Juuri kun luulet ponnistelevasi äärirajoille, uusi kuntoilutrendi saattaa vakuuttaa sinut toisin. Orangetheory Fitness on kuumin uusi treeni, jonka studiot leviävät kulovalkean lailla ympäri DMV:tä ja koko maata.

Ajattelin, miksei tätä teoriaa voisi testata. Ilmoittauduin lauantai-iltapäivän tunnille Ballstonissa, Virginiassa sijaitsevaan toimipisteeseen.

Kun astuin hehkuvaan, oranssiin huoneeseen, minulle annettiin sykemittari, jota piti pitää rintalastan alapuolella; tämä mittari seurasi elintoimintojani ja lähetti ne televisiosta koko luokan nähtäväksi. (Jos se ei motivoi sinua, en tiedä mikä motivoi.)

Orangetheory-tunti koostuu kolmesta osasta: juoksumatolla tapahtuvasta intervalliharjoittelusta, soutamisesta ja voimaharjoittelusta. Tunti jaettiin noin 10 hengen ryhmiin. Oma ryhmäni aloitti soutulaitteilla, kun taas muut ryhmät pääsivät joko juoksumatoille tai tekivät voimaharjoittelua. Kävin 60 minuutin treenin aikana jokaisen aseman läpi kolme kertaa.”

”Orangetheory-harjoitukset perustuvat EPS:iin (kestävyys, voima ja vahvuus), ja saat jokaisessa harjoituksessa kaikki kolme. Pidämme harjoituksiamme yhden luukun treeninä”, selittää Mark Steverson, Orangetheory Fitness Ballstonin omistaja.

Mikä erottaa Orangetheoryn muista treenitrendeistä, on tiede sen takana. Ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus (EPOC), joka tunnetaan myös jälkipolttona, on se, mitä Orangetheory pyrkii lisäämään. Kun vietät enemmän aikaa oranssilla vyöhykkeellä, EPOC käynnistyy. Saatat kysyä itseltäsi: ”Mitä se edes tarkoittaa? Tunnen suuren palamisen sen jälkeen, kun olen treenannut salillani tai millä tahansa salilla.”

”Kun lähdet täältä, kehosi käyttää edelleen niin paljon energiaa ja otat niin paljon happea kehosi korjaamiseen ja lihasten korjaamiseen, että jatkat kalorien polttamista noin 24-36 tuntia treenin jälkeen”, Steverson sanoo.

Antaessaan jokaiselle jäsenelle sykemittarin Orangetheory voi seurata viiden vyöhykkeen intervalliharjoituksia.

Viisi vyöhykettä ovat harmaa, sininen, vihreä, oranssi ja punainen.

1. Harmaa vyöhyke: 50-60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä on mukavin vyöhyke.
2. Sininen vyöhyke: 61-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä on lämmittelyjaksosi.
3. Vihreä alue: 71-83 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä on mukava ja toteutettavissa oleva rasvanpolttovyöhykkeesi. Sinun tulisi pysyä tällä vyöhykkeellä 25-35 minuuttia harjoittelustasi.
4. Oranssi vyöhyke: 84-91 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä on epämukava vyöhykkeesi, joka luo EPOC:n. Sinun tulisi pysyä tällä vyöhykkeellä 12-20 minuuttia harjoittelustasi.
5. Punainen vyöhyke: 92-100 prosenttia maksimisykkeestäsi. Täällä tyhjennät tankkisi.

60 minuutin treenin aikana ohjaajasi patistaa sinua jatkuvasti pääsemään oranssille vyöhykkeelle. Useat intervallijaksot on suunniteltu tuottamaan 12-20 minuuttia harjoittelua 84 prosentin tai sitä korkeammalla maksimisykkeelläsi, jota kutsutaan oranssiksi vyöhykkeeksi. Tämä luo EPOC:n, joten voit jatkaa kalorien polttamista treenin jälkeen.

Kaikki intervallijaksot perustuvat perusvauhtiin, työntövauhtiin ja täysvauhtiin. Steversonin mukaan perusvauhti on keskusteleva vauhti. Sinun pitäisi pystyä keskustelemaan vieressäsi olevan henkilön kanssa ja pystyä ylläpitämään sitä noin 20-30 minuuttia. Työntövauhti on silloin, kun sykkeesi alkaa nousta oranssille vyöhykkeelle. Täydellinen vauhtisi on noin 92 prosenttia ja yli tavoitesykkeesi. ”All-out-tahtisi aikana sinun pitäisi olla taululla oranssina tai punaisena”, Steverson sanoo.

”Jos olet hieman huonokuntoinen, saatat huomata, että vietät enemmän aikaa oranssilla tai punaisella alueella”, Steverson sanoo. ”Ja kun totut harjoitteluun ja tavallaan ymmärrät koetun rasituksen, pystyt vähentämään sitä ja ajoittamaan vyöhykkeesi täydellisesti.”

60-minuuttisen harjoitteluni jälkeen käteni ja jalkani tuntuivat hyytelöltä, mutta henkisesti oloni oli loistava! Tunsin oloni energiseksi loppupäiväksi ja ajattelin itsekseni: ”Voisin tehdä tätä kolme tai neljä kertaa viikossa ja todella nauttia siitä.” Kun sinulla on harjoittelu, josta nautit ja jonka takana on tiedettä, saatat saada sen kesävartalon, josta olet haaveillut.

Tunnin jälkeen sähköpostitse saamani yhteenvedon mukaan pysyin oranssilla vyöhykkeellä 13 minuuttia ja poltin 421 kaloria. Steversonin mukaan keskimääräinen henkilö polttaa vielä 15 prosenttia siitä, mitä hän poltti tunnilla. Tämä tarkoittaa, että 36 tunnin kuluttua tunnista olen polttanut noin 485 kaloria.

Tahdotko tuntea ”oranssin vaikutuksen”? Yritys tarjoaa ilmaisen ensimmäisen kerran kokeilutunnin. Voit ilmoittautua klikkaamalla tästä.