Aamiaisten ja nopeiden välipalojen peruselintarvike, nöyrä banaani on täynnä kuitua, kaliumia ja A-vitamiinia.

Vähemmistö ihmisistä tykkää banaaneista (minä taas en voi sietää edes niiden hajua!)!

Mutta ravintopinon toisella puolella banaanit sisältävät myös paljon hiilihydraatteja. Ne ovatkin yksi ensimmäisistä asioista, jotka yliviivataan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla syötävien ruokien listalta. Useimmat hedelmät jätetään usein pois vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

Mutta, onko sen todella oltava niin?

Miksi hedelmät pitää jättää pois vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa?

Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa on periaatteena, että päivän aikana voi syödä tietyn määrän hiilihydraatteja. Koska et saa hiilihydraatteja tuottaaksesi tarpeeksi glukoosia energiaksi, kehosi polttaa rasvaa energiaksi. Siksi vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii niin hyvin rasvan vähentämisessä, erityisesti vyötärön ympärillä.

Jos sinulla on siis vain 60 grammaa hiilihydraatteja, joita voit syödä päivän aikana, sinun on valittava ruokasi viisaasti. Banaanissa on keskimäärin 25 grammaa hiilihydraatteja. Jos syöt yhden banaanin, se on lähes puolet päivittäisestä hiilihydraattien saannistasi.

Kuten puhuimme miten tässä artikkelissa siitä, miksi liha ei ole vähähiilihydraattisen ruokavalion tärkein ainesosa, vihannesten tulisi olla keskeinen osa ruokavaliota. Jos syöt yhden banaanin, jäljelle jää vain noin 35 grammaa hiilihydraatteja loppupäiväksi, eikä siinä ole paljon kasviksia.

Vähähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamiseen on monia syitä. Joku voi yrittää laihtua tai kontrolloida verensokereitaan. Tietyt sairaudet, kuten syöpä, korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja kilpirauhasen sairaudet hyötyvät siitä, että valitsee vähähiilihydraattisen ruokavalion.

Olemme onnekkaita täällä Custom Health Centersissä, että valmentajamme ja neuvonantajamme tuntevat monia sairauksia ja oikeanlaista ruokavaliota ja lisäravinteita, joiden avulla voidaan saada aikaan todellista paranemista. Suosittelemme keskustelemaan yhden heistä kanssa maksuttomassa konsultaatiossa, jotta näet, mitkä lisäravinteet aidosti hyödyttävät sinua.

Esimerkiksi kaktuskaktus auttaa alentamaan verensokerilukuja. Jos tämä on yksi huolenaiheistasi, voit keskustella yhden neuvojamme kanssa tämäntyyppisen lisäravinteen sisällyttämisestä ruokavalioosi.

Miksi tarvitset hedelmiä ruokavaliossasi

Niin, ruokavaliot käskevät karsimaan banaanit pois.

Mutta, sinun ei tarvitse kokonaan karsia banaania pois, jos teet sen viisaasti.

Puolikas banaani maistuu silti herkulliselta ja siinä on hiilihydraatteja vain n. 12 g. Jos käytät loput 48 grammaa hiilihydraatteja muihin vihanneksiisi, pystyt syömään tai monipuoliseen ruokavalioon.

Ja uskomme, että sinun pitäisi todella sisällyttää ruokavalioosi jonkin verran hedelmiä, vaikka olisitkin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Yrtit sisältävät joitain suurimpia määriä antioksidantteja ja fytoravintoaineita kasvimaailmassa. Suurin osa syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien ihmehoidoista löytyy hedelmistä.

Jos valitset viisaasti, lasket hiilihydraatit ja syöt vihanneksia, voit nauttia monipuolisesta, monipuolisesta ja hedelmiä sisältävästä ruokavaliosta, vaikka olisitkin vähähiilihydraattinen.

Miten paljon hedelmiä pitäisi syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla et voi syödä paljon hedelmiä, mutta voit syödä jonkin verran. Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:

• Puolikas banaani 12 hiilihydraattia
• Puolikas keskikokoinen omena, 12 hiilihydraattia
• 5 kirsikkaa, kymmenen hiilihydraattia
• Pieni persikka, 10 hiilihydraattia
• 3 keskikokoista mansikkaa, 6 hiilihydraattia
• Puoli kupillista granaattiomenan siemeniä, 16 hiilihydraattia
• Puoli kupillista mustikoita, 10 hiilihydraattia

Suosittelemme välttämään todella makeita hedelmiä kuten ananasta, mangoa ja vesimelonia.

Voit syödä erilaisia hedelmiä pitkin viikkoa, kunhan pysyt pienemmissä annoksissa.

Tässä on pari muuta ohjetta, joita kannattaa noudattaa:

• Valitse tuoreita, kypsiä hedelmiä
• Jos et saa tuoreita, valitse pakastettuja
• Vältä kaikkia sokeria tai siirappia sisältäviä hedelmäsäilykkeitä tai -säilykkeitä
• Vältä hedelmiä, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita
• Valitse paikallisia maatiloja ja hedelmäpuutarhoja, jotta voit omakohtaisesti selvittää, millaisia torjunta-aineita niissä on mahdollisesti käytetty

.