulkokangasrakenne 3.1-mallin verkko- ja synteettisen nahan sijasta.

Kangas on tunnettu optimaalisesta kestävyydestään ja tiiviistä istuvuudestaan. Kenkäteollisuuden ulkopuolella sitä käytetään telttojen, purjeiden, selkäreppujen ja kaikkien muiden tukevuutta vaativien tuotteiden valmistukseen.

Lisäksi se on paljon kevyempää kuin muut materiaalit. Tämä jättää tilaa jaloillesi hengittää ja pysyä mukavana.

Adidas on lisännyt myös kätevän kantapään silmukan, jonka avulla voit helposti pukea parin jalkaan puristamatta kantapääkuppia.

Ainut asia, johon en ole tyytyväinen, on pieni notkahdus keskijalan materiaalissa. Vaikka se ei vaikuta suorituskykyyn, voi kestää muutaman treenin tottua siihen, miltä se tuntuu.

Minulla on vanhempi malli Adidas Powerlift -kengistä ja ne ovat kestäneet minulla 12 vuotta, joten voit taata, että nämä kengät kestävät.

Pros

• Adidas AdiWEAR ulkopohja
• Kestävä kangasrakenne
• Tukeva tiheä EVA-vuori

Miinukset

• Keskipohjamateriaali dip

Parhaat kyykkykengät naisille – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Oletko etsinyt loputtomasti paria, joka tasapainoilee mukavuuden ja toimivuuden välillä? Olen iloinen voidessani kertoa, että löysit sen.

Reebok Women’s Legacylifter -kengät on valmistettu termoplastisesta polyuretaanista (TPU). Tämä materiaali on optimaalinen, sillä se antaa jaloillesi kokoonpuristumattoman, mutta kevyen pinnan.

Kengissä on 0,75″ korkokorkeus, joka on yksi kyykkykenkien korkeimmista korkokorkeuksista. Korkea kantapään korkeus sopii erinomaisesti nostajille, joilla on pidemmät jalat, joilla ei ole lonkan tai nilkan liikkuvuutta ja jotka kyykistyvät korkean tangon vs. matalan tangon asennossa. Jotkut vain pitävät korkeamman koron tuntumasta, vaikka he eivät täyttäisikään näitä kriteerejä.

Päällinen on valmistettu kahdesta materiaalista: rei’itetystä nahasta kohti varvasruutua ja pehmustetusta verkosta kohti nilkkaa. Nämä kaksi ominaisuutta tekevät kengistä erittäin hengittävät jalkojen ympärillä.

Optimaalisen istuvuuden ja turvallisuuden vuoksi näissä kengissä on kaksi päällishihnaa, joista kumpikin kulkee eri suuntaan. Ensimmäinen on sijoitettu jalkaterän keskelle, kun taas toinen on sijoitettu jalkapallojen päälle.

Jälkimmäinen hihna parantaa lopulta sinunquatting-kokemustasi, erityisesti räjähtävämmissä raskaammissa nostoissa. Lisäksi kantapäätä ympäröi exo-runko, joka saa sen istumaan entistäkin tiukemmin.

Jotkut valmentajat kehottaisivat olemaan käyttämättä tätätuotetta sen liian suuren painon vuoksi. Mutta olen vahvasti eri mieltä.

Et tule liikkumaan paljon näillä kengillä (eli kävelemään tai juoksemaan), joten sen paino ei haittaa sinua mitenkään. Se antaa kuitenkin ylimääräistä kiinnitystä maahan.

Legacy Lifter äänestettiin parhaaksi voimanostokengäksi naisille, kun arvostelin sen yhdessä 7 muun kengän kanssa.

Pros

• Kaksinkertaiset päällishihnat
• Exo-runkotuki
• Hengittävä rakenne
• Vahva TPU-vuori

Miinukset

• Hieman kallis

Paras budjetti…Vaihtoehto Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Kaikille nostajille, joilla on vähän rahaa, Nordic esitteli ansiokkaan parin varsin kilpailukykyiseen hintaan. Alle 100 dollarin kyykkykenkiä on oikeastaan muutama loistava kyykkykenkä.

Tässä kengässä on 1,4″ korkokorkeus. Mikä on huomattavasti korkeampi kuin useimmissa kyykkykengissä. Jos se ei ole mielestäsi epämukava, tämä lisäkorkeus parantaa varmasti kyykkymekaniikkaasi, jos sinulta puuttuu liikkuvuutta nilkoissa ja lonkissa.

Sinulla on laajempi nilkkojen liikelaajuus ja sen seurauksena pystympi vartalo.

Keskijalan alueella on tukeva tarranauha nauhojen yläpuolella, joka tukee jalkojasi turvallisesti. Nordic väittää, että tarranauhojen ompelu on yleisen ompelun ohella huippuluokkaa ja erittäin kestävä.

Olen löytänyt vain pari arvostelua, joissa valitetaan huonoista materiaaleista. Mutta varmuuden vuoksi näillä kengillä on 1 vuoden täysi palautustakuu. Ja minun on sanottava, että lähes kaikki arvostelut kehuivat heidän asiakastukeaan. Et saa samanlaista huomiota muilta kyykkykenkämerkeiltä.

Pohjallinen on täysin tasainen, ilman muissa pohjissa esiintyviä tavanomaisia painaumia. Se ei kuitenkaan vaikuta liukuestetoimintoon. Se pitää hyvin kiinni niin kauan kuin seisot kuivalla pinnalla.

Kosteiden pintojen on raportoitu heikentävän hieman pitoa. Pysy siis turvallisena ja pyyhi hiki pois ennen suurten painojen nostamista.

Plussat

• Ehkäisevä hinta
• Erinomainen asiakastuki
• Laadukkaat materiaalit
• 1-…vuoden takuu

Miinukset

• Liukastuminen kosteilla pinnoilla

Parhaat kyykkykengät leveille jaloille – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

Leveille jaloille sopivien kyykkykenkien shoppailu voi olla pelottava kokemus.

Onneksi Reebok on tehnyt siitä helpompaa. Reebok Men’s Legacylifter -jalkineissa on kaksi tärkeää kriteeriä, joiden ansiosta ne erottuvat edukseen.

Ensiksi niiden leveä varvaslaatikko. Miksi se on tärkeää?Jos jätämme huomiotta ärsyttävän tunteen, kuristetun jalan omaaminen on itse asiassa haitallista kyykkyillesi.

Kuten ehkä jo tiedätkin, suorittaaksesi hyvän kyykyn,jaloissasi on oltava kolmijalka-ankkurointi kantapään, pikkuvarpaan ja isovarpaan kohdalla. Kantapään tuki on aina minkä tahansa parin antama. Mutta juuri pikkuvarpaan ja isovarpaan tuki jää usein huomiotta.

Tarjoamalla näille varpaille riittävästi tilaa levittäytyä voit ankkuroitua maahan. Tämä avaa mahdollisuuden raskaampiin ja haastavampiin kyykkyihin.

Toinen tärkeä ominaisuus on näiden kenkien raskas nahkarakenne. Koska varpaasi viettäisivät suurimman osan ajasta kengän reunoilla, tarvitset materiaalin, joka ei repeä parin kuukauden käytön jälkeen (tämä on itse asiassa melko yleistä).

Erityistuen saamiseksi näissä kengissä on kaksi päällishihnaa, yksi keskijalan kohdalla ja toinen jalkapallojen kohdalla.

Plussat

• Leveä varvaslaatikko
• Vahvaa nahkaa varvaslaatikon ympärillä
• Kaksinkertaiset päällishihnat

Miinukset

• Melko kallis

Paras Kyykkykengät litteille jaloille – Nike Romaleos 3 XD Miesten treenikenkä

Niken Romaleos 3 XD -kengät tulevat 0.75″ kantapään korotuksella. Siinä on kova tukivälipohja kuten muissakin kyykkykengissä. Mutta ero on rakenteessa, mikä tekee siitä parhaan kyykkykengän litteille jaloille.

Muovinen kantapää on järjestetty hunajakennorakenteeksi sen sijaan, että se olisi kiinteä bulkki kuten muut kengät. Tämä antaa saman määrän tukea, mutta paljon pienemmällä painolla.

Välipohjassa on pienin mahdollinen kaarituki. Lisäksi näissä kengissä on kaksi vaihdettavaa kovaa ja pehmeää pohjallista, jotka sopivat henkilökohtaisiin mieltymyksiisi. Nämä kaksi ominaisuutta tekevät niistä vaihtoehdon urheilijoille, joilla on litteät jalat.

Mahdat miettiä, onko sinulla litteät jalat? Jos et vielä tiedä, sinulla ei todennäköisesti ole lattajalkaa. Useimmat ihmiset, joilla on litteät jalat, käyttävät jo kenkiä muilla elämänsä osa-alueilla, jotka puuttuvat tähän ongelmaan.

Mitä itse pidän eniten näissä kengissä on Niken Flywire-teknologia. Onko sinusta koskaan tuntunut, että nauhat eivät kiristä tarpeeksi? Vaikka kuinka vetäisit, saatat silti tuntea löysyyttä pohjan lähellä.

Nike on löytänyt ratkaisun. Näissä kengissä on kaksi kovaa polymeerifilamenttia, jotka kulkevat päällisen läpi molemmin puolin. Toisessa päässä ne on kiinnitetty välipohjaan, kun taas toinen pää on kiinnitetty kahteen ylimpään nauhaan.

Siten kun kiristät nauhoja, koko päällinen kiristyy jalkojesi ympärille.

Plussat

• Hunajakennomainen TPU-välipohja
• Kevyt jalkaholvituki
• Mukava istuvuus Flywire-teknologialla

Miinukset

• Melko kallis verrattuna muihin kenkiin
• Joitain… asiakkaat raportoivat kielen repeämisestä lyhyen ajan kuluttua

Parhaat kyykkykengät leveään kyykkyasentoon – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Kuten käsittelimme artikkelissamme Why Powerlifters Wear Converse Shoes, jos valitset leveän kyykkyasennon, klassisen litteän Chuck Taylorin pitäisi olla valintasi ilman pienintäkään epäilystä.

Välipohja on valmistettu kiinteästä kumimateriaalista, joka antaa jalallesi tasaisen korkeuden ja jäykän tuen.

ulkopohja on valmistettu liukumattomasta kumista. Kantapään ja etujalkaterän alueet on kuvioitu kolmionmuotoisiksi, kun taas keskijalkaterä ja sivut ovat pelkkiä tasaisia. Tämä järjestely tarjoaa erinomaisen tripodefektin tehokkaampaa kyykkyä varten.

Mutta Chuck Taylor All-Star -parissa ei ole kyse vain suorituskyvystä. Kankaisen ulkorakenteen ansiosta jalkasi saavat tarvitsemaansa hengittävää ja mukavaa tilaa.

Mitä pidän niistä eniten, on niiden hightop-muotoilu. Se ei vaikuta suorituskykyyn juurikaan, mutta ylimääräiset nauhat jalkojesi ympärillä antavat mukavan tiukan istuvuuden.

Vaikka ne ovat suhteellisen halvat, ne on varustettu kahdella ominaisuudella, jotka saavat niistä kaiken irti. Ensinnäkin koko kengässä on kaksinkertaiset tikkaukset. Toiseksi, varvaslaatikko on päällystetty kiinteällä kumipäällysteellä, joka suojaa sitä kulumiselta.

Seuraava artikkeli: Squat Shoes vs Converse

Plussat

• Yhtäpitävä litteä välipohja
• Tarttuva kuvioitu ulkopohja
• Hengittävä kangasrakenne

Miinukset

• Muotoilu ei ole muuttunut sen jälkeen, kun ne julkaistiin 1950-luvulla.
• Neissä ei ole yläremmiä.

Parhaat kyykkykengät hikisille jaloille – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Hikiset jalat ovat viimeinen asia, jonka haluat kyykkäysrutiinissasi. Jos olet yksi näistä epäonnisista ihmisistä, niin Reebokin Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0 voi tehdä kyykyttämisestä vähemmän hankalaa. Siinä on kitkaa ehkäisevä vuori, joka vähentää lämmönmuodostusta ja sitä seuraavaa hikoilua.

Mitä pidän eniten näissä kengissä, on niiden erinomainen istuvuus. Tämä saavutetaan kahdella ominaisuudella. Ensinnäkin kaksoissupparihihihnat keskijalan ja jalkapallojen kohdalla.

Toiseksi ja ainutlaatuisin, U-Form-teknologia. Tämän ominaisuuden ansiosta voit sovittaa kengät pienimpien jalkojesi yksityiskohtiin.

Yksinkertaisesti esilämmitä uuni 200 asteeseen. Laita sitten kengät uuniin 2-3 minuutiksi. Käytä niitä sen jälkeen vähintään 8minuuttia.

Kenkien päällinen on valmistettu hengittävästämesh-materiaalista, joka ei kurista jalkojasi.

Vaikka kantapään korotus on 0,75″, se ei tarjoa parasta mahdollista jäykkää tukea, jota normaalisti haluaisit. Tämä johtuu melko joustavasta kumivälipohjasta.

Siten suosittelen käyttämään niitä vain kyykyttämiseen suhteellisen pienillä painoilla. Kun nouset ylöspäin, suuri osa voimasta häviäisi välipohjaan.

Plussat

• Anti-kitkavuoraus, joka vähentää hikoilua
• Optimaalinen istuvuus U-Form-teknologian avulla
• Erinomainen vakaus kaksinkertaisten yläremmien avulla

Miinukset

• Melko kallis
• Ei sovellu suurille painoille.

Huomattava valinta – INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

En voinut lopettaa arvostelua mainitsematta tätä tuotetta. Inov-8 ei ehkä ole kovin kuuluisa, mutta nämä kengät ovat yllättävän hyvät.

Neissä on leveä varvaslaatikko, joka jättää varpaillesi kunnon alueen kohdistaa varpaat kunnon kolmijalkaan. Päällinen on rakennettu tavallisesta hengittävästä meshistä, jossa on tarranauha keskijalan alueella.

Vakavuuden lisäämiseksi entisestään; näissä kengissä on kantapään aluetta ympäröivä TPU-muovikehys, ominaisuutta, jota Inov-8 kutsuu nimellä External Heel Cage.

Välipohjan normaali korkeus on 0,65″. Muttase on annettu pilarinmuotoisella TPU-materiaalilla. Sen lisäksi, että se on muodikkaan näköinen, tämä järjestely tarkoittaa, että materiaalia käytetään vähemmän. Näin ollen ne ovat suhteellisesti kevyempiä kuin muut kengät.

Pohjallinen on valmistettu liukumattomasta kumimateriaalista. Se on varustettu uralla, joka kulkee etujalkaterän alueella. Tämä ura lisää hieman joustavuutta, joka helpottaa liikkumista eri asentojen välillä. Teoriassa voisit siis käyttää sitä myös muihin alavartalon harjoituksiin.

Tämän joustavuuden ja keveyden vuoksi en kuitenkaan suosittelisi käyttämään sitä suurten painojen kanssa.

Plussat

• Joustava ulkopohja
• Leveä varvaslaatikko
• Kevytpaino

Miinukset

• Ei sovi suurille painoille

Mitä on paljain jaloin kyykkiminen?

Okei, unohdetaan kengät kokonaan. Suoraan kovalla alustalla kyykkimisen on pakko olla täydellinen valinta, eikö niin? Jälleen kerran ei.

Paljain jaloin kyykkimisen etuna on parempi proprioseptiikka. Se antaa sinulle tunteen ankkuroitumisesta maahan, mikä saa jotkut ihmiset suoriutumaan paremmin ja nostamaan enemmän.

Mutta mitä et luultavasti huomaa, on se, miten se pakottaa ylävartalosi kallistumaan eteenpäin. Tämä lisää selkärankaan kohdistuvaa voimaa. Johtaen pitkällä aikavälillä joidenkin ihmisten ärsyttäviin alaselkäkipuihin.

Matalan tangon takakyykky on luultavasti ainoa kyykky, joka hyötyy kallistuneesta vartalostasi. Silloinkin litteiden kenkien, kuten Chuck Taylorien, käyttö olisi parempi kuin paljain jaloin.

Puhumattakaan todennäköisyydestä vaarantaa hyvinvointisi astumalla maahan, joka saattaa sisältää bakteereja, viruksia tai sieniä. Ei todellakaan kannata!

Korkokengät vs. litteät kengät: Mikä sopii kyykkyyn?

Yleisen uskomuksen vastaisesti kyykyssä ei ole yhtä oikeaa muotoa. Sen sijaan sen ratkaisevat useat tekijät.

Tässä osiossa kerromme, mitä tekijöitä sinun kannattaa miettiä valitessasi korkokenkien ja litteiden kenkien välillä.

Nilkan liikelaajuus

Jos nilkkasi liikelaajuus on rajoittunut, akalimited dorsifleksio, valitse korkokengät. Käytämme mielikuvituslukuja havainnollistamaan tätä seikkaa.

Oletetaan, että syvin kyykkysi edellyttää, että nilkkasi on 60 asteen asennossa. Jos käytät litteitä kenkiä, aloitat kyykyn noin 90 asteen kulmasta. Sinulla olisi siis liike pitkin 30 astetta.

Toisaalta korkokenkiä käyttämällä nostat lähtökulman noin 105 asteeseen. Näin nilkkasi liikkuu vielä 15 astetta lisää. Eikö tämä olekin nopein korjaus ikinä?

Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, mikä on syy heikentyneen nilkkasi liikkuvuuden taustalla. Joissakin tapauksissa se johtuu luustorakenteestasi.

Jos luusi osuvat toisiinsa tietyssä kulmassa, et voi oikeastaan tehdä asialle mitään. Korkokenkien käyttäminen on ainoa ratkaisu, joka sinulla on käsissäsi.

Mutta se voi johtua myös kudosrajoituksista. Siinä tapauksessa sinun pitäisi mielestäni korjata nämä ongelmat mieluummin kuin käyttää korkokenkiä.

Femurin pituus

Voidaksesi saada parhaan mahdollisen hyödyn kyykystäsi, tangon on oltava mahdollisimman lähellä jalkateriesi keskikohtaa, kun nouset ja laskeudut. Muuten tuhlaat suuren osan kyykkyyn käyttämästäsi voimasta tai, mikä vielä pahempaa, altistat itsesi riskille, että paino liukuu eteen- tai taaksepäin.

Edetään, että meillä on kaksi ihmistä, jotka täsmäävät kaikessa. Heillä on sama dorsifleksio nilkassa ja sama polven ja lonkan fleksio. Ainoa ero heidän välillään on reisiluun pituus.

Henkilöllä, jolla on pidempi reisiluu, lantio työntyy taaksepäin. Oikean painoasennon saavuttamiseksi hänen on siis joko nojauduttava eteenpäin tai pronoitava (sisäkiertävä) nilkkansa.

Kummastakaan ratkaisusta ei kuitenkaan ole hyötyä sinunquatille. Eteenpäin nojaaminen painaa alaselkääsi. Ja nilkkojen pronaatio vaarantaisi vakauden.

Korkokenkien käyttäminen saa lonkkasi putoamaan alaspäin. Mikä kompensoi pitkää reisiluuta ja pitää vartalon pystyssä.

Yhteenvetona voidaan siis todeta, että jos sinulla on pidempi reisiluu suhteessa sääriluuhun ja vartaloon, korkokenkien tulisi olla ratkaisusi. Muuten voit käyttää lattareita jos haluat.

Jos sinulla on pitkät jalat, kannattaa tutustua erikoisarvosteluuni parhaista painonnostokengistä pitkille nostajille.

Asennon leveys

Jalkaterät kiinni vai leveät, varpaat sisään vai varpaat ulos,mikä on oikea kyykkyasento? Ei ole olemassa vastausta, joka sopii kaikille!

Oikean kyykkyasennon tulisi määräytyä luuston rakenteen mukaan. Tärkein määräävä tekijä, joka on vastuussa tästä, on lonkkanivelessäsi.

Yleisesti ottaen, ellet kyykisty ultralaajassa kyykkyasennossa, hyödyt enemmän korkokengästä. Tämä pätee erityisesti, jos jalkasi ovat hartioiden leveydellä toisistaan.

Jos jalkasi ovat kuitenkin 2X hartioiden etäisyydellä toisistaan tai kauempana, kannattaa harkita litteäpohjaista kenkää tai matalampaa koronkorkeutta.

Seuraava artikkeli: 5 parasta kyykkykenkää polvikipuun. Jos sinulla on polvikipuja kyykätessä, tutustu arvosteluihini näistä kengistä, jotka voivat auttaa lievittämään kipua.

Niskan pituus & Niskakulma

Ryhmitellään nämä kaksi käsitettä yhteen:

Niskan pituus

Varmistaaksemme, että ymmärrät seuraavan, käydään läpi hieman perusanatomiaa. Ei kuitenkaan mitään liian teknistä.

Lonkkanivelet ovat palloniveliä. Femurissa on pallonmuotoinen pää, joka istuu lonkkaluussa olevassa syvennyksessä. Ja jokaisen pään mukana tulee kaula. Sitä kutsumme reisiluun kapeaksi osaksi, joka edeltää päätä.

Jos reisiluun kaula olisi pitkä, koko jalka olisi luonnollisesti poispäin kehon keskipisteestä. Näin ollen leveä kyykkyasento on oikea valinta sinulle.

Lyhyempi reisiluun kaula aiheuttaa sen, että jalkasi on lähempänä vartalosi keskipistettä. Tällöin leveän asennon valitseminen olisi järjenvastaista.

Niskakulma

Itse asiassa reisiluun kaulan tulisi osoittaa hieman eteenpäin. Näin mukava kyykkyasento olisi varpaat eteenpäin osoittaen.

Ihmiset eivät kuitenkaan ole muotteja, jotka noudattavat samaa anatomiaa. Jos niskasi osoittaa taaksepäin, varpaasi ovat mukavasti sisäänpäin.

Vastoin, niska, joka osoittaa enemmän eteenpäin, tarkoittaa varpaita, jotka lepäävät ulospäin.

Seuraava artikkeli: Best Squat Shoes for Plantar Fasciitis. Jos kärsit tästä vaivasta, tutustu arvosteluihini kengistä, jotka voivat auttaa lievittämään kipua.

Mitä tehdä

Et tarpeeksi lääketieteellistä tietoa. Miten oikeastaan soveltaa tätä tietoa päivittäiseen kyykistelyyn?

Onneksi et tarvitse röntgenkuvaa tietääksesi, miten luusi kohdistuvat. Mene yksinkertaisesti selällesi ja tuo polvet mahdollisimman lähelle rintaa. Älä supista mitään muita lihaksia, vain polvia.

Katsokaa tästä asennosta jalkoja ja jalkateriä alaspäin. Tältä asentosi tulisi näyttää sekä leveys- että varpaidensuunnassa.

Takaisin pääaiheeseemme. Leveämmässä asennossa on luonnollisesti pysty vartalo. Näin ollen voit käyttää mukavasti litteitä kenkiä. Näin on myös silloin, jos tykkäät osoittaa varpaita ulospäin.

Kapeammat asennot taas voivat hyötyä korkokengistä, jotka suoristavat ylävartaloa ja lisäävät dorsifleksioaluetta. Näin on myös silloin, jos tykkäät osoittaa enemmän eteenpäin.

Korkea vs. matala tankokyykky

Tangon asento voi kertoa, mitä kenkiä kannattaa käyttää. Korkean tangon kyykkyissä tanko on sijoitettu traps-lihaksen päälle. näin se on mukavasti jalkojesi keskellä. Tämän asennon haittapuolena on kuitenkin se, että sen asianmukainen suorittaminen edellyttää joustavaa nilkkaa.

Sentähän varten kannattaa mielestäni valita kantapääkengät, jos suosii korkeita tankoja. Kuten aiemmin mainittiin, se lisää helposti nilkkasi liikkuvuutta.

Matalan tangon nostajat sen sijaan voivat käyttää joko litteitä tai korkokenkiä. Se vaatii yleensä leveää asentoa, joten litteät kengät toimisivat. Mutta siinä tanko on myös pois jalan keskeltä, mikä vaatii korkokengät korjaamaan. Tämä jää siis henkilökohtaisten mieltymysten varaan.

Kyykkyjalkineen ominaisuudet

Voidaksesi ostaa oikean parin, aion käydä läpi ominaisuudet, joita sinun tulisi etsiä.

Korkokorkeus

Kaupallisesti jotkut merkit viittaavat korkokorkeuteen ”offsetilla”, ”heel to toe dropilla” tai ”drop levelillä”.

Sinun tulisi pyrkiä pudotukseen, joka vaihtelee 0,5-1,2 tuuman välillä. Miksi? Nostamalla kantapäätäsi pystyt heti kyykistymään syvemmälle.

Se pitää lisäksi selkäsi suorana. Anna mennä, kokeile sitä! Suora selkä vie paljon voimaa alaselältäsi, kuten aiemmin totesimme.

Mihin tämä voima sitten menee? Lähinnä nelipäisiin jalkateriin.

Remmituki

Säännölliset nauhat eivät yleensä riitä turvaamaan jalkojasi. Puhun pienistä liikkeistä. Nämä voivat vakavastiloukata nilkkasi.

Siten sinun tulisi etsiä kenkiä, joissa on nauhatuki. Niissä on yleensä tarranauhat, jotka helpottavat oikean kireyden palauttamista.

Joissakin merkeissä on useampi kuin yksi hihna, jotka antavat sivu- ja pystysuuntaista vakautta. Mitä enemmän hihnoja, sitä enemmän tukea, sitä pienempi riski.

Tahdotko lisää korkokenkäsuosituksia? Tutustu artikkeliini parhaista high top -nostokengistä.

Välipohja

Välipohja ei ole ominaisuus, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Se on tärkeä juoksukengissä, koska se tarjoaa enitenvaimennusta.

Kyykkykengissä se on tyypillisesti ohut ja sijaitsee vain kantapään alla. Yleensä sen materiaali on joko TPU tai EVA (muovityypit). TPU:ta käytetään kuitenkin useammin sen kovemman luonteen vuoksi.

Katso huippusuositukseni parhaista nostokengistä kapeille jaloille.

Pohjapohja

Pohjapohjapohjasi tulisi tarjota mahdollisimman suuri pito. Minimaalinen liukastuminen voi aiheuttaa merkittävää tasapainon menetystä, mikä voi aiheuttaa vakavia vammoja.

Valintamateriaali on tietenkin kumi. Sillä on paras pito, mutta se voi kulua helposti. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla huolenaihe, jos taas omistat kengät vain kyykkyyn.

Kestävyys

Kyykkyjalkineet voivat olla melko kalliit verrattuna muihin vaihtoehtoihin. Ja suoraan sanottuna niiden pitäisikin olla. Ne vaativat erikoismateriaaleja ja -suunnittelua varmistaakseen, että saat täydellisen harjoituksen.

Ei kannata miettiä alentamista ja huonon parin valitsemista muutaman taalan säästämiseksi. Ne eivät ole yhtä tehokkaat. Eivätkä ne ole yhtä kestävät.

Ajattele niitä investointina. Loppujen lopuksi, mitä parempi kestävyys, sitä harvemmin joudut vaihtamaan ne.

Tärkein tapa, jolla voit valita kestäväntuotteen, on seurata tuotemerkkejä, joilla on kiistaton maine. Kyllä, tiedän, että kukaan ei ole täydellinen ja kuuluisat tuotemerkit voivat tuottaa kauheita tuotteita. Mutta ainakin tämätapahtuu poikkeustapauksina.

Jäykkyys

Tämä on ylivoimaisesti tärkein ominaisuus.se tekee kengästä joko juoksuun tai kyykkyyn sopivan. Valitse materiaali, joka antaa mahdollisimman suuren jäykkyyden, kuten TPU.

Tämä on erityisen tärkeää, jos harrastat olympiapainonnostoa tai muuta kyykkyä. Et halua menettää pienintäkään osaa voimastasi puristaessasi kenkiäsi.

Tällaisten materiaalien ainoa kompromissi on niiden suhteellinen painavuus. Mutta en usko, että se olisi niin suuri ongelma, kunhan varaat nämä kengät vain kyykkyyn. Ethän sinä niin paljon liiku loppujen lopuksi.

Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä

Tässä muutamia yleisimpiä kysymyksiä, joita saan kyykkykengistä:

Voitko korvata kyykkykengät pienillä painoilla, joiden päälle voit astua?

Teknisesti voit. Mutta onko se parempi kuin kengät? Ei missään nimessä. Ensinnäkin se ei ole toistettavissa. Vaikka käyttäisit samoja painolevyjä, kantapään asento voi muuttua. Tämä estää sinua seuraamasta suoritustasi.

Se ei myöskään ole turvallisin vaihtoehto. Suurten painojen alla jalkasi voivat helposti liukua pois painon reunalta, mikä aiheuttaa eriasteisia vakavia vammoja.

Miten hoidat kyykkykenkiä?

Sanomalehden laittaminen kenkien sisään treenin jälkeen on helppo ja halpa tapa poistaa ylimääräinen kosteus ja torjua pahanhajua.

Noin vuoden käytön jälkeen kenkäsi on todennäköisesti pestävä. Kyykkykengät voidaan pestä koneessa hitaasti linkoamalla.tarkista kuitenkin valmistajan huomautukset etukäteen, jotta vältyt peruuttamattomilta vaurioilta.

Mutta jos haluat pidentää kenkiesi kestävyyttä mahdollisimman pitkään, älä käytä niitä alustan ulkopuolella. Et edes matkalla kuntosalille ja sieltä takaisin.

Muussa tapauksessa altistat kenkäsi rasituksille, joita niitä ei ole tehty kestämään.

Milloin vaihda nykyiset quat-kenkäsi?

Huomattavin merkki, jonka huomaa, on löysä ylempi hihna. Joko tarranauha kului pois tai metallisilmukka irtosi, viallisella hihnalla kyykkiminen on epävakaata ja voi aiheuttaa vammoja.

Muut merkit, kuten repeytyneet ompeleet tai irronnut liima, jäävät henkilökohtaisen harkintasi varaan, korjaa tai vaihda.

Etsitkö muita kenkävaihtoehtoja? Tutustu artikkeliini Are Vans Good For Lifting?

Final Thoughts

Toivottavasti tämä artikkeli parhaista kyykkykengistä antoi sinulle kaiken tarvittavan tiedon kyykkyyn.

Kiinnittääkseni yhteenvedon, Adidas Men’s Powerlift 4 on se, mitä suosittelen parhaiksi kyykkykengiksi miehille. Niiden kangasrakenteen, tiheän EVA-välipohjan ja 0,6 tuuman korkokorkeuden ansiosta antaisit kyykkyyn tarvittavan tuen.

Lue artikkelini Adidas Adipower vs. Nike Romaleos ja Adidas Adipower vs. Powerlift eroista.

Ja hänelle suosittelen Reebok Women’s Legacylifter Sneakeria. TPU-välipohja yhdessä nahka/mesh päällisen kanssa antaa hyvin tasapainoisen tuotteen. Lisäksi niiden kaksinkertaiset hihnat takaavat, ettei mikään menisi pieleen.

Jos sinulla on leveät jalat, älä tyydy mihin tahansa kenkiin. Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainerin pitäisi sopia sinulle hyvin. Niissä on leveä varvaslaatikko, jota tukee raskas nahkarakenne.

Loppujen lopuksi haluan muistuttaa, että pysy ennen kaikkea turvassa. Jos kenkäsi alkavat kulua, älä epäröi vaihtaa niitä. Nyt menkää ja tehkää hyviä toistoja!

Lue artikkelini kaikista IPF:n & USAPL:n hyväksymistä kilpailuvarusteista ja -välineistä.