Henkilökohtaiset mieltymykset sikseen, mitä mieltä tiede on tästä asiasta? Kysyimme asiantuntijoilta

Onko olemassa oikea aika suihkuun? Jotkut ihmiset käyvät mieluummin suihkussa yöllä, jolloin he pesevät pois päivän lian ja hien, jotta he voivat hypätä lakanoiden väliin mukavan puhtaana. Toiset eivät voi kuvitella aloittavansa päivää ilman perusteellista huuhtelua – se on herätys, joka kilpailee höyryävän mukillisen vahvan kahvin kanssa. Mutta henkilökohtaisista valinnoista huolimatta, onko suihkussa käymisestä yöllä vai aamulla mitään todellista hyötyä?

Kävi ilmi, että yöllinen pesu on etulyöntiasemassa, kun on kyse unihyödyistä. ”Suihkussa käyminen tai kylpeminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua ja auttaa nukahtamaan nopeammin”, sanoo tohtori Elizabeth Culnan, PhD, Behavioral Sleep Medicine -yksikön postdoctoral Fellow, Rush University Medical Center. ”Avain on ajoituksessa: Suihku 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lämmittää kehoasi, ja sen jälkeen voit myös kokea voimakkaamman laskun ruumiinlämpötilassa, mikä edistää unta.”

Yöaikainen suihku tai kylpy voisi itse asiassa olla erityisen hyödyllistä lämpimämmissä ilmastoissa (tai kesäkuukausina), sanoo lääketieteen tohtori Mia Finkelston, lääketieteen tohtori Mia Finkelston, lautakuntasertifioitu perhelääkäri, joka hoitaa potilaita etälääketieteen sovelluksen LiveHealth Online -palvelun kautta. ”Kuumemmalla säällä voi olla vaikea saada kehon lämpötilan luonnollista laskua, jota tarvitaan hyvään uneen – siinä suihku tai kylpy voi auttaa”, hän sanoo. ”Tämä ruumiinlämmön lasku saa kehomme hidastamaan sykettä, hengitystaajuutta ja ruoansulatusta – näin kehomme pääsee täydelliseen rytmiin optimaalista unta varten.”

Älä kuitenkaan odota liian kauan ennen nukkumaanmenoa puhdistautumista, tai saatat joutua valvomaan koko yön. ”Jos käyt suihkussa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, se voi kuumentaa kehoa eikä jätä tarpeeksi aikaa kehon lämpötilan laskulle”, Culnan varoittaa. ”Tällöin olosi voi olla valppaampi, etkä pysty nukahtamaan silloin, kun haluat.”

Aamusuihkusta: Siitä ei ole todellisia tieteellisiä hyötyjä, vaikka asiantuntijat myöntävätkin, että siitä voi silti olla hyötyä joillekin. ”Suihkussa käyminen osana päivittäistä aamurutiinia voi myös toimia niin sanottuna zeitgeberinä – periaatteessa ulkoisena vihjeenä, joka antaa aivojen kellolle tietoa siitä, että on aika aloittaa päivä”, Culnan sanoo.

Mutta tässäkin asiassa yksityiskohdilla on merkitystä. ”Suihku voi virkistää aisteja, kunhan se ei ole liian pitkä tai liian kuuma”, kertoo Jaquel Patterson, ND, MBA, American Association of Naturopathic Physiciansin puheenjohtaja. ”Jos lämpötila on liian lämmin, sillä voi olla rentouttava vaikutus.” Jos kuitenkin rakastat todella kuumaa suihkua aamulla, Patterson suosittelee, että sen jälkeen otetaan kylmä suihku. ”Luontaislääkärit suosittelevat usein tuhansia vuosia vanhaa käytäntöä nimeltä hydroterapia, johon kuuluu kuuman ja kylmän lämpötilan vuorottelu elimistön herättämiseksi, verenkierron lisäämiseksi ja immuunijärjestelmän tukemiseksi”, hän sanoo.

Loppujen lopuksi, jos ensisijainen tavoitteesi on olla puhdas, ei oikeastaan ole väärää ajankohtaa suihkulle tai kylpemiselle. Kaikki muut uneen tai heräämiseen liittyvät hyödyt ovat vain tämän päivittäisen rituaalin lisäetuja.

Real Simple -uutiskirjeet

Saa vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia postilaatikkoosi.