On aina vaikeaa saada jotain uutta osaksi päivittäistä rutiinia. Myönnettäköön, että meillä kaikilla on muutenkin paljon kiireitä. Työn, perhe-elämän ja erilaisten sosiaalisen median syötteiden selaamisen välissä, mihin päivä oikein menee?

Juttu on niin, että kuntoilu on jotain, jolle jokaisen pitäisi löytää aikaa. Mutta jotkut ihmiset – niin aloittelijat kuin kokeneet urheilijat – eivät vain tiedä parasta tapaa tehdä sitä. Ja siksi olemme koonneet sinulle nopean ja yksinkertaisen tavan saada tehokas calisthenics-harjoitus joka ikinen päivä, vaikka sinulla olisi vain vähän aikaa.

Tämä yksinkertainen kehonpainoharjoitus sopii kaikille, jotka haluavat päästä kuntoon. Todennäköisesti et löydä mitään näistä liikkeistä liian hämmentäväksi tai vaikeaksi, ja juuri siihen me pyrimme tässä. Meillä on paljon muita resursseja kehittyneisiin calisthenics-liikkeisiin, mutta se, mitä meillä on täällä, on melko yksinkertaista. Yhdistä se siis siihen, että siihen ei mene kuin muutama minuutti, eikä ole mitään syytä, miksi tätä ei voisi työstää osaksi päivittäistä rutiinia.

Tämä on jaettu sarjaan venytyksiä, joista on hyötyä jokapäiväisissä liikkeissä, ja sen jälkeen on kolme sarjaa erilaisia harjoitteita, jotka kohdistuvat keskeisiin lihasryhmiin.

Päivittäinen venytysrutiini

Jokainen näistä venytyksistä parantaa huomattavasti liikkuvuuttasi, joustavuuttasi ja yleistä kehonhallintaasi.

Ranteen liikkuvuus

Hartiarullat

Kissakamelit

Jalkojen keinut

Päivittäinen calisthenics-rutiini

Nämä klassiset kehonpainoharjoitukset voidaan tehdä piirissä tai yksi kerrallaan. Oli miten oli, se on nopea tapa aktivoida suurin osa kehon lihaksista ja pitää kehosi terävänä joka päivä.

Päivittäiset punnerrukset

3 * 10 punnerrusta

Päivittäiset kyykyt

3 * 15 kyykkyä

Päivittäiset lankut

3 * 30s lankkuliike