Vaikka olet ottanut omaishoitajan roolin, on erittäin tärkeää, että huolehdit itsestäsi. Jos sairastut tai sairastut, kuka huolehtii sinusta? Omaishoitajilla on niin kiire huolehtia muista, että heillä on taipumus laittaa omat tarpeensa taka-alalle. Hoitamisesta aiheutuva stressi voi vaikuttaa terveyteen ja johtaa ahdistukseen, masennukseen ja jopa huonoon fyysiseen terveyteen. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit huolehtia itsestäsi. Tässä opas omaishoitajan itsehoitoon.

Tauko

Lähiomaisen hoitamisesta voi tulla kokopäiväistä tai jopa ympärivuorokautista työtä. Saattaa tuntua siltä, ettei sinulla ole koskaan taukoa. Mutta kaikki hoitajat tarvitsevat aikaa itselleen. Se, että astut syrjään ja annat jonkun muun ottaa roolin, on täysin oikein ja terveellistä. Pyydä toista perheenjäsentä tai luotettavaa ystävää auttamaan joidenkin velvollisuuksien hoitamisessa, jotta voit pitää taukoa. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin pyytää jotakuta auttamaan aterioiden valmistamisessa tai viedä läheisesi kävelylle, jotta sinä saat tauon. Se, että annat itsellesi päivittäin 30 minuuttia aikaa huolehtia itsestäsi, vaikuttaa suuresti henkiseen ja fyysiseen tilaan.

Voit myös harkita tilapäishoitoa. Tällaisen palvelun avulla ammattitaitoinen hoitaja voi tulla hoitamaan läheistäsi, jotta voit saada muutaman päivän tai viikon vapaata.

Vähennä stressiä

Hoitajana oleminen on hyvin stressaavaa. Tämän stressin pitkäkestoinen kestäminen voi johtaa loppuun palamiseen. Tee hoitovelvollisuuksiesi lisäksi aktiviteetteja, joista nautit ja jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiäsi. Kylve, lue kirjaa, katso elokuvaa tai tee muita suosikkitoimintoja.

Liikunta

Ajan käyttäminen liikuntaan ei auta sinua vain voimaan paremmin fyysisesti, vaan se voi parantaa myös henkistä tilaasi. Liikunta voi myös auttaa sinua saamaan paremmat yöunet. Asiantuntijat suosittelevat yhteensä vähintään kaksi ja puoli tuntia liikuntaa viikossa. Etkö ole varma, miten sovitat sen? Kävele 10-15 minuuttia pari kertaa päivässä. Jo tämä voi parantaa asioita.

Syö terveellisesti

Terveellinen syöminen on tärkeää, kun hoidat muita. Voi olla helppoa napata pikaruokaa, mutta terveellisten vaihtoehtojen valitseminen päivän mittaan auttaa pitämään energiatasot korkealla ja osoittautuu ajan mittaan paremmaksi valinnaksi.

Nukkua

Mitäkään ei voi korvata täyttä yöunta. Yritä parhaasi mukaan nukkua 7-9 tuntia joka yö. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä ottaa lyhyet päiväunet päivän aikana.

Aseta tavoitteita

Kirjoita tarkasti ylös, mitä sinun pitää saada tehtyä ja mitä haluat saavuttaa. Sen näkeminen kirjallisena voi helpottaa tavoitteiden saavuttamista. Tavoite voisi olla vaikkapa: ”Haluan tuntea itseni terveemmäksi”. Päätä, mitä toimia aiot tehdä saavuttaaksesi tämän tavoitteen.

Esimerkiksi 10 minuutin kävely joka ilta tai ajan varaaminen täydelliseen fyysiseen kuntotutkimukseen voi auttaa sinua työskentelemään kohti tavoitettasi.

Kommunikoida

Jos et ilmaise, mitä tarvitset tai miltä sinusta tuntuu, ihmiset eivät voi auttaa sinua. Kommunikoi tehokkaasti ja rakentavasti, jotta muut voivat auttaa ja tukea sinua. Ole selkeä äläkä anna muiden arvuutella, mitä tarvitset. Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Vaikka tarvitsisit vain ystävän, jolle voit purkaa avoimesti.

Voit vähentää stressiä myös oppimalla kommunikoimaan paremmin hoitamasi läheisen kanssa. Pyri aina kuuntelemaan aktiivisesti. Asiat sujuvat paljon sujuvammin, kun kaksi ihmistä hallitsee kommunikoinnin taidon.

Lue lisää omaishoitajan roolista ilmaisesta e-kirjastamme: The True Cost of Being a Caregiver.