Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi aiheuttaa joillekin naisille villejä, emotionaalisia mielialan vaihteluita. Yhdessä päivässä voidaan siirtyä vihanpurkauksesta itkukohtaukseen, jota seuraa ahdistuskohtaus. Nämä tunteiden nousut ja laskut johtuvat yleensä hormonien vaihtelusta. Hyvä uutinen on, että voimme parantaa strategisemmin näiden oireiden taustalla olevia syitä, jotta voimme elää ilman mielialan vaihteluita, masennusta ja ahdistusta. Useimmille naisille PMS:n onnistunut parantaminen voi tapahtua elämäntapojen ja ruokavalion muutoksilla. Seuraavassa on muutamia tapoja aloittaa perimmäisten syiden käsittely ja päästä parantumaan.

Eroottinen hyvinvointi

Seksillä ja itsensä tyydyttämisellä ei ole vain hyvä olo, vaan sillä on myös hormonaalisia terveyshyötyjä. Jos tunnet kramppeja ja/tai turvotusta, seksi tai itsensä nauttiminen voi parantaa verenkiertoa lantionontelon elimiin, edistää terveempiä estrogeenitasoja ja tarjota rentoutumista lisäämällä estrogeenitasoja ja huuhtelemalla kortisolia pois. Seksi lisää myös oksitosiinitasoja, sitoutumisen ja onnistumisen hormonia, joka on yhteydessä intohimoon, intuitioon ja sosiaalisiin taitoihin. Jos sinulla on PMS ovulaatiovaiheessa, seksi voi olla estrogeenin vieroituslippu. Jos olet luteaalivaiheen jälkipuoliskolla, saatat tarvita enemmän liukuvoidetta, joka auttaa stimuloimaan yhteyttäsi tuntemuksiisi. Mutta pian tunnet olevasi yhteydessä itseesi, mehustettu ja rentoutunut.

Hanki yrttejä

Rhodiola rosea on yrttilääke, joka säätelee stressireaktiotasi, vähentää ahdistusta ja antaa lisämunuaistemme kipeästi tarvitsemaa TLC:tä! Rhodiola suojaa aivojasi kortisolilta. Ota tätä yrttiä heti, kun sinulla on masennuksen ja ahdistuksen merkkejä PMS:n aikana; tehokkainta on kuitenkin ottaa päivittäin kolmen kuukauden ajan. Suositus on 150-300 mg päivässä, jossa on 2 prosenttia aktiivista ainesosaa rosaviinia.

Self Inquiry

Joka kuukausi kuukautisten kautta käymme läpi sisäisen muutosprosessin, jossa päästämme irti ja synnymme uudelleen. Kohdun limakalvomme irtoaa ja päästämme irti menneisyydestä ja vapautumme tulevaisuuteen. Se on aikaa, jolloin syvästi tukahdutetut ja huomiotta jätetyt tunteet viimeisen kuukauden ajalta tuodaan pintaan ja tietoisuuteen, jotta voimme tunnustaa ne, hakea niille ilmaisua ja päästää niistä irti. Kun emme piittaa tunteistamme tai jätämme ne huomiotta tai emme yksinkertaisesti anna itsellemme tarpeeksi aikaa sammua ja ottaa yhteyttä uudelleen, PMS nousee todennäköisesti pintaan. Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, vihaiseksi tai masentuneeksi, muista, että suurin viisautesi on jo sisälläsi. Pysähdy ja kuuntele. Keskustele henkisten ja fyysisten tuntemustesi kanssa. Sano: ”Kiitos, että ilmestyit, jotta voin elää parempaa elämää. Mitä haluat nyt kertoa minulle?” Tarkastele myös ihmissuhteitasi ja luovia purkautumismahdollisuuksiasi. Missä hiljennät autenttisen itsesi? Etsi aikaa ihailla ainutlaatuisuuttasi, seurata sydäntäsi ja tehdä asiat omalla tavallasi. Ainutlaatuiset mielipiteesi ja autenttinen itsesi ovat syy siihen, että olet täällä ja sinua rakastetaan.

Meditaatio mielialojesi hallitsemiseksi

Kirtan Kriya on meditaatiokertosäe, joka tulee Kundalini-joogasta. Harjoituksessa käytetään toistuvia sormiliikkeitä, jotka auttavat rikkomaan tottumuksia ja avustavat sinua minkä tahansa elämänmuutoksen läpikäymisessä. Se voi myös auttaa parantamaan negatiivisia seksuaalisia muistoja ja traumoja. Kirtan Kriyan uskotaan stimuloivan aivolisäkettä ja käpyrauhasia, jolloin sinusta tulee aktiivisempi ja tasapainoisempi. Se on erittäin hyödyllinen kuukautiskiertosi ja kuun energiakeskusten yhdistämisessä ja tasapainottamisessa.

Tässä kerrotaan, miten voit kokeilla Kirtan Kriyaa itse.

Mantra sisältää alkukantaisia ääniä, jotka heijastavat elämän pyörää. Mantra on Saa (syntymä) Taa (elämä) Naa (kuolema) Maa (uudestisyntyminen).

Mene vatsallesi ja aseta leuka lattialle. Pidä pää suorassa. Aseta kädet vartalosi viereen, kämmenet ylöspäin. Aloita mentaalisesti chantata Saa Taa Naa Maa. Keskitä katseesi otsapisteeseesi. Kuvittele, että äänivirta kulkee pääsi läpi L-kirjaimen muotoisena, tulee pään yläosasta ja virtaa ulos otsan keskeltä. Kun chanttaat Saa, paina etusormi peukalosi kärkeen, Taa:ssa paina keskisormi peukaloosi, Naa:ssa paina rengassormi peukaloosi ja Maa:ssa paina pikkusormi peukaloosi. Jatka 3-31 minuuttia. Voit tehdä tämän meditaation, kun haluat helpotusta ja oivallusta PMS:n tunnevaihteluista, ja sen voi tehdä 40 päivän meditaatioharjoituksena. Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen harjoituksen. Saat hienoja oivalluksia, kun pysyt minuutin paikallasi harjoituksen jälkeen.

Serotoniinin lisääminen

Tietyillä ruoka-aineilla voidaan vaikuttaa biokemiamme tasapainoon. Kun syömme runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, insuliini vapautuu nopeasti verenkierrosta. Tuolloin insuliini poistaa kaikki aminohapot yhtä lukuun ottamatta, tryptofaania. Tryptofaani on mielihyvä- ja onnellisuushormonimme serotoniinin esiaste. PMS:n aikainen sokerinhimo voi sitten johtaa serotoniinin määrän lisääntymiseen aivoissa. Kehomme etsii aineita, jotka tasapainottavat meitä biokemiallisesti. Jos meillä on alhainen serotoniinitaso, etsimme aineita, jotka nostavat serotoniinitasoja. Runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat meille keino tehdä näin. Kun tunnet mielialan vaihteluita, yritä syödä monimutkaisia hiilihydraatteja vakauttaaksesi serotoniinitasosi. Omenat, avokado, kurkut ja porkkanat ovat hyviä piristysruokia, kun olet liikkeellä ja tunnet äkillistä sokerinhimoa! Oma suosikkini on paahdettu bataatti, joka tuo mieleeni lapsuuteni. Kun sinulla on PMS, mikään ei voita kodikasta kodin ja mukavuuden tunnetta.

Jos haluat hallita PMS:n mielialan vaihtelut, mene nukkumaan

Koska serotoniini on kriittinen mielialan kannalta, alhainen serotoniinitaso voi olla suoraan yhteydessä PMS:stä kärsivien naisten kokemaan masennukseen, ärtyneisyyteen ja mielialan vaihteluihin.

Lisäksi serotoniini on tärkeää unen säätelyssä. Alhaiset serotoniinitasot voivat vaikuttaa unen alkamiseen ja laatuun. Lisäksi matalat serotoniinitasot tarkoittavat myös matalia melatoniinitasoja. Melatoniini on avainasemassa unisyklissämme, jolla on suora vaikutus hormonitasapainoon, joten kun sitä ei ole riittävästi, uni-valve-sykli saattaa häiriintyä merkittävästi.

On tärkeää, että sinulla on yöllinen rituaali, jotta serotoniinisi ja melatoniinisi voivat toimia oikein. Siihen voi kuulua rauhoittava ja rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen tai kylpeminen. Sinun tulisi myös pitää elektroniikka poissa makuuhuoneestasi ja kokeilla sinisen valon teknologiaa elektronisten laitteiden edessä.

Mene alkuun

Olet epäilemättä käynyt kuukausittaisen ylämäkitaistelun. Näillä yksinkertaisilla vinkeillä ja tulemalla tietoisemmaksi PMS-oireistasi hormonisi reagoivat auttaakseen kehoasi saamaan tasapainon. Kun ruokit ja liikutat kehoasi tavoilla, jotka toimivat sen luonnollisten rytmien kanssa, ja käytät kehoasi voimavarana, saat käyttöösi henkilökohtaisen parhaan itsesi ja elät elämää, jota haluat elää.

Featured image by Claire Jantzen