Vauva saa noin kuuden ensimmäisen kuukauden aikana äidinmaidosta ja/tai äidinmaidonkorvikkeesta kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Kun ottaa huomioon, miten huimaavaa nuo ensimmäiset päivät ovat, on suuri helpotus tietää, että – ainakin vauvan ruokkimisen suhteen – olet melko hyvin turvassa.

Mutta juuri siksi kiinteisiin ravintoaineisiin siirtyminen voi tuntua niin pelottavalta. Vaikka rintamaito ja/tai äidinmaidonkorvike ovat edelleen lapsesi tärkeimpiä ravinnonlähteitä ensimmäisten 12 kuukauden ajan, annostelet vähitellen yhä enemmän ravintoaineita kiinteiden ruokien muodossa.

Tämän seurauksena saatat tuntea painetta päättää, mitä ruokia tarjoilet vauvallesi, ja varmistaa, että hän myös syö niitä – mikä ei ole aina helppoa, jos pikkuisen ruokahalu ei ole kovin hyvä.

Miten paljon vauvojen pitäisi syödä?

Kiinteiden ruokien suhteen jotkut vauvat syövät koko ajan, jotkut syövät hyvin vähän suurimman osan ajasta ja toiset taas syövät kuin hiiri yhtenä päivänä ja kuin hevonen seuraavana päivänä. Jotkut vauvat ovat monipuolisia ja seikkailunhaluisia syöjiä (lihasta hulluja, vihanneksista ahneita), toiset ovat erityisen nirsoja.

Kun heille tarjotaan monenlaista terveellistä ruokaa ja kun heidän annetaan seurata ruokahaluaan, lähes kaikki terveet vauvat syövät niin paljon kuin he tarvitsevat kasvaakseen ja menestyäkseen. Niin kauan kuin pienokaisesi kasvaa terveellä vauhdilla, hänen henkilökohtaisella kasvukäyrällään – ja lääkärisi kertoo sinulle, jos näin ei ole – hän saa todennäköisesti kaiken tarvitsemansa ravinnon.

Älä huolehdi siitä, että pidät kirjaa tai tunget tietyn määrän annoksia kustakin ruokaryhmästä vauvasi suuhun joka päivä. Se ei ole vain varma tapa ajaa itsesi hulluksi, vaan se luo väistämättä pohjan ruokakahinoille syöttötuolissa ja myöhemmin ruokapöydässä.

Lue tämä seuraavaksi

Vihainen vauva

Baby Milestones That Make Moms Crazy

Help Me, Heidi! Pitäisikö minun kokeilla vauvaohjattua vieroitusta kiinteitä ruokia aloittaessani?

Vihainen vauva

Baby Milestones That Make Moms Crazy

Help Me, Heidi! Pitäisikö minun kokeilla vauvaohjattua vieroitusta kiinteitä ruokia aloittaessani?

Katso sen sijaan asiaa kokonaisvaltaisesti – syökö pikkuisesi tarpeeksi esimerkiksi muutaman päivän aikana eikä niinkään sitä, syökö hän tarpeeksi yhdellä aterialla. Kun lisäät yhä useampia ruokia vauvasi ruokavalioon, vastusta tarvetta tyrkyttää, mitata tai laskea annoksia ja pyri sen sijaan yhdistelemään vauvalle hyödyllisiä ruokia.

Miten paljon 0-6 kuukauden ikäisen vauvan tulisi syödä?

Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana rintamaito ja/tai äidinmaidonkorvike tyydyttävät lapsen kaikki ravinnontarpeet.

Tänä aikana jotkut vauvat syövät enemmän kuin toiset, kun taas jotkut pikkuiset ovat laiduntajia, jotka tyytyvät syömään vähemmän ja useammin. Yleisesti ottaen vauvat kuitenkin juovat enemmän – ja ovat pidempiä aikoja syömättä – mitä vanhemmiksi he tulevat, ja heidän nestemääränsä lisääntyvät noin yhdellä unssilla joka kuukausi, kunnes he saavuttavat noin 7-8 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta ruokintaa kohden.

Ei silti kannata stressata numeroista. Terveellä vauhdilla kasvava vauva saa todennäköisesti riittävästi syötävää.

Jokainen lapsi on erilainen, mutta vastasyntyneen ja 6 kuukauden ikäisen vauvan ruokinta-aikataulu voi näyttää jotakuinkin tältä:

• Vastasyntyneillä on tapana syödä 2-3 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta kerrallaan joka toinen tai kolmas tunti vuorokaudessa (tosin voi olla vaikea tietää, kuinka monta unssia vauva syö, jos imetät).
• 1 kuukauden ikäiset saattavat syödä noin 3-4 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta joka toinen tai neljäs tunti päivässä.
• 2 kuukauden ikäiset saattavat syödä 4-5 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta joka kolmas tai neljäs tunti päivässä.
• 3 kuukauden ikäiset saattavat syödä noin 4-5 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta kolmen tai neljän tunnin välein.
• 4 kuukauden ikäiset lapset syövät yleensä 4-6 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta neljän tai viiden tunnin välein päivässä. (Asiantuntijat suosittelevat yleensä odottamaan 6 kuukauteen kiinteiden ruokien aloittamista, mutta jos lastenlääkäri sanoo, että lapsesi on valmis aloittamaan kiinteiden ruokien maistelun 4 kuukauden kohdalla, pitäydy 1 ruokalusikallisessa enintään kahdesti päivässä.)
• 5 kuukauden ikäiset saattavat syödä 6-7 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta neljästä viiteen tuntiin vuorokaudessa.
• 6 kuukauden ikäiset voivat syödä 7-8 unssia äidinmaitoa tai äidinmaidonkorviketta joka neljäs tai viides tunti päivässä sekä 1-9 ruokalusikallista kiinteitä ravintoaineita, kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia.

Jos päätät aloittaa kiinteiden ruokien syönnin vauvaohjatun vieroituksen avulla, otat nämä ruoat käyttöön 6 kuukauden iän jälkeen pehmeinä, pureskeltavina sormiruokina soseiden sijaan.

Miten paljon 7-12 kuukauden ikäisen vauvan tulisi syödä?

Vauvojen ollessa 7 kuukauden ikäisiä monet pikkuiset ovat kehitystasoltaan valmiita nukkumaan läpi yön ilman syöttämistä. (Päätös yösyöttöjen lopettamisesta on tietenkin täysin sinun päätettävissäsi, ja sinun on aina saatava lastenlääkäriltäsi vihreä valo ennen yösyöttöjen vieroittamisen aloittamista.)

Seitsemän kuukauden ja yhden vuoden välillä vauvat saavat edelleen suurimman osan kaloreistaan ja ravintoaineistaan äidinmaidosta ja/tai äidinmaidonkorvikkeesta, mutta he kokeilevat myös kiinteitä ruokia – ja myöhemmin sormiensa otteita.

Tässä on erittely siitä, mitä pikkuisesi voi syödä 7 kuukauden iästä vuoden ikään. Muista, että ruokavalio ja tiheys vaihtelevat vauvasta toiseen.

• 7- ja 8-kuukautiset saattavat syödä päivittäin noin 24-36 unssia äidinmaitoa tai äidinmaidonkorviketta (neljästä kuuteen imetyskertaa, jos imetät), lisäksi 4-9 ruokalusikallista viljaa, hedelmiä ja vihanneksia päivittäin sekä 1-6 ruokalusikallista lihaa/proteiinia.
• 9-10 kuukauden ikäiset saattavat syödä noin 24-30 unssia äidinmaitoa ja/tai äidinmaidonkorviketta päivässä (kolmesta viiteen imetyskertaa, jos imetät) sekä 1/4-1/2 kupillista viljaa, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja liha-/proteiiniruokaa kukin.
• 11 kuukauden ikäiset saattavat ottaa 16-24 unssia äidinmaitoa ja/tai äidinmaidonkorviketta päivässä (kolmesta viiteen imetyskertaa, jos imetät), vaikka heidän ruokavalionsa sisältää enemmän kiinteitä elintarvikkeita: 1/4-1/2 kupillista kutakin viljaa, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja liha-/proteiiniruokia.
• 12-kuukautiset saattavat ottaa jopa 24 unssia rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta päivässä (kolmesta viiteen imetyskertaa, jos imetät), vaikka monet alkavat vieroittaa pullosta tai rinnasta noin tässä vaiheessa ja alkavat juoda lehmänmaitoa. Lisäksi he syövät 1/4-1/2 kupillista viljaa, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja liha-/proteiiniruokaa kutakin.

Mitkä ovat vauvan ruokavalion tärkeimmät ravintoaineet?

Ei ole olemassa ”merkityksettömiä” ravintoaineita – mutta joillakin on vauvasi ruokavaliossa suurempi merkitys kuin toisilla. Tässä ovat ravintoaineet, joita kasvava vauvasi tarvitsee menestyäkseen. (Kun tarjoat alla olevia ruokia, varmista, että tarjoat niitä ikään sopivina valmisteina, esittelet vain yhden uuden ruoan kerrallaan ja tarkkailet tarkasti allergisen reaktion merkkejä, kun vauva maistelee ensimmäisiä yleisiä allergeeneja, kuten pähkinöitä, maitotuotteita ja vehnää.)

• Proteiini. Vauva saa edelleen suurimman osan tarvitsemastaan proteiinista rintamaidosta ja/tai äidinmaidonkorvikkeesta. Mutta koska tämä kuva saattaa muuttua, kun ensimmäiset syntymäpäiväkynttilät on puhallettu, nyt on hyvä aika, että pikkuinen alkaa maistella muitakin proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, lihaa, kanaa, kalaa ja tofua. Myös kalsiumpitoiset elintarvikkeet (erityisesti täysmaitotuorejuusto ja ricotta) ja jotkin viljat voivat tarjota proteiinia.
• Kalsiumia. Sekä rintamaidosta että äidinmaidonkorvikkeesta saat kaiken kalsiumin, jonka vauva tarvitsee ensimmäisen vuoden aikana. Vauvaystävälliset, kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten täysmaitojuusto (esimerkiksi cheddar, muenster, Havarti, baby Swiss, Colby tai Monterey Jack) ja täysmaitojogurtti, ricotta ja raejuusto ovat herkullisia ja ravitsevia lisäravinteita. Lisäksi ne lisäävät myös proteiinia.
• Täysjyväviljaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä syöttötuolin suosikit lisäävät vauvan päivittäiseen saantiin tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä jonkin verran proteiinia. Hyviä vaihtoehtoja, kun niitä otetaan käyttöön, ovat muun muassa täysjyväleipä, täysjyvämurot (vauvamurot lusikkaan syöttämistä varten, suupalamurot itse syöttämistä varten), täysjyväpasta (suupalamurot ovat tyypillisesti suuri hitti), ruskea riisi tai kvinoa, linssit, pavut ja herneet.
• A-, B-, C- ja E-vitamiinit. Nämä neljä vitamiinia vauhdittavat vauvaa ylhäältä alaspäin edistämällä aivojen ja hermojen tervettä kehitystä sekä silmien, ihon ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja kehitystä. Salaisuus niiden saamiseksi pikkuisen ruokavalioon: Syötä hänelle sateenkaarta! Porkkanat ja bataatit ovat täynnä A-vitamiinia; vihreät vihannekset, banaanit ja pavut ovat täynnä B-vitamiineja; tomaatit, mansikat ja cantaloupe ovat täynnä C-vitamiineja; ja viljat ja jyvät sisältävät runsaasti E-vitamiineja.
• Runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Vauvat, jotka saavat suurimman osan kaloreistaan rintamaidosta ja/tai äidinmaidonkorvikkeesta, saavat kaiken tarvitsemansa rasvan ja kolesterolin. Kun he siirtyvät monipuolisempaan ruokavalioon ja viettävät vähemmän aikaa imettämällä tai pulloruokinnalla, on tärkeää varmistaa, että rasvan ja kolesterolin saanti ei laske liian alas. Siksi useimpien vauvalle tarjottavien maitotuotteiden (raejuusto, jogurtti, kova juusto) tulisi olla täysrasvaisia tai täysmaidosta valmistettuja. Voit myös lisätä terveellisen rasva-annoksen tarjoilemalla avokadoa tai käyttämällä ruoanlaitossa rypsi- tai oliiviöljyä.
• Rautaa. Pulloruokitut vauvat saavat täyden annoksen rautaa täydennetystä äidinmaidonkorvikkeesta, mutta rintaruokitut vauvat tarvitsevat toisen lähteen. Kysy lastenlääkäriltäsi siitä lähtien, kun vauvasi on 4 kuukauden ikäinen, pitäisikö sinun antaa hänelle nestemäistä rautalisää siihen asti, kunnes alat lisätä runsaasti rautaa sisältäviä kiinteitä tuotteita hänen ruokavalioonsa. Täydennetyt vauvamurot sopivat tähän tarkoitukseen helposti, ja lisärautaa voi saada rautapitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kananmunan keltuaisista, vehnänalkioista, täysjyväleivistä ja -muroista, keitetyistä kuivatuista herneistä ja muista palkokasveista, kun niitä lisätään ruokavalioon.
• Omega-3-rasvahapot. Välttämättömien rasvahappojen perheeseen kuuluvat omega-3-rasvahapot (mukaan lukien DHA) ovat elintärkeitä imeväisen kasvulle, näkökyvylle ja optimaaliselle aivojen kehitykselle – enemmän kuin ansaitsevat otsikoissa esiintyvän maineensa vauvan aivoruokana. Näitä upeita rasvoja on luonnostaan äidinmaidossa, mutta niitä käytetään myös joidenkin kaavojen ja lastenruokien rikastamiseen. Kun vauvan ruokailurepertuaari laajenee, voit lisätä muita runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kalaa (kuten lohta), ruohokasvatettua lihaa, tofua, pellavansiemeniä, rypsiöljyä ja DHA:lla rikastettua jogurttia, muroja ja kananmunia.
• Nesteet. Ensimmäisten kuuden elinkuukauden aikana käytännössä kaikki vauvan nesteet tulevat pullosta tai rinnasta – lisävettä ei yleensä tarvita. Mutta kun vauva aloittaa kiinteiden ruokien syönnin noin 6 kuukauden iässä, pieniä määriä alkaa tulla muista lähteistä, mukaan lukien kulaukset vettä aterioiden yhteydessä sekä mehukkaat hedelmät ja vihannekset. Kun äidinmaidonkorvikkeen tai äidinmaidon saanti alkaa vähentyä, on tärkeää varmistaa, että nesteen kokonaissaanti ei vähene. Kuumalla säällä sen pitäisi lisääntyä, joten tarjoa vettä, kun lämpötila nousee.

Muista, että älä ole huolissasi annoskoosta tai annosten määrästä. Tarjoa sen sijaan erilaisia vauvalle hyviä ruokia ja hauska, rento ruokailuilmapiiri. Istu sitten alas ja katso, miten terveellinen syöminen tapahtuu… ja terveellisten ruokailutottumusten tulevaisuus muotoutuu.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos luulet, ettei vauvasi syö tarpeeksi?

Sikäli kuin pikkuisesi jatkaa kasvuaan terveellä vauhdilla – lue: hänen omaa henkilökohtaista kasvukäyräänsä pitkin (ei ystäväsi vauvojen kasvukäyrää pitkin), jonka lastenlääkäri mittaa kasvutaulukon avulla – hän saa luultavasti riittävästi syötävää.

Siltikin, jos epäilet, että vauvasi ei syö tarpeeksi, keskustele lapsesi lääkärin kanssa, joka voi arvioida häntä tarkemmin tai ohjata sinut ravitsemusterapeutin tai ruokintakeskuksen luo.