Kertoivatko ihmiset joskus sinulle, että olet poikkeuksellisen herkkä? Ehkä uuput, kun olet liian kauan suuressa ryhmässä, melkein kuin omaksuisit heidän tunteensa.

Mahdollisesti sinulla on uskomaton kyky havaita epärehellisyys toisissa, tai tietoisuus toisten ihmisten kamppailusta hukuttaa sinut.

Jos tämä kuva kuulostaa tutulta, saatat olla empaatti. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa, ja miten voit parhaiten käyttää sitä hyödyksesi?

Jos et ole empaatti, onko sinusta mahdollista tulla sellainen?

Hahmottelemme empaattisen luonteen sekä sen, miten hyödyt siitä, että olet empaatti, ja tarkastelemme sitä, miten herkkyys eroaa empaattisuudesta.

Huomattavasti tarkastelemme neljää tapaa, joiden avulla voit lisätä empatiaasi. Olitpa sitten jo empaatti tai halusit sellaiseksi, nämä tekniikat auttavat sinua hyödyntämään kykysi virittäytyä toisten ihmisten tunteisiin parhaalla mahdollisella tavalla.

Mikä on empaatti ja olenko empaatti?

Jos olet empaatti, olet äärimmäisen herkkä ihminen, joka on taitava poimimaan ympärilläsi olevien ajatuksia ja tunteita.

Joskus empaatit kykenevät niin hyvin samaistumaan toisiin ihmisiin, että he ottavat itselleen kipua, joka ei heille kuulu, mikä voi olla uuvuttavaa.

Kuten jäljempänä näemme, empaattisuudesta on kuitenkin myös monia hyötyjä.

Jos haluat tietää, oletko empaattinen, seuraavat kysymykset ovat hyödyllinen opas.

• Kuvailevatko ihmiset sinua empaattiseksi?
• Loukkaantuvatko tunteesi usein?
• Koitko ahdistuneeksi, kun läheisesi ovat hädässä?
• Kuormittavatko väkijoukot sinua?
• Onko sinulla aiemmin ollut epäterveellisiä tapoja selviytyä emotionaalisesta stressistä?
• Tarvitsetko rauhallista palautumisaikaa intensiivisen sosiaalisen vuorovaikutuksen jälkeen?
• Kertoivatko muut sinulle, että ymmärrät heitä huomattavan hyvin?

Jos vastasit ”kyllä” useammin kuin kahdesti, sinulla on ainakin jonkinlaisia empaattisia taipumuksia.

Mitä eroa on herkillä ja empaattisilla ihmisillä

Tässä vaiheessa saatat miettiä, onko empaattisena oleminen pelkkää herkkyyttä.

Vaikka kaikki empaattiset ihmiset ovat erittäin herkkiä, kaikki herkät ihmiset eivät kuitenkaan ole empaatteja.

Empatian asiantuntija tohtori Judith Orloff toteaa, että herkillä ihmisillä ja empaateilla on tiettyjä yhteisiä piirteitä.

Erityisesti he ovat helposti ylistimuloituvia melusta ja väkijoukoista, he tarvitsevat yksinäisyyttä toipuakseen sosiaalisesta aktiivisuudesta, heiltä kestää keskivertoa kauemmin rauhoittua stressin jälkeen.

Sentähden he ovat itsereflektiivisiä ja mielikuvituksellisia, ja heillä on tyypillisesti halu auttaa muita.

Lisäksi he usein rakastavat luontoa ja alkavat eläinten parissa viettää aikaa ulkona rentoutuakseen.

Missä se ero sitten piilee? Kuten tohtori Orloff selittää, empaatit vievät kaiken edellä mainitun paljon pidemmälle. Tarkemmin sanottuna, jos olet empaatti, pystyt aistimaan hienovaraisia muutoksia toisten ihmisten tunteissa.

Ilmennät periaatteessa heidän tunteitaan kehoosi, kun taas jopa hyvin herkät ihmiset harvoin tekevät näin. Näin ollen empaattisilla voi olla vaikeuksia erottaa omat tunteensa ja ympärillä olevien ihmisten tunteet toisistaan.

Kunhan kuitenkin opit tekemään tämän, empaattisuutesi asettaa sinut ainutlaatuiseen asemaan muodostaaksesi syviä yhteyksiä toisiin ihmisiin.

Mitä tarkoittaa olla empaatti?

Voit ennen kuin tarkastelemme empaattina olemisen hyötyjä ja tutkimme tekniikoita näiden hyötyjen valjastamiseksi, kannattaa miettiä hieman enemmän empaattisen ihmisen jokapäiväistä elämää.

Erityisesti on tärkeää olla tietoinen siitä, miten huolehtia itsestäsi empaattina. Vaikka (kuten jäljempänä nähdään) empaatit ovat tyypillisesti ihania ystäviä, läheiset ihmissuhteet voivat olla vaikeita niille, jotka ovat syvästi empaattisia.

Tunteiden vuoksi, joita he omaksuvat läheisiltään, he voivat tuntea hukkuvansa negatiivisiin tunteisiin, kuten loukkaantumiseen, pelkoon tai vihaan.

Ehkä tästä johtuen empaatit ottavat usein vastuulleen myös toisten ihmisten ongelmat. Jos olet empaattinen, saatat tuntea, että sinun vastuullasi on ratkaista nämä ongelmat.

Empaattisena oleminen vaikuttaa myös tarpeisiisi päivittäin. Kun olet ollut väkijoukossa tai vaikka vain keskikokoisessa ryhmässä, sinun on otettava tietoisesti aikalisä.

Jos et tee näin, uuput helposti. Kaiken tämän sanottuasi empaattisuuteen liittyy kuitenkin paljon enemmän hyötyjä kuin kustannuksia.

Hyötyjä empaattisuudesta

Nyt kun ymmärrät empaattisuuden perusteet ja sinulla on käsitys siitä, oletko empaattinen, siirrymme tämän korkeamman empatiatason tärkeimpiin hyötyihin.

Keskitymme erityisesti ihmissuhdeyhteyteen liittyviin hyötyihin ja huomaamme, miten tämä yhteenkuuluvuus voi lisätä menestystäsi ja tyytyväisyyttäsi laajemminkin.

Kykenet tuntemaan toisten ihmisten tunteet

Ensiksikin, kuten edellä totesimme, jos olet empaatti, niin silloin sinulla on uskomaton kyky tuntea, mitä muut tuntevat. Vaikka et tuntisikaan jotakuta kovin hyvin, opit hyvin nopeasti lukemaan hänen tunteitaan.

Oppiessasi tulkitsemaan heidän ruumiinkieltään, alat saada selville, mitä he haluavat sinulta, ja usein saat selville myös joitakin heidän suurimmista epävarmuustekijöistään.

Miksi tämä on niin hyödyllistä? Ensinnäkin, kun ilmaiset tätä empatiaa, muut tuntevat heti olevansa lähempänä sinua. Saat heidät tuntemaan itsensä kuulluiksi ja ymmärretyksi, mikä on valtavan arvokasta.

Tämä ei ainoastaan auta sinua muodostamaan siteitä ystäviin ja rakastavaisiin – vaan se auttaa sinua myös olemaan ovela verkostossa urallasi. Loppujen lopuksi kykysi lukea tunteita ei rajoitu vain niiden henkilöiden tunteiden lukemiseen, joista pidät.

Seuraavana huomiona empaattisena oleminen antaa sinulle etulyöntiaseman tietyissä työtehtävissä, kuten opettamisessa, neuvonnassa, asiakaspalvelussa ja luovassa kirjoittamisessa. Ja bonuksena empaattisuutesi antaa sinulle erinomaiset valmiudet havaita epärehellisyyttä. Tämän seurauksena luotat epätodennäköisemmin ihmisiin, jotka eivät oikeasti ajattele sinun etujasi.

Kykysi rakkauteen ja myötätuntoon ovat suurentuneet

Toiseksi (ja siihen liittyen), jos olet empaatti, voit kokea aivan uudenlaista tunnetasoa, joka on monilta muilta ihmisiltä suljettu.

Vahvistuneen kykynne tuntea rakkautta ja myötätuntoa ansiosta teillä on pääsy suurempaan iloon ja suurempaan yhteenkuuluvuuteen. Kun olet syvästi rakastunut tai sinulla on syvällinen ystävyyssuhde, tunnet itsesi uskomattoman läheiseksi ja vahvistetuksi.

Selviydyt myös konflikteista tai erimielisyyksistä paljon tehokkaammin, koska pystyt avaamaan toisen ihmisen näkökulman. Kun ilmaiset empaattisuuttasi riidassa, lievennät sitä välittömästi.

Ja pääset helpommin kompromissiin, koska näet, miten voit tasapainottaa omia tarpeitasi ja toisten tarpeita.

Tule empaattiseksi ja hallitse empaattisuuttasi

Empaattisena olemisen hyödyt ovat syvällisiä ja kauaskantoisia.

Näihin hämmästyttäviin hyötyihin voi kuitenkin olla vaikeampi päästä käsiksi ja niitä voi olla vaikeampi arvostaa, jos empatiakykysi tuntuu hallitsemattomalta ja tunnet itsesi toisten tunteiden hukuttamaksi.

Tässä mielessä tarkastellaan neljää strategiaa, joiden avulla voit hyödyntää empatiakykysi mahdollisimman hyvin. Näiden tekniikoiden avulla voit myös kehittää ja rakentaa empatiakykyäsi terveellä tavalla.

Ignore Your Inner Critic And Second Thoughts

Ensisäisen arvostelijan ja toisenlaisten ajatusten kieltäminen

Epäsyleistä on valitettavasti se, että jos koet, että empatiakykysi on korkealla, niin silloin on tavallista, että sinulla on myös voimakas sisäinen arvostelija.

Päässäsi on siis luultavasti ääni, joka edistää itseristiriitaa ja kertoo sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Olet haavoittuvainen tälle äänelle syvän herkkyytesi vuoksi, ja se nousee esiin aina, kun tunnet olosi haavoittuvaksi tai epävarmaksi.

Mahdollisesti huomaat ajattelevasi: ”Olet liian herkkä – se on säälittävää!”

Tai jopa: ”Miksi tunteesi ovat niin voimakkaita? Olet epärationaalinen.”

Työskennellessäsi taistellaksesi sisäistä kriitikkoasi ja toista ajatustasi vastaan, kehitä itsellesi tapa vastata.

Varaa itsellesi jotain vastattavaa näille negatiivisille viesteille, kuten ”Koska olen herkkä, voin rakastaa syvästi ja auttaa muita” ja ”Tunteeni ovat luotettava opas totuuteen”. Yritä lisäksi löytää sisäisen kriitikkosi alkuperä.

Kun ymmärrät, miksi olet allapäin itseäsi kohtaan, voit johdattaa itsesi uuteen itsetuntoon.

Harjoittele itsemyötätuntoa

Olet ehkä kuullut ihmisten puhuvan itsemyötätunnosta, joka eroaa itserakkaudesta. Mutta mitä on itsemyötätunto, ja miksi siitä on hyötyä empaattisille?

Lyhyesti sanottuna se on taidetta tarjota itsellesi samaa ymmärrystä ja ystävällisyyttä, jota niin helposti tarjoat muille. Siihen kuuluu yksinkertaisesti se, että kohtelet itseäsi niin kuin kohtelisit jotakuta rakastamaasi ihmistä, mutta se voi olla hyvin vaikeaa.

Jos kuitenkin tietoisesti harjoittelet itseäsi kohtaan tunnettua myötätuntoa, se helpottuu vähitellen ajan myötä. Huomaa ensin, kun sinulla on vaikeuksia, ja myönnä, että elämäsi on vaikeaa.

Seuraavaksi reagoi siihen ystävällisesti. Mitä sinä tarvitset? Tarvitsetko vapaapäivän tai ylimääräistä aikaa johonkin rakastamaasi asiaan? Yritä kauttaaltaan muistaa, että me kaikki koemme kamppailuja ja että kaikkien elämä on joskus uskomattoman vaikeaa.

Meidän ei tarvitse olla täydellisiä ollaksemme rakkauden arvoisia. Et odota toisten olevan täydellisiä, joten yritä arvioida itseäsi samalla mittapuulla.

Harjoittele mindfulnessia

Mindful-meditaatioharjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat työskennellä tunteidensa säätelemiseksi.

Etenkin siitä on hyötyä, jos olet empaattinen, sillä se parantaa kykyäsi erottaa toisten ihmisten tunteet omista tunteistasi.

Neurologiset ja psykologiset tutkimukset osoittavat, että mindfulness-harjoitukset ja meditaatio todella muuttavat aivojesi rakennetta ja reaktioita ajan myötä.

Olet vähitellen taitava tarkkailemaan tunteitasi ja tilanteitasi ennakkoluulottomasti ja säätelemään näitä reaktioita.

Aina, kun tunnet itsesi hukkuneeksi, meditaatio voi palauttaa mielesi keskipisteeseen.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä mitään erityisen hienostuneita meditaatioita saadaksesi nämä hyödyt. Niinkin yksinkertainen asia kuin päivittäiset hengitysharjoitukset auttavat sinua kehittämään samoja taitoja.

Kokeile varata joka päivä 10-15 minuuttia aikaa ja keskity yksinomaan hitaaseen, syvään hengittämiseen. Anna kaikkien häiriötekijöiden tai asiaan liittymättömien ajatusten ajelehtia ohi ja ohjaa huomiosi lempeästi takaisin hengityksen rytmiin.

Aseta empatiallesi terveet rajat

Viimeiseksi, kun olet empaattinen, ymmärryksesi toisten ihmisten tunteista voi houkutella sinua käyttämään kaikki voimavarasi yrittäessäsi auttaa näitä ihmisiä. Jotkut käyttävät empatiakykyäsi ja ystävällisyyttäsi hyväkseen, kun taas toiset ovat liian ahdistuneita tajutakseen, että he tyhjentävät sinut.

Sentähden on tärkeää, että pohdit, millaisia rajoja sinulla on oltava, ja teet sen, mitä sinun on tehtävä ladataksesi nuo rajat.

Mitä empatiakykyäsi koskevien rajojen asettaminen tarkoittaa? Yksi asia, jonka voit tehdä, on huomata, kuinka paljon sosiaalista kontaktia voit sietää, ennen kuin tunnet itsesi ylikuormitetuksi. Yritä sitten pitää vuorovaikutuksesi näiden rajojen sisällä.

Harkitse lisäksi vetäytymistä pois ihmisistä, jotka toistuvasti yrittävät rikkoa rajojasi. Terveisiin ystävyys- ja ihmissuhteisiin tulisi sisältyä vastavuoroista tukea. Jos siis sinusta tuntuu, että joku käyttää sinua hyväkseen empaattisuutesi vuoksi, hän ei ehkä ole terve lisä elämääsi.

Opi, miten voit positiivisesti soveltaa vetovoiman lakia manifestoidaksesi elämänkumppanisi… Korvaa kelvottomuuden tunteet ja lisää kykyäsi antaa ja vastaanottaa rakkautta

Sisäänpääsy itserakkauden arviointikyselyyn, visualisointityökaluihin sekä muuhun…

Klikkaa tästä lunastaaksesi ilmaisen rakkauden työkalupakkisi nyt.